Não Tomar um bom banho E Outros 'pecados' Que Sabotam Teu Corpo humano Após o Exercício

Um treinamento esportivo não termina no momento em que você pra de correr ou termina tua série de exercícios. Esta é a primeira conclusão errada a que chegam muitas pessoas que exercem esportes ou frequentam academias. Por falta de tempo, ignorância ou negligência, uma série de hábitos podem afetar negativamente os benefícios adquiridos durante a atividade física. Você sabia, como por exemplo, que a importancia do banho depois do exercício vai além da higiene? Com a assistência de Juan Francisco Marco, professor do Centro de Ciência do Esporte e Alta performance da Espanha, a BBC Mundo (serviço em espanhol da BBC) organizou uma tabela com as piores práticas associadas ao exercício.

Se identifica com um destes pecados? Desse modo, mude neste momento os seus hábitos pra regressar muito rapidamente a seus objetivos. Após a intensidade de um exercício, é primordial que o organismo retome a calma, "essencial pra relaxar os músculos e estabilizar todo o sistema cardiorrespiratório", alerta o professor espanhol. Além dos estilos higiênicos e sociais, tomar uma ducha após o exercício cumpre uma função específica que beneficia o corpo humano. Marco, que recomenda banhos com água fria. Se você não suporta água fria, pode começar com água quente ou morna, que permite que os poros sejam abertos e toxinas sejam removidas.

Depois, é aconselhável valentia pra tentar olhar a água "ao natural". Um estudo recente sugere que uma rotina de exercícios, por mais vigorosa que possa ser, não consegue cancelar o efeito negativo causado pelo hábito de ir muitas horas sentado. Muito tempo no sofá, tais como, pode entusiasmar doenças no coração. Depois de treinar duro, este tipo de vício é ainda mais questionável. Muita gente deixa de se agasalhar enquanto sente o calor decorrente do exercício físico.

Isso pode afetar o organismo, que trabalha para se recuperar do esforço e poderá doar sinais de baixa defesa para combater contaminações ou doenças. O melhor é utilizar casacos que mantenham o calor corporal e deslocar-se resfriando o corpo humano lentamente, durante o tempo que o corpo se esquenta naturalmente. Se você não pertence ao tipo que se acostumou a se hidratar no decorrer do treino, necessita fazê-lo no final da prática, mesmo quando a recomendação geral é consumir líquidos antes, durante e depois do exercício.

O respeitável é não confundir bebidas isotônicas com as energéticas, a base de taurina ou guaraná, que servem como estimulantes, e não pra relaxar. E também se hidratar, as pessoas precisam recaregar os depósitos de gordura, para repor a energia perdida, e de proteína, para reparar o quanto antes as microfissuras que acontecem em nível molecular. Apesar de que estas últimas possam ser atacadas com shakes de proteína, o mais natural é que isto aconteça por meio da alimentação. O professor sugere o consumo proteínas de absorção rápida depois do exercício "pra desfrutar que a massa muscular está mais contraído e tem mais irrigação sanguínea". Entre os alimentos dessa classe estão o atum e a soja. Pra reabastecer carboidratos sem responsabilidade, recomenda-se alimentos com absorção média ou lenta, como "arroz, massas ou cereais". Ele reitera que carboidratos de rápida absorção não dão ao corpo humano o tempo vital pra assimilá-los.

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• 5 - Farinha de Limão
  
• 1, dois, um, dois
  
• dois torradas integrais + geléia ou requeijão light + suco de fruta ou café com leite
  
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Por esse artigo faremos uma rápida revisão sobre a dieta mais indicada pro controle do colesterol. Quem precisa fazer dieta pra baixar o colesterol? Uma dieta saudável é indicada para cada sujeito, mesmo aqueles com níveis de colesterol controlados. Mas, quanto superior for o valor do colesterol LDL, mais interessantes se tornam as mudanças de costume de vida. Uma dieta voltada pra controle do colesterol está indicada para todos aqueles com colesterol LDL acima de 130 mg/dL. No caso de pacientes com antecedentes pessoais de doença coronariana (leia: INFARTO DO MIOCÁRDIO | Causas e prevenção) a dieta tem que ser feita de forma a ajudá-lo a manter o LDL abaixo de 100 mg/dL. O que segue abaixo são dicas gerais sobre alimentos e suplementos no controle do colesterol.

Pra se otimizar os resultados é sempre respeitável ter uma consulta com um nutricionista, para que este possa traçar uma estratégia apropriada para o teu caso em típico. Especificação geral, deve-se impossibilitar gorduras saturadas, principalmente as saturadas do tipo trans. As gorduras mais saudáveis são as gorduras insaturadas, principalmente as monoinsaturadas, encontradas em alimentos como o azeite, canola, abacate, amendoim e nozes.

Vamos explicar com mais detalhes. Não é necessário reduzir carnes da dieta, mas dê preferência a peixes. Carnes de aves sem pele bem como são uma opção. Carne de boi ou porco apenas se forem cortes magros. Carnes com cortes gordos, entrecosto, carne de órgãos e carnes fritas (inclusive peixes). Linguiça, salsicha, mortadela, salame, presunto e bacon. Camarão, polvo e lulas.

Tem que-se sempre ceder preferência à proteína vegetal em vez da proteína de origem animal. A carne de soja é um incrível substituto para as carnes de origem animal. Para saber sobre isto os riscos do consumo de carne vermelha, leia: CARNE VERMELHA Causa CÂNCER? Pode-se comer ovos, porém, não mais do que 4 gemas por semana nos casos mais leves e não mais do que 2 gemas por semana nos casos de colesterol mais elevado ou grande traço cardiovascular. Nessa conta inclui-se alimentos que levam ovos, como bolos e massas. A clara não tem colesterol e pode ser consumida sem pavor. O leite deve ser a toda a hora desnatado.

O mesmo vale para queijos e iogurtes. Dê preferência ao queijo cottage, o mais magro de todos. Queijo Minas light bem como é uma sensacional opção. Impeça queijo gorgonzola, cheddar, provolone e parmesão. Ao oposto do muita gente pensa, a muzarela de búfala não é um queijo magro. Na verdade, ela é mais gordurosa até do que a muzarela comum. Se quiser usar creme de leite na preparação de algum prato, use o à base de soja, cujo sabor é muito igual. Assim como tenha cuidado com sorvetes cremosos. Não se precisa usar manteiga, no entanto sim margarina especiais. De imediato há no mercado margarinas com esteróis vegetais (fitosteróis) que comprovadamente ajudam a baixar os níveis de colesterol LDL. As duas marcas mais famosas são Becel pro-activ® e Benecol®.