Não Tomar um bom banho E Outros 'pecados' Que Sabotam Seu Organismo Depois do Exercício

Um treinamento esportivo não termina no momento em que você para de correr ou termina sua série de exercícios. Esta é a primeira conclusão errada a que chegam muitas pessoas que exercem esportes ou frequentam academias. Por falta de tempo, ignorância ou negligência, uma série de hábitos conseguem afetar negativamente os proveitos adquiridos ao longo da atividade física. Você sabia, por exemplo, que a credibilidade do banho depois do exercício vai além da higiene? Com a auxílio de Juan Francisco Marco, professor do Centro de Ciência do Esporte e Alta performance da Espanha, a BBC Mundo (serviço em espanhol da BBC) organizou uma listagem com as piores práticas associadas ao exercício.

Se identifica com qualquer destes pecados? Por isso, mude agora os seus hábitos para entrar de forma acelerada a seus objetivos. Depois da intensidade de um exercício, é primordial que o corpo retome a calma, "essencial pra relaxar os músculos e estabilizar todo o sistema cardiorrespiratório", alerta o professor espanhol. Além dos estilos higiênicos e sociais, tomar um bom banho depois do exercício cumpre uma atividade específica que beneficia o organismo. Marco, que recomenda banhos com água fria. Se você não suporta água fria, pode começar com água quente ou morna, que permite que os poros sejam abertos e toxinas sejam removidas.

Depois, é aconselhável bravura para tentar afrontar a água "ao natural". Um estudo recente sugere que uma rotina de exercícios, por mais vigorosa que possa ser, não consegue cancelar o efeito negativo causado pelo vício de atravessar muitas horas sentado. Longo tempo no sofá, a título de exemplo, podes incentivar doenças no coração. Após treinar duro, esse tipo de hábito é ainda mais questionável. Muita gente deixa de se agasalhar enquanto sente o calor decorrente do exercício físico.

Isso pode afetar o corpo, que trabalha para se recuperar do empenho e podes dar sinais de baixa defesa pra combater contaminações ou doenças. O melhor é usar casacos que preservem o calor corporal e dirigir-se resfriando o organismo lentamente, sempre que o organismo se esquenta naturalmente. Se você não é do tipo que se acostumou a se hidratar durante o treino, tem que fazê-lo no final da prática, apesar de que a recomendação geral é consumir líquidos antes, durante e após o exercício.

O sério é não confundir bebidas isotônicas com as energéticas, a base de taurina ou guaraná, que servem como estimulantes, e não pra relaxar. Além de se hidratar, as pessoas devem recaregar os depósitos de gordura, pra repor a energia perdida, e de proteína, para reparar o quanto antes as microfissuras que acontecem em grau molecular. Apesar de que essas últimas possam ser atacadas com shakes de proteína, o mais natural é que isso aconteça pela alimentação. O professor sugere o consumo proteínas de absorção rápida após o exercício "pra desfrutar que o tecido muscular está mais contraído e tem mais irrigação sanguínea". Entre os alimentos desta classe estão o atum e a soja. Pra reabastecer carboidratos sem responsabilidade, recomenda-se alimentos com absorção média ou lenta, como "arroz, massas ou cereais". Ele reitera que carboidratos de rápida absorção não dão ao corpo o tempo obrigatório pra assimilá-los.

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• cinco - Farinha de Limão
  
• um, 2, um, 2
  
• 2 torradas integrais + geléia ou requeijão light + suco de fruta ou café com leite
  

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Como Fazer Uma Dieta Saudável

Nessa postagem faremos uma rápida revisão sobre a dieta mais indicada pro controle do colesterol. Quem tem que fazer dieta pra baixar o colesterol? Uma dieta saudável é indicada para qualquer cidadão, mesmo aqueles com níveis de colesterol controlados. Contudo, quanto maior for o valor do colesterol LDL, mais essenciais se tornam as modificações de vício de vida. Uma dieta voltada para controle do colesterol está indicada para todos aqueles com colesterol LDL acima de 130 mg/dL. No caso de pacientes com antecedentes pessoais de doença coronariana (leia: INFARTO DO MIOCÁRDIO | Causas e cautela) a dieta tem que ser feita de forma a ajudá-lo a preservar o LDL abaixo de cem mg/dL. O que segue abaixo são dicas gerais a respeito de alimentos e suplementos no controle do colesterol.

Pra se otimizar os resultados é a todo o momento importante ter uma consulta com um nutricionista, para que este possa traçar uma estratégia apropriada para o teu caso em especial. Regra geral, precisa-se impedir gorduras saturadas, principalmente as saturadas do tipo trans. As gorduras mais saudáveis são as gorduras insaturadas, principalmente as monoinsaturadas, encontradas em alimentos como o azeite, canola, abacate, amendoim e nozes.

Vamos explicar com mais dados. Não é necessário apagar carnes da dieta, contudo dê preferência a peixes. Carnes de aves sem pele bem como são uma opção. Carne de boi ou porco só se forem cortes magros. Carnes com cortes gordos, entrecosto, carne de órgãos e carnes fritas (inclusive peixes). Linguiça, salsicha, mortadela, salame, presunto e bacon. Camarão, polvo e lulas.

Precisa-se a toda a hora dar preferência à proteína vegetal em vez da proteína de origem animal. A carne de soja é um muito bom subcessor para as carnes de origem animal. Para saber a respeito de os riscos do consumo de carne vermelha, leia: CARNE VERMELHA Causa CÂNCER? Poderá-se ingerir ovos, mas, não mais do que quatro gemas por semana nos casos mais leves e não mais do que dois gemas por semana nos casos de colesterol mais alto ou grande risco cardiovascular. Nesta conta acrescenta-se alimentos que levam ovos, como bolos e massas. A clara não tem colesterol e podes ser consumida sem terror. O leite precisa ser a todo o momento desnatado.

O mesmo vale pra queijos e iogurtes. Dê preferência ao queijo cottage, o mais magro de todos. Queijo Minas light assim como é uma bacana opção. Impeça queijo gorgonzola, cheddar, provolone e parmesão. Ao inverso do muita gente pensa, a muzarela de búfala não é um queijo magro. Na realidade, ela é mais gordurosa até do que a muzarela comum. Se quiser utilizar creme de leite pela preparação de um prato, use o à base de soja, cujo sabor é muito semelhante. Assim como tenha cuidado com sorvetes cremosos. Não se deve utilizar manteiga, porém sim margarina especiais. Neste instante há no mercado margarinas com esteróis vegetais (fitosteróis) que comprovadamente ajudam a baixar os níveis de colesterol LDL. As duas marcas mais famosas são Becel para o-activ® e Benecol®.