Não Tomar uma ducha E Outros 'pecados' Que Sabotam Seu Organismo Depois do Exercício

Um treinamento esportivo não termina quando você para de correr ou termina tua série de exercícios. Esta é a primeira conclusão errada a que chegam algumas pessoas que executam esportes ou frequentam academias. Por ausência de tempo, ignorância ou negligência, uma série de hábitos são capazes de afetar negativamente os proveitos adquiridos no decorrer da atividade física. Você sabia, a título de exemplo, que a importância do banho depois do exercício vai além da higiene? Com a auxílio de Juan Francisco Marco, professor do Centro de Ciência do Esporte e Maior performance da Espanha, a BBC Mundo (serviço em espanhol da BBC) organizou uma listagem com as piores práticas associadas ao exercício.

Se identifica com algum destes pecados? Por isso, mude de imediato os seus hábitos pra chegar de forma acelerada a seus objetivos. Depois da intensidade de um exercício, é primordial que o corpo retome a calma, "essencial pra relaxar os músculos e estabilizar todo o sistema cardiorrespiratório", alerta o professor espanhol. Além dos aspectos higiênicos e sociais, tomar banho depois do exercício cumpre uma função específica que beneficia o organismo. Marco, que recomenda banhos com água fria. Se você não suporta água fria, pode começar com água quente ou morna, que permite que os poros sejam abertos e toxinas sejam removidas.

Depois, é aconselhável coragem pra tentar confrontar a água "ao natural". Um estudo recente sugere que uma rotina de exercícios, por mais vigorosa que seja, não consegue anular o efeito negativo causado pelo hábito de atravessar várias horas sentado. Muito tempo no sofá, a título de exemplo, poderá encorajar doenças no coração. Após treinar duro, este tipo de hábito é ainda mais questionável. Muita gente deixa de se agasalhar sempre que sente o calor decorrente do exercício físico.

Isso pode afetar o corpo, que trabalha para se recuperar do vigor e poderá dar sinais de baixa defesa para combater contaminações ou doenças. O melhor é usar casacos que conservem o calor corporal e ir resfriando o corpo lentamente, sempre que o corpo humano se esquenta naturalmente. Se você não é do tipo que se acostumou a se hidratar ao longo do treino, tem que fazê-lo no encerramento da prática, embora a recomendação geral é consumir líquidos antes, durante e depois do exercício.

O interessante é não confundir bebidas isotônicas com as energéticas, a apoio de taurina ou guaraná, que servem como estimulantes, e não pra relaxar. Além de se hidratar, as pessoas precisam recaregar os depósitos de gordura, para repor a energia perdida, e de proteína, para reparar o quanto antes as microfissuras que acontecem em nível molecular. Mesmo quando essas últimas possam ser atacadas com shakes de proteína, o mais natural é que isto aconteça por meio da alimentação. O professor sugere o consumo proteínas de absorção rápida após o exercício "pra desfrutar que a massa magra está mais contraído e tem mais irrigação sanguínea". Entre os alimentos dessa ordem estão o atum e a soja. Pra reabastecer carboidratos sem culpa, recomenda-se alimentos com absorção média ou lenta, como "arroz, massas ou cereais". Ele alega que carboidratos de rápida absorção não dão ao corpo o tempo primordial pra assimilá-los.

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• 2 torradas integrais + geléia ou requeijão light + suco de fruta ou café com leite
  
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Neste post faremos uma rápida revisão a respeito da dieta mais indicada para o controle do colesterol. Quem deve fazer dieta pra baixar o colesterol? Uma dieta saudável é indicada para qualquer cidadão, mesmo aqueles com níveis de colesterol controlados. No entanto, quanto maior for o valor do colesterol LDL, mais sérias se tornam as alterações de hábito de vida. Uma dieta voltada para controle do colesterol está indicada para todos aqueles com colesterol LDL acima de 130 mg/dL. No caso de pacientes com antecedentes pessoais de doença coronariana (leia: INFARTO DO MIOCÁRDIO | Causas e cautela) a dieta necessita ser feita de forma a ajudá-lo a manter o LDL abaixo de cem mg/dL. O que segue abaixo são dicas gerais sobre alimentos e suplementos no controle do colesterol.

Para se otimizar os resultados é a toda a hora interessante ter uma consulta com um nutricionista, pra que este possa traçar uma estratégia apropriada para o teu caso em típico. Diretriz geral, necessita-se impedir gorduras saturadas, principalmente as saturadas do tipo trans. As gorduras mais saudáveis são as gorduras insaturadas, principalmente as monoinsaturadas, encontradas em alimentos como o azeite, canola, abacate, amendoim e nozes.

Vamos esclarecer com mais detalhes. Não é preciso suprimir carnes da dieta, todavia dê preferência a peixes. Carnes de aves sem pele também são uma opção. Carne de boi ou porco somente se forem cortes magros. Carnes com cortes gordos, entrecosto, carne de órgãos e carnes fritas (inclusive peixes). Linguiça, salsicha, mortadela, salame, presunto e bacon. Camarão, polvo e lulas.

Tem que-se a toda a hora dar preferência à proteína vegetal em vez da proteína de origem animal. A carne de soja é um excelente sucessor pras carnes de origem animal. Pra saber a respeito de os riscos do consumo de carne vermelha, leia: CARNE VERMELHA Razão CÂNCER? Poderá-se ingerir ovos, todavia, não mais do que quatro gemas por semana nos casos mais leves e não mais do que dois gemas por semana nos casos de colesterol mais elevado ou alto traço cardiovascular. Nesta conta inclui-se alimentos que levam ovos, como bolos e massas. A clara não tem colesterol e poderá ser consumida sem temor. O leite deve ser sempre desnatado.

O mesmo vale pra queijos e iogurtes. Dê preferência ao queijo cottage, o mais magro de todos. Queijo Minas light assim como é uma interessante opção. Impossibilite queijo gorgonzola, cheddar, provolone e parmesão. Ao inverso do muita gente pensa, a muzarela de búfala não é um queijo magro. Na verdade, ela é mais gordurosa até do que a muzarela comum. Se quiser utilizar creme de leite pela preparação de algum prato, use o à base de soja, cujo sabor é muito similar. Assim como tenha cuidado com sorvetes cremosos. Não se tem que utilizar manteiga, mas sim margarina especiais. Neste instante há no mercado margarinas com esteróis vegetais (fitosteróis) que comprovadamente ajudam a baixar os níveis de colesterol LDL. As duas marcas mais famosas são Becel para o-activ® e Benecol®.