Não Tomar um bom banho E Outros 'pecados' Que Sabotam Teu Corpo Depois do Exercício

Um treinamento esportivo não termina quando você para de correr ou termina sua série de exercícios. Esta é a primeira conclusão errada a que chegam algumas pessoas que realizam esportes ou frequentam academias. Por inexistência de tempo, ignorância ou negligência, uma série de hábitos conseguem afetar negativamente os privilégios adquiridos ao longo da atividade física. Você sabia, tais como, que a seriedade do banho depois do exercício vai além da higiene? Com a auxílio de Juan Francisco Marco, professor do Centro de Ciência do Esporte e Alta performance da Espanha, a BBC Universo (serviço em espanhol da BBC) organizou uma lista com as piores práticas associadas ao exercício.

Se identifica com algum destes pecados? Pois, mude prontamente os seus hábitos para surgir mais rápido a seus objetivos. Após a intensidade de um exercício, é importante que o organismo retome a calma, "importante pra relaxar os músculos e estabilizar todo o sistema cardiorrespiratório", alerta o professor espanhol. Além dos aspectos higiênicos e sociais, tomar um bom banho após o exercício cumpre uma função específica que beneficia o corpo. Marco, que recomenda banhos com água fria. Se você não suporta água fria, pode começar com água quente ou morna, que permite que os poros sejam abertos e toxinas sejam removidas.

Depois, é aconselhável bravura para tentar confrontar a água "ao natural". Um estudo recente sugere que uma rotina de exercícios, por mais vigorosa que possa ser, não consegue revogar o efeito negativo causado pelo vício de ir várias horas sentado. Longo tempo no sofá, tais como, pode instigar doenças no coração. Após treinar duro, este tipo de vício é ainda mais questionável. Muita gente deixa de se agasalhar sempre que sente o calor decorrente do exercício físico.

Isso pode afetar o corpo, que trabalha para se recuperar do empenho e pode ceder sinais de baixa defesa para combater contaminações ou doenças. O melhor é usar casacos que preservem o calor corporal e encaminhar-se resfriando o corpo lentamente, durante o tempo que o corpo se esquenta naturalmente. Se você não pertence ao tipo que se acostumou a se hidratar ao longo do treino, tem que fazê-lo no desfecho da prática, inclusive até quando a recomendação geral é beber líquidos antes, durante e após o exercício.

O relevante é não confundir bebidas isotônicas com as energéticas, a base de taurina ou guaraná, que servem como estimulantes, e não pra relaxar. Além de se hidratar, as pessoas precisam recaregar os depósitos de gordura, pra repor a energia perdida, e de proteína, para reparar o quanto antes as microfissuras que acontecem em nível molecular. Ainda que estas últimas possam ser atacadas com shakes de proteína, o mais natural é que isto aconteça pela alimentação. O professor sugere o consumo proteínas de absorção rápida depois do exercício "pra aproveitar que o tecido muscular está mais contraído e tem mais irrigação sanguínea". Entre os alimentos desta ordem estão o atum e a soja. Pra reabastecer carboidratos sem culpa, recomenda-se alimentos com absorção média ou lenta, como "arroz, massas ou cereais". Ele confessa que carboidratos de rápida absorção não dão ao organismo o tempo obrigatório para assimilá-los.

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• 1, dois, 1, 2
  
• dois torradas integrais + geléia ou requeijão light + suco de fruta ou café com leite
  
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Por esta postagem faremos uma rápida revisão a respeito da dieta mais indicada para o controle do colesterol. Quem tem que fazer dieta pra baixar o colesterol? Uma dieta saudável é indicada para qualquer cidadão, mesmo aqueles com níveis de colesterol controlados. Mas, quanto superior for o valor do colesterol LDL, mais sérias se tornam as alterações de hábito de existência. Uma dieta voltada para controle do colesterol está indicada para todos aqueles com colesterol LDL acima de 130 mg/dL. No caso de pacientes com antecedentes pessoais de doença coronariana (leia: INFARTO DO MIOCÁRDIO | Causas e prevenção) a dieta deve ser feita de modo a ajudá-lo a preservar o LDL abaixo de 100 mg/dL. O que segue abaixo são dicas gerais a respeito de alimentos e suplementos no controle do colesterol.

Para se otimizar os resultados é sempre importante ter uma consulta com um nutricionista, pra que esse possa traçar uma estratégia apropriada para o teu caso em característico. Determinação geral, precisa-se impedir gorduras saturadas, principalmente as saturadas do tipo trans. As gorduras mais saudáveis são as gorduras insaturadas, principalmente as monoinsaturadas, encontradas em alimentos como o azeite, canola, abacate, amendoim e nozes.

Vamos explicar com mais fatos. Não é preciso apagar carnes da dieta, contudo dê preferência a peixes. Carnes de aves sem pele também são uma opção. Carne de boi ou porco só se forem cortes magros. Carnes com cortes gordos, entrecosto, carne de órgãos e carnes fritas (inclusive peixes). Linguiça, salsicha, mortadela, salame, presunto e bacon. Camarão, polvo e lulas.

Deve-se sempre oferecer preferência à proteína vegetal em vez da proteína de origem animal. A carne de soja é um ótimo subcessor pras carnes de origem animal. Pra saber sobre isto os riscos do consumo de carne vermelha, leia: CARNE VERMELHA Circunstância CÂNCER? Pode-se comer ovos, contudo, não mais do que quatro gemas por semana nos casos mais leves e não mais do que 2 gemas por semana nos casos de colesterol mais elevado ou grande risco cardiovascular. Nessa conta adiciona-se alimentos que levam ovos, como bolos e massas. A clara não tem colesterol e pode ser consumida sem pavor. O leite necessita ser a toda a hora desnatado.

O mesmo vale para queijos e iogurtes. Dê preferência ao queijo cottage, o mais magro de todos. Queijo Minas light também é uma legal opção. Evite queijo gorgonzola, cheddar, provolone e parmesão. Ao contrário do muita gente pensa, a muzarela de búfala não é um queijo magro. Na verdade, ela é mais gordurosa até do que a muzarela comum. Se quiser usar creme de leite pela preparação de um prato, use o à apoio de soja, cujo sabor é muito igual. Assim como tenha cuidado com sorvetes cremosos. Não se deve usar manteiga, entretanto sim margarina especiais. Já há no mercado margarinas com esteróis vegetais (fitosteróis) que comprovadamente ajudam a baixar os níveis de colesterol LDL. As duas marcas mais famosas são Becel pro-activ® e Benecol®.