Existência Low Carb

Falta um pouco mais de um mês para o Carnaval e muita gente está tentando perder o que engordou no decorrer das festas de término de ano para expor um shape mais em forma durante a folia. Se você quer secar, contudo não domina por onde começar, calma que apresenta tempo.

Conversamos com três profissionais e extraímos deles tuas top dicas pra perder calorias. O primeiro e mais interessante mandamento dos especialistas é: não existem milagres para perder calorias. O único segredo é queimar mais calorias do que você consome.Desta forma, se você praticar atividade física e não mantiver uma refeição saudável, não vai adquirir conseguir o seu objetivo. O tripé do emagrecimento é: exercício achado, aeróbio e dieta”, opina Iva Bittencourt, personal trainer. Pra perder gordura em insuficiente tempo, foque nos exercícios aeróbicos. De acordo com Iva e o também personal trainer André Trombini, treinos HIIT e aulas funcionais são excelentes já que trabalham o corpo humano e proporcionam queima calórica alta. Em ligação ao gasto calórico, ela é comparada a um treinamento de corrida, mas tem a vantagem de tonificar o corpo todo.

Apesar da corrida ser interessante para perder gordura, não trabalha nada de braço”, ressalta o professor da academia Bodytech. Como criar circuito funcional? Se a academia que você frequenta não dá aula de funcional, você podes fazer um treino individual. Tais como: se você quer focar teu treino nas pernas, comece fazendo um exercício de força com bastante carga pra esta região, como agachamento, leg press ou avanço. No dia em que for treinar participantes superiores, uma legal opção é começar pela remada ou pelo supino.

Logo depois, faça um exercício mais funcional que trabalhe o corpo como um todo, como flexão de braço, pular corda, bater corda naval, TRX ou arremesso de bola. O terceiro exercício precisa a todo o momento ser regressado pro core, porém não necessariamente um abdominal. Stiff, exercícios pra lombar e rotação com elástico bem como podem ser feitos pra trabalhar esta região do organismo.

Esses três exercícios formarão um grupo. Faça três repetições dele e passe pro próximo grupo, que tem que escoltar o mesmo princípio, todavia trabalhando músculos diferentes. Isto irá totalizar um treino com duração de 30 a 40 minutos. Numa única aula é possível perder de trezentos a 500 calorias. Em um dia, priorize participantes superiores e no outro, participantes inferiores”, indica o personal trainer. Se optar por fazer musculação, faça os exercícios em forma de circuito ou dessa maneira combine dois exercícios para que não haja descanso. O treinamento intervalado é o enorme potencializador de gasto calórico e, consequentemente, emagrecimento. Segundo Iva, aulas de enorme intensidade como spinning e cross fit assim como são aliados de quem quer perder peso sem radicalismos.

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• Faça de 45 à sessenta minutos de Aeróbico pós-treino, ou de manhãzinha
  

Para as pessoas que tem pouco tempo, Iva Bittencourt confessa que natação poderá ser uma legal possibilidade, visto que trabalha a musculatura do corpo e também a quota cardiorrespiratória. Como o objetivo é perder peso rápido, você podes malhar diariamente, todavia a todo o momento tomando o cuidado de não sobrecarregar nenhum grupo muscular.

Mais significativo do que fazer exercícios físicos é preservar uma refeição saudável. Se o objetivo é perder calorias, não tem jeito, tem que fazer dieta. A nutróloga Bruna Camarão reitera que, dependendo do metabolismo de cada pessoa, fornece pra perder, em média, de 3 a quatro kg em um mês e meio, a tempo do Carnaval. Para isso, Bruna comenta que é preciso retirar do cardápio açúcar e refrigerantes e reduzir o consumo de carboidratos refinados (farinha, arroz e pão brancos), batata e alimentos com muito sal e gordura, além de priorizar os alimentos integrais.

Assim como é essencial ingerir mais saladas cruas, folhas, peixes, frango e fibras, que ajudam muito na saciedade e a regular o intestino”, comenta. Outra dica da nutróloga é passar a ingerir chás que são aliados da perda de peso e ajudam a minimizar a retenção de líquido. Ela explica que a casca de laranja amarga, a título de exemplo, contém sinefrina, que auxílio na queima de gordura, garante saciedade, acelera o metabolismo e ainda oferece energia. O chá-verde tem privilégios similares e ainda corta o traço de doenças cardiovasculares.

Não obstante, precisa ser consumido com moderação, já que, em excesso, ele pode ser nocivo pro fígado. Canela e hibisco também são outros 2 ingredientes aliados da perda de gordura. O primeiro pelo motivo de tem ação termogênica, é digestivo, anti-inflamatório e qualificado de restringir os níveis de glicose no sangue. Agora o segundo acelera o metabolismo, é antioxidante e se intensifica a geração de energia. Acrescente gengibre nos seus chás. Ele é anti-inflamatório, digestivo e melhoria o sistema imunológico”, orienta. Ferva a canela e o gengibre por 3 minutos. Adicione o chá-verde e deixe em infusão por cinco minutos. Esquente a água e adicione as folhas de chá-verde, as flores de hibisco e as raspas de gengibre e limão. Logo em seguida, coe o chá e sirva.

A nutricionista Sabrina lembra que não precisam ser consumidas mais do que 3 colheres de sopa da farinha de maracujá por dia. Sabrina destaca que não existem contraindicações para o uso da farinha de maracujá. Porém, carecemos tomar cuidado com as quantidades ingeridas, já que a alta ingestão de fibras poderá causar diarreia e distensão abdominal”, diz.