Não Tomar banho E Outros 'pecados' Que Sabotam Teu Corpo Depois do Exercício

Um treinamento esportivo não termina quando você para de correr ou termina tua série de exercícios. Esta é a primeira conclusão errada a que chegam várias pessoas que fazem esportes ou frequentam academias. Por inexistência de tempo, ignorância ou negligência, uma série de hábitos são capazes de afetar negativamente os benefícios adquiridos durante a atividade física. Você sabia, por exemplo, que a gravidade do banho depois do exercício vai além da higiene? Com a socorro de Juan Francisco Marco, professor do Centro de Ciência do Esporte e Maior performance da Espanha, a BBC Universo (serviço em espanhol da BBC) organizou uma lista com as piores práticas associadas ao exercício.

Se identifica com um destes pecados? Por isso, mude neste momento os seus hábitos pra aparecer mais rápido a seus objetivos. Depois da intensidade de um exercício, é relevante que o corpo humano retome a calma, "essencial pra relaxar os músculos e estabilizar todo o sistema cardiorrespiratório", alerta o professor espanhol. Além dos estilos higiênicos e sociais, tomar banho depois do exercício cumpre uma função específica que beneficia o organismo. Marco, que recomenda banhos com água fria. Se você não suporta água fria, podes começar com água quente ou morna, que permite que os poros sejam abertos e toxinas sejam removidas.

Depois, é aconselhável coragem para tentar defrontar a água "ao natural". Um estudo recente sugere que uma rotina de exercícios, por mais vigorosa que seja, não consegue invalidar o efeito negativo causado pelo hábito de atravessar tantas horas sentado. Muito tempo no sofá, tendo como exemplo, pode entusiasmar doenças no coração. Depois de treinar duro, este tipo de hábito é ainda mais questionável. Muita gente deixa de se agasalhar sempre que sente o calor decorrente do exercício físico.

Isso pode talvez afetar o corpo, que trabalha para se recuperar do interesse e poderá oferecer sinais de baixa defesa pra combater contaminações ou doenças. O melhor é utilizar casacos que conservem o calor corporal e destinar-se resfriando o organismo lentamente, enquanto o corpo se esquenta naturalmente. Se você não pertence ao tipo que se acostumou a se hidratar no decorrer do treino, deve fazê-lo no fim da prática, apesar de que a recomendação geral é beber líquidos antes, durante e após o exercício.

O significativo é não confundir bebidas isotônicas com as energéticas, a base de taurina ou guaraná, que servem como estimulantes, e não pra relaxar. Além de se hidratar, as pessoas necessitam recaregar os depósitos de gordura, para repor a energia perdida, e de proteína, pra reparar o quanto antes as microfissuras que acontecem em nível molecular. Inclusive até quando essas últimas possam ser atacadas com shakes de proteína, o mais natural é que isso aconteça através da alimentação. O professor sugere o consumo proteínas de absorção rápida após o exercício "pra desfrutar que o músculo está mais contraído e tem mais irrigação sanguínea". Entre os alimentos dessa classe estão o atum e a soja. Para reabastecer carboidratos sem culpa, recomenda-se alimentos com absorção média ou lenta, como "arroz, massas ou cereais". Ele alega que carboidratos de rápida absorção não dão ao corpo o tempo primordial para assimilá-los.

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Neste post faremos uma rápida revisão sobre a dieta mais indicada pro controle do colesterol. Quem tem que fazer dieta pra baixar o colesterol? Uma dieta saudável é indicada pra cada ser, mesmo aqueles com níveis de colesterol controlados. Entretanto, quanto maior for o valor do colesterol LDL, mais consideráveis se tornam as modificações de hábito de vida. Uma dieta voltada para controle do colesterol está indicada pra todos aqueles com colesterol LDL acima de 130 mg/dL. No caso de pacientes com antecedentes pessoais de doença coronariana (leia: INFARTO DO MIOCÁRDIO | Causas e precaução) a dieta tem que ser feita de forma a ajudá-lo a conservar o LDL abaixo de 100 mg/dL. O que segue abaixo são dicas gerais sobre isto alimentos e suplementos no controle do colesterol.

Pra se otimizar os resultados é a todo o momento significativo ter uma consulta com um nutricionista, pra que este possa traçar uma estratégia apropriada para o teu caso em típico. Determinação geral, necessita-se evitar gorduras saturadas, principalmente as saturadas do tipo trans. As gorduras mais saudáveis são as gorduras insaturadas, principalmente as monoinsaturadas, encontradas em alimentos como o azeite, canola, abacate, amendoim e nozes.

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Vamos explicar com mais fatos. Não é necessário reduzir carnes da dieta, mas dê preferência a peixes. Carnes de aves sem pele bem como são uma opção. Carne de boi ou porco somente se forem cortes magros. Carnes com cortes gordos, entrecosto, carne de órgãos e carnes fritas (inclusive peixes). Linguiça, salsicha, mortadela, salame, presunto e bacon. Camarão, polvo e lulas.

Necessita-se sempre dar preferência à proteína vegetal em vez da proteína de origem animal. A carne de soja é um muito bom substituto pras carnes de origem animal. Pra saber a respeito os riscos do consumo de carne vermelha, leia: CARNE VERMELHA Circunstância CÂNCER? Poderá-se comer ovos, todavia, não mais do que 4 gemas por semana nos casos mais leves e não mais do que dois gemas por semana nos casos de colesterol mais grande ou grande traço cardiovascular. Nessa conta adiciona-se alimentos que levam ovos, como bolos e massas. A clara não tem colesterol e poderá ser consumida sem horror. O leite tem que ser sempre desnatado.

O mesmo vale pra queijos e iogurtes. Dê preferência ao queijo cottage, o mais magro de todos. Queijo Minas light também é uma legal opção. Impossibilite queijo gorgonzola, cheddar, provolone e parmesão. Ao oposto do muita gente pensa, a muzarela de búfala não é um queijo magro. Na verdade, ela é mais gordurosa até do que a muzarela comum. Se quiser utilizar creme de leite na preparação de um prato, use o à base de soja, cujo sabor é muito parelho. Assim como tenha cuidado com sorvetes cremosos. Não se precisa utilizar manteiga, mas sim margarina especiais. Agora há no mercado margarinas com esteróis vegetais (fitosteróis) que comprovadamente ajudam a baixar os níveis de colesterol LDL. As duas marcas mais famosas são Becel pro-activ® e Benecol®.