Não Tomar um bom banho E Outros 'pecados' Que Sabotam Teu Corpo Depois do Exercício

Um treinamento esportivo não termina no momento em que você pra de correr ou termina tua série de exercícios. Esta é a primeira conclusão errada a que chegam várias pessoas que exercem esportes ou frequentam academias. Por falta de tempo, ignorância ou negligência, uma série de hábitos conseguem afetar negativamente os proveitos adquiridos ao longo da atividade física. Você sabia, tendo como exemplo, que a gravidade do banho depois do exercício vai além da higiene? Com a ajuda de Juan Francisco Marco, professor do Centro de Ciência do Esporte e Maior performance da Espanha, a BBC Mundo (serviço em espanhol da BBC) organizou uma listagem com as piores práticas associadas ao exercício.

Se identifica com qualquer destes pecados? Desta maneira, mude neste instante os seus hábitos para voltar de forma acelerada a seus objetivos. Depois da intensidade de um exercício, é respeitável que o corpo retome a calma, "essencial para relaxar os músculos e estabilizar todo o sistema cardiorrespiratório", alerta o professor espanhol. Além dos estilos higiênicos e sociais, tomar banho depois do exercício cumpre uma função específica que beneficia o corpo. Marco, que recomenda banhos com água fria. Se você não suporta água fria, pode começar com água quente ou morna, que permite que os poros sejam abertos e toxinas sejam removidas.

Depois, é aconselhável bravura para tentar defrontar a água "ao natural". Um estudo recente sugere que uma rotina de exercícios, por mais vigorosa que seja, não consegue invalidar o efeito negativo causado pelo vício de atravessar tantas horas sentado. Longo tempo no sofá, tendo como exemplo, poderá atiçar doenças no coração. Depois de treinar duro, este tipo de costume é ainda mais questionável. Muita gente deixa de se agasalhar enquanto sente o calor decorrente do exercício físico.

Isso pode afetar o corpo, que trabalha para se recuperar do vigor e podes oferecer sinais de baixa defesa para combater contaminações ou doenças. O melhor é utilizar casacos que mantenham o calor corporal e dirigir-se resfriando o corpo lentamente, enquanto o organismo se esquenta naturalmente. Se você não pertence ao tipo que se acostumou a se hidratar no decorrer do treino, tem que fazê-lo no encerramento da prática, apesar de que a recomendação geral é consumir líquidos antes, durante e depois do exercício.

O significativo é não confundir bebidas isotônicas com as energéticas, a base de taurina ou guaraná, que servem como estimulantes, e não pra relaxar. E também se hidratar, as pessoas precisam recaregar os depósitos de gordura, para repor a energia perdida, e de proteína, pra reparar o quanto antes as microfissuras que acontecem em grau molecular. Ainda que estas últimas possam ser atacadas com shakes de proteína, o mais natural é que isto aconteça através da alimentação. O professor sugere o consumo proteínas de absorção rápida depois do exercício "para desfrutar que a massa magra está mais contraído e tem mais irrigação sanguínea". Entre os alimentos dessa classe estão o atum e a soja. Para reabastecer carboidratos sem culpa, recomenda-se alimentos com absorção média ou lenta, como "arroz, massas ou cereais". Ele reconhece que carboidratos de rápida absorção não dão ao corpo humano o tempo obrigatório pra assimilá-los.

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Por esse artigo faremos uma rápida revisão a respeito da dieta mais indicada pro controle do colesterol. Quem precisa fazer dieta para baixar o colesterol? Uma dieta saudável é indicada para qualquer sujeito, mesmo aqueles com níveis de colesterol controlados. Mas, quanto superior for o valor do colesterol LDL, mais essenciais se tornam as mudanças de costume de existência. Uma dieta voltada pra controle do colesterol está indicada para todos aqueles com colesterol LDL acima de 130 mg/dL. No caso de pacientes com antecedentes pessoais de doença coronariana (leia: INFARTO DO MIOCÁRDIO | Causas e cautela) a dieta tem que ser feita de forma a ajudá-lo a preservar o LDL abaixo de cem mg/dL. O que segue abaixo são dicas gerais sobre o assunto alimentos e suplementos no controle do colesterol.

Pra se otimizar os resultados é sempre importante ter uma consulta com um nutricionista, pra que esse possa traçar uma estratégia apropriada para o teu caso em especial. Regra geral, necessita-se impossibilitar gorduras saturadas, principalmente as saturadas do tipo trans. As gorduras mais saudáveis são as gorduras insaturadas, principalmente as monoinsaturadas, encontradas em alimentos como o azeite, canola, abacate, amendoim e nozes.

Vamos explicar com mais detalhes. Não é preciso suprimir carnes da dieta, porém dê preferência a peixes. Carnes de aves sem pele bem como são uma opção. Carne de boi ou porco somente se forem cortes magros. Carnes com cortes gordos, entrecosto, carne de órgãos e carnes fritas (inclusive peixes). Linguiça, salsicha, mortadela, salame, presunto e bacon. Camarão, polvo e lulas.

Deve-se a toda a hora doar preferência à proteína vegetal em vez da proteína de origem animal. A carne de soja é um incrível sucessor pra carnes de origem animal. Pra saber sobre o assunto os riscos do consumo de carne vermelha, leia: CARNE VERMELHA Causa CÂNCER? Pode-se consumir ovos, todavia, não mais do que 4 gemas por semana nos casos mais leves e não mais do que dois gemas por semana nos casos de colesterol mais grande ou grande risco cardiovascular. Nessa conta acrescenta-se alimentos que levam ovos, como bolos e massas. A clara não tem colesterol e pode ser consumida sem terror. O leite tem que ser a todo o momento desnatado.

O mesmo vale pra queijos e iogurtes. Dê preferência ao queijo cottage, o mais magro de todos. Queijo Minas light também é uma interessante opção. Evite queijo gorgonzola, cheddar, provolone e parmesão. Ao oposto do muita gente pensa, a muzarela de búfala não é um queijo magro. Na verdade, ela é mais gordurosa até do que a muzarela comum. Se quiser usar creme de leite pela preparação de um prato, use o à base de soja, cujo sabor é muito semelhante. Também tenha cuidado com sorvetes cremosos. Não se tem que usar manteiga, no entanto sim margarina especiais. Neste momento há no mercado margarinas com esteróis vegetais (fitosteróis) que comprovadamente ajudam a baixar os níveis de colesterol LDL. As duas marcas mais famosas são Becel para o-activ® e Benecol®.