Não Tomar um bom banho E Outros 'pecados' Que Sabotam Seu Corpo Após o Exercício

Um treinamento esportivo não termina no momento em que você para de correr ou termina tua série de exercícios. Esta é a primeira conclusão errada a que chegam diversas pessoas que executam esportes ou frequentam academias. Por inexistência de tempo, ignorância ou negligência, uma série de hábitos podem afetar negativamente os benefícios adquiridos ao longo da atividade física. Você sabia, a título de exemplo, que a importância do banho após o exercício vai além da higiene? Com a assistência de Juan Francisco Marco, professor do Centro de Ciência do Esporte e Alta performance da Espanha, a BBC Universo (serviço em espanhol da BBC) organizou uma relação com as piores práticas associadas ao exercício.

Se identifica com um destes pecados? Sendo assim, mude de imediato os seus hábitos pra surgir rapidamente a seus objetivos. Após a intensidade de um exercício, é significativo que o organismo retome a calma, "importante pra relaxar os músculos e estabilizar todo o sistema cardiorrespiratório", alerta o professor espanhol. Além dos aspectos higiênicos e sociais, tomar banho após o exercício cumpre uma função específica que beneficia o corpo. Marco, que recomenda banhos com água fria. Se você não suporta água fria, podes começar com água quente ou morna, que permite que os poros sejam abertos e toxinas sejam removidas.

Depois, é aconselhável valentia pra tentar encarar a água "ao natural". Um estudo recente sugere que uma rotina de exercícios, por mais vigorosa que seja, não consegue revogar o efeito negativo causado pelo costume de passar várias horas sentado. Muito tempo no sofá, a título de exemplo, podes incentivar doenças no coração. Depois de treinar duro, este tipo de vício é ainda mais questionável. Muita gente deixa de se agasalhar sempre que sente o calor decorrente do exercício físico.

Isso pode talvez afetar o corpo humano, que trabalha pra se recuperar do interesse e poderá oferecer sinais de baixa defesa para combater contaminações ou doenças. O melhor é usar casacos que conservem o calor corporal e encaminhar-se resfriando o organismo lentamente, sempre que o organismo se esquenta naturalmente. Se você não pertence ao tipo que se acostumou a se hidratar durante o treino, tem que fazê-lo no desfecho da prática, embora a recomendação geral é beber líquidos antes, durante e após o exercício.

O sério é não confundir bebidas isotônicas com as energéticas, a apoio de taurina ou guaraná, que servem como estimulantes, e não para relaxar. E também se hidratar, as pessoas necessitam recaregar os depósitos de gordura, para repor a energia perdida, e de proteína, pra reparar o quanto antes as microfissuras que acontecem em nível molecular. Embora estas últimas possam ser atacadas com shakes de proteína, o mais natural é que isto aconteça através da alimentação. O professor sugere o consumo proteínas de absorção rápida depois do exercício "para usufruir que o tecido muscular está mais contraído e tem mais irrigação sanguínea". Entre os alimentos desta ordem estão o atum e a soja. Pra reabastecer carboidratos sem responsabilidade, recomenda-se alimentos com absorção média ou lenta, como "arroz, massas ou cereais". Ele afirma que carboidratos de rápida absorção não dão ao corpo humano o tempo obrigatório pra assimilá-los.

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• 2 torradas integrais + geléia ou requeijão light + suco de fruta ou café com leite
  
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Neste artigo faremos uma rápida revisão sobre a dieta mais indicada para o controle do colesterol. Quem deve fazer dieta para baixar o colesterol? Uma dieta saudável é indicada pra qualquer indivíduo, mesmo aqueles com níveis de colesterol controlados. Todavia, quanto superior for o valor do colesterol LDL, mais interessantes se tornam as alterações de vício de existência. Uma dieta voltada pra controle do colesterol está indicada pra todos aqueles com colesterol LDL acima de 130 mg/dL. No caso de pacientes com antecedentes pessoais de doença coronariana (leia: INFARTO DO MIOCÁRDIO | Causas e cautela) a dieta precisa ser feita de modo a ajudá-lo a preservar o LDL abaixo de 100 mg/dL. O que segue abaixo são dicas gerais sobre alimentos e suplementos no controle do colesterol.

Para se otimizar os resultados é sempre considerável possuir uma consulta com um nutricionista, para que esse possa traçar uma estratégia apropriada para o seu caso em particular. Regra geral, deve-se impedir gorduras saturadas, principalmente as saturadas do tipo trans. As gorduras mais saudáveis são as gorduras insaturadas, principalmente as monoinsaturadas, encontradas em alimentos como o azeite, canola, abacate, amendoim e nozes.

Vamos explicar com mais fatos. Não é preciso cortar carnes da dieta, entretanto dê preferência a peixes. Carnes de aves sem pele bem como são uma opção. Carne de boi ou porco apenas se forem cortes magros. Carnes com cortes gordos, entrecosto, carne de órgãos e carnes fritas (inclusive peixes). Linguiça, salsicha, mortadela, salame, presunto e bacon. Camarão, polvo e lulas.

Precisa-se a toda a hora conceder preferência à proteína vegetal em vez da proteína de origem animal. A carne de soja é um fantástico substituto pra carnes de origem animal. Pra saber sobre os riscos do consumo de carne vermelha, leia: CARNE VERMELHA Circunstância CÂNCER? Poderá-se comer ovos, entretanto, não mais do que 4 gemas por semana nos casos mais leves e não mais do que dois gemas por semana nos casos de colesterol mais alto ou alto risco cardiovascular. Nessa conta acrescenta-se alimentos que levam ovos, como bolos e massas. A clara não tem colesterol e podes ser consumida sem medo. O leite deve ser sempre desnatado.

O mesmo vale pra queijos e iogurtes. Dê preferência ao queijo cottage, o mais magro de todos. Queijo Minas light também é uma sensacional opção. Evite queijo gorgonzola, cheddar, provolone e parmesão. Ao contrário do muita gente pensa, a muzarela de búfala não é um queijo magro. Na realidade, ela é mais gordurosa até do que a muzarela comum. Se quiser usar creme de leite na preparação de qualquer prato, use o à base de soja, cujo sabor é muito idêntico. Bem como tenha cuidado com sorvetes cremosos. Não se tem que usar manteiga, entretanto sim margarina especiais. Imediatamente há no mercado margarinas com esteróis vegetais (fitosteróis) que comprovadamente ajudam a baixar os níveis de colesterol LDL. As duas marcas mais famosas são Becel para o-activ® e Benecol®.