Não Tomar um bom banho E Outros 'pecados' Que Sabotam Teu Corpo Depois do Exercício

Um treinamento esportivo não termina no momento em que você pra de correr ou termina tua série de exercícios. Esta é a primeira conclusão errada a que chegam diversas pessoas que exercem esportes ou frequentam academias. Por ausência de tempo, ignorância ou negligência, uma série de hábitos podem afetar negativamente os privilégios adquiridos ao longo da atividade física. Você sabia, por exemplo, que a gravidade do banho depois do exercício vai além da higiene? Com a ajuda de Juan Francisco Marco, professor do Centro de Ciência do Esporte e Alta performance da Espanha, a BBC Mundo (serviço em espanhol da BBC) organizou uma lista com as piores práticas associadas ao exercício.

Se identifica com qualquer destes pecados? Desta maneira, mude neste instante os seus hábitos para voltar rapidamente a seus objetivos. Depois da intensidade de um exercício, é significativo que o corpo retome a calma, "essencial pra relaxar os músculos e estabilizar todo o sistema cardiorrespiratório", alerta o professor espanhol. Além dos aspectos higiênicos e sociais, tomar uma ducha após o exercício cumpre uma atividade específica que beneficia o corpo humano. Marco, que recomenda banhos com água fria. Se você não suporta água fria, poderá começar com água quente ou morna, que permite que os poros sejam abertos e toxinas sejam removidas.

Depois, é aconselhável bravura para tentar desafiar a água "ao natural". Um estudo recente sugere que uma rotina de exercícios, por mais vigorosa que possa ser, não consegue revogar o efeito negativo causado pelo hábito de atravessar tantas horas sentado. Bastante tempo no sofá, por exemplo, pode encorajar doenças no coração. Depois de treinar duro, esse tipo de costume é ainda mais questionável. Muita gente deixa de se agasalhar enquanto sente o calor decorrente do exercício físico.

Isso pode afetar o corpo, que trabalha para se recuperar do interesse e pode doar sinais de baixa defesa para combater contaminações ou doenças. O melhor é utilizar casacos que mantenham o calor corporal e encaminhar-se resfriando o corpo humano lentamente, no tempo em que o organismo se esquenta naturalmente. Se você não é do tipo que se acostumou a se hidratar no decorrer do treino, deve fazê-lo no conclusão da prática, embora a recomendação geral é ingerir líquidos antes, durante e depois do exercício.

O primordial é não confundir bebidas isotônicas com as energéticas, a base de taurina ou guaraná, que servem como estimulantes, e não para relaxar. E também se hidratar, as pessoas devem recaregar os depósitos de gordura, para repor a energia perdida, e de proteína, pra reparar o quanto antes as microfissuras que acontecem em nível molecular. Ainda que estas últimas possam ser atacadas com shakes de proteína, o mais natural é que isso aconteça pela alimentação. O professor sugere o consumo proteínas de absorção rápida depois do exercício "pra aproveitar que o tecido muscular está mais contraído e tem mais irrigação sanguínea". Entre os alimentos dessa categoria estão o atum e a soja. Pra reabastecer carboidratos sem culpa, recomenda-se alimentos com absorção média ou lenta, como "arroz, massas ou cereais". Ele admite que carboidratos de rápida absorção não dão ao corpo o tempo necessário pra assimilá-los.

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Por essa postagem faremos uma rápida revisão sobre a dieta mais indicada para o controle do colesterol. Quem precisa fazer dieta para baixar o colesterol? Uma dieta saudável é indicada para cada sujeito, mesmo aqueles com níveis de colesterol controlados. Porém, quanto superior for o valor do colesterol LDL, mais respeitáveis se tornam as modificações de costume de vida. Uma dieta voltada para controle do colesterol está indicada pra todos aqueles com colesterol LDL acima de 130 mg/dL. No caso de pacientes com antecedentes pessoais de doença coronariana (leia: INFARTO DO MIOCÁRDIO | Causas e cautela) a dieta deve ser feita de modo a ajudá-lo a preservar o LDL abaixo de 100 mg/dL. O que segue abaixo são dicas gerais sobre isto alimentos e suplementos no controle do colesterol.

Pra se otimizar os resultados é sempre essencial ter uma consulta com um nutricionista, pra que esse possa traçar uma estratégia apropriada para o seu caso em peculiar. Regra geral, tem que-se impedir gorduras saturadas, principalmente as saturadas do tipo trans. As gorduras mais saudáveis são as gorduras insaturadas, principalmente as monoinsaturadas, encontradas em alimentos como o azeite, canola, abacate, amendoim e nozes.

Vamos esclarecer com mais fatos. Não é preciso diminuir carnes da dieta, contudo dê preferência a peixes. Carnes de aves sem pele bem como são uma opção. Carne de boi ou porco só se forem cortes magros. Carnes com cortes gordos, entrecosto, carne de órgãos e carnes fritas (inclusive peixes). Linguiça, salsicha, mortadela, salame, presunto e bacon. Camarão, polvo e lulas.

Precisa-se a todo o momento dar preferência à proteína vegetal em vez da proteína de origem animal. A carne de soja é um excelente substituto para as carnes de origem animal. Para saber sobre isto os riscos do consumo de carne vermelha, leia: CARNE VERMELHA Circunstância CÂNCER? Pode-se ingerir ovos, no entanto, não mais do que 4 gemas por semana nos casos mais leves e não mais do que 2 gemas por semana nos casos de colesterol mais grande ou grande traço cardiovascular. Nesta conta inclui-se alimentos que levam ovos, como bolos e massas. A clara não tem colesterol e poderá ser consumida sem medo. O leite tem que ser a toda a hora desnatado.

O mesmo vale pra queijos e iogurtes. Dê preferência ao queijo cottage, o mais magro de todos. Queijo Minas light bem como é uma interessante opção. Impossibilite queijo gorgonzola, cheddar, provolone e parmesão. Ao contrário do muita gente pensa, a muzarela de búfala não é um queijo magro. Na verdade, ela é mais gordurosa até do que a muzarela comum. Se quiser usar creme de leite na preparação de qualquer prato, use o à base de soja, cujo sabor é muito similar. Bem como tenha cuidado com sorvetes cremosos. Não se necessita usar manteiga, contudo sim margarina especiais. Agora há no mercado margarinas com esteróis vegetais (fitosteróis) que comprovadamente ajudam a baixar os níveis de colesterol LDL. As duas marcas mais famosas são Becel pro-activ® e Benecol®.