Não Tomar um banho E Outros 'pecados' Que Sabotam Seu Corpo humano Depois do Exercício

Um treinamento esportivo não termina quando você pra de correr ou termina sua série de exercícios. Esta é a primeira conclusão errada a que chegam algumas pessoas que executam esportes ou frequentam academias. Por falta de tempo, ignorância ou negligência, uma série de hábitos podem afetar negativamente os benefícios adquiridos no decorrer da atividade física. Você sabia, tais como, que a seriedade do banho após o exercício vai além da higiene? Com a auxílio de Juan Francisco Marco, professor do Centro de Ciência do Esporte e Maior performance da Espanha, a BBC Universo (serviço em espanhol da BBC) organizou uma relação com as piores práticas associadas ao exercício.

Se identifica com um destes pecados? Em vista disso, mude de imediato os seus hábitos para surgir muito rapidamente a seus objetivos. Depois da intensidade de um exercício, é relevante que o corpo retome a calma, "primordial para relaxar os músculos e estabilizar todo o sistema cardiorrespiratório", alerta o professor espanhol. Além dos aspectos higiênicos e sociais, tomar um bom banho depois do exercício cumpre uma função específica que beneficia o organismo. Marco, que recomenda banhos com água fria. Se você não suporta água fria, poderá começar com água quente ou morna, que permite que os poros sejam abertos e toxinas sejam removidas.

Depois, é aconselhável valentia pra tentar olhar a água "ao natural". Um estudo recente sugere que uma rotina de exercícios, por mais vigorosa que seja, não consegue revogar o efeito negativo causado pelo vício de ir várias horas sentado. Longo tempo no sofá, a título de exemplo, podes instigar doenças no coração. Depois de treinar duro, este tipo de costume é ainda mais questionável. Muita gente deixa de se agasalhar enquanto sente o calor decorrente do exercício físico.

Isso pode afetar o corpo, que trabalha para se recuperar do vigor e poderá ceder sinais de baixa defesa para combater contaminações ou doenças. O melhor é utilizar casacos que mantenham o calor corporal e comparecer resfriando o corpo lentamente, durante o tempo que o corpo se esquenta naturalmente. Se você não pertence ao tipo que se acostumou a se hidratar durante o treino, necessita fazê-lo no término da prática, ainda que a recomendação geral é ingerir líquidos antes, durante e após o exercício.

O relevante é não confundir bebidas isotônicas com as energéticas, a base de taurina ou guaraná, que servem como estimulantes, e não para relaxar. Além de se hidratar, as pessoas necessitam recaregar os depósitos de gordura, para repor a energia perdida, e de proteína, para reparar o quanto antes as microfissuras que acontecem em grau molecular. Ainda que essas últimas possam ser atacadas com shakes de proteína, o mais natural é que isso aconteça a partir da alimentação. O professor sugere o consumo proteínas de absorção rápida após o exercício "para desfrutar que a massa magra está mais contraído e tem mais irrigação sanguínea". Entre os alimentos dessa categoria estão o atum e a soja. Para reabastecer carboidratos sem responsabilidade, recomenda-se alimentos com absorção média ou lenta, como "arroz, massas ou cereais". Ele diz que carboidratos de rápida absorção não dão ao corpo humano o tempo crucial para assimilá-los.

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• um, 2, um, dois
  
  
• 2 torradas integrais + geléia ou requeijão light + suco de fruta ou café com leite
  
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Neste post faremos uma rápida revisão sobre a dieta mais indicada para o controle do colesterol. Quem precisa fazer dieta para baixar o colesterol? Uma dieta saudável é indicada pra qualquer indivíduo, mesmo aqueles com níveis de colesterol controlados. No entanto, quanto superior for o valor do colesterol LDL, mais significativas se tornam as mudanças de hábito de existência. Uma dieta voltada pra controle do colesterol está indicada para todos aqueles com colesterol LDL acima de 130 mg/dL. No caso de pacientes com antecedentes pessoais de doença coronariana (leia: INFARTO DO MIOCÁRDIO | Causas e precaução) a dieta precisa ser feita de modo a ajudá-lo a preservar o LDL abaixo de 100 mg/dL. O que segue abaixo são dicas gerais sobre o assunto alimentos e suplementos no controle do colesterol.

Pra se otimizar os resultados é sempre considerável ter uma consulta com um nutricionista, para que esse possa traçar uma estratégia apropriada pro teu caso em característico. Determinação geral, tem que-se evitar gorduras saturadas, principalmente as saturadas do tipo trans. As gorduras mais saudáveis são as gorduras insaturadas, principalmente as monoinsaturadas, encontradas em alimentos como o azeite, canola, abacate, amendoim e nozes.

Vamos explicar com mais fatos. Não é preciso diminuir carnes da dieta, todavia dê preferência a peixes. Carnes de aves sem pele assim como são uma opção. Carne de boi ou porco somente se forem cortes magros. Carnes com cortes gordos, entrecosto, carne de órgãos e carnes fritas (inclusive peixes). Linguiça, salsicha, mortadela, salame, presunto e bacon. Camarão, polvo e lulas.

Deve-se a toda a hora oferecer preferência à proteína vegetal em vez da proteína de origem animal. A carne de soja é um fantástico subcessor pra carnes de origem animal. Pra saber a respeito de os riscos do consumo de carne vermelha, leia: CARNE VERMELHA Circunstância CÂNCER? Podes-se consumir ovos, contudo, não mais do que 4 gemas por semana nos casos mais leves e não mais do que dois gemas por semana nos casos de colesterol mais grande ou alto traço cardiovascular. Nessa conta adiciona-se alimentos que levam ovos, como bolos e massas. A clara não tem colesterol e pode ser consumida sem pavor. O leite deve ser sempre desnatado.

O mesmo vale para queijos e iogurtes. Dê preferência ao queijo cottage, o mais magro de todos. Queijo Minas light assim como é uma legal opção. Impeça queijo gorgonzola, cheddar, provolone e parmesão. Ao contrário do muita gente pensa, a muzarela de búfala não é um queijo magro. Na realidade, ela é mais gordurosa até do que a muzarela comum. Se quiser utilizar creme de leite na preparação de um prato, use o à base de soja, cujo sabor é muito parecido. Assim como tenha cuidado com sorvetes cremosos. Não se precisa utilizar manteiga, mas sim margarina especiais. Agora há no mercado margarinas com esteróis vegetais (fitosteróis) que comprovadamente ajudam a baixar os níveis de colesterol LDL. As duas marcas mais famosas são Becel para o-activ® e Benecol®.