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Pessoas ocupadas estão a toda a hora à pesquisa de lanches rápidos e nutritivos para consumir quando estão em movimento. Infelizmente, vários acabam pegando alguns com grande teor de carboidratos, grande teor de gorduras e baixos níveis proteína. Aqueles lanches rápidos que são alternativas nutricionais terríveis. Bem que as opiniões dos especialistas variem muito em relação a quanto as pessoas necessitam consumir de proteína por dia, o valor geralmente aceito é de mais um menos um grama de proteína por quilograma de peso corporal. Em vista disso, uma pessoa de 90 quilos necessita comer em torno de noventa gramas de proteína na sua dieta a cada dia.

Tenha cuidado pra evitar marcas que trazem muito sódio. Opte por aquelas que têm pequeno teor de sódio. Uma porção de 30g contém por volta de 9 gramas de proteína. São uma maneira acessível e deliciosa de obter proteínas. Conseguem ser com facilidade achadas nas prateleiras dos supermercados. Opte por aquelas sem sódio, ou que tenham pequeno teor. Tente um mix dessas castanhas e um combo com frutas secas para conceder um adocicado ao lanche.

Quais são melhores opções de lanches rápidos nesse caso? Amêndoas e pistaches. Elas têm mais proteínas do que as outras castanhas. As abóboras são capazes de de fato auxiliar a fazer um baixo lanche saudável e proteico. As sementes devem estar secas e bem assadas. Apenas meia xícara de sementes de abóbora tem por volta de quatrorze gramas de proteína, ocasionando-as um muito bom candidato a lanche pré/pós-treino.

Baratos e carregados de nutrientes, os ovos são uma das melhores formas de comprar uma bacana dose de proteínas. Se quiser algo mais, use o ovo cozinho como recheio de um sanduíche com pão integral. Cada manteiga de amendoim é valiosa. Tente consumir alguns talos de aipo com 1 colher de sopa de manteiga de alguma castanha (amêndoa, castanha de caju, nozes, amendoim, etc.). Se você não é fã de aipo, tentar utilizar uma maçã, por exemplo, pra outros lanches rápidos e nutritivos. Podes conduzir um tempo a mais pra aprontar, porém a combinação desses dois constitui um ótimo lanche pra dieta das proteínas.

Dobre uma tortilha com meia xícara de feijão preto, um colher de sopa de salsa e uma fatia de queijo cheddar. Cozinhe em uma panela seca até que o queijo esteja derretido e a tortilla esteja levemente dourada. Os shakes de proteína são opções válidas para lanches rápidos pela dieta das proteínas. As combinações são diversas. Uma opinião: 1 colher de whey protein de baunilha em pó, suco de 1 laranja e um xícara de gelo.

Bata até ficar homogêneo. Uma segunda sugestão: 1 xícara de café gelado (com gelo) e um colher de whey protein de chocolate. Bata até continuar homogêneo. A despeito de não sejam apreciadas por diversas pessoas, há opções boas no mercado. Suas variedades são referências de proteínas. Neste local vai uma receita. Grande candidato para os lanches rápidos de uma dieta das proteínas, o tofu é uma “bomba” de proteína à base de soja. Quando cortado em palitos e cozido, podes fazer um amplo lanche, especialmente no momento em que acompanhado de um molho à sua alternativa. A despeito de o leite de vaca tenha seus benefícios nutricionais (cálcio e vitamina A, pra referir alguns), o leite de soja ganha em novas categorias (vitamina D e ferro), e eles são quase comparáveis em termos de proteína.

Tente mesclar uma xícara de leite de soja com um xícara de amoras ou framboesas (ricas em fibras e antioxidantes) congeladas. Simplesmente combine algum bolo de arroz (arroz integral pra mencionar mais nas fibras) ou torrada com grãos integrais com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim e metade de uma banana fatiada. Polvilhe com canela para alguns privilégios a mais. Você pode reflexionar: “Lentilhas?

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Sim, lentilhas são legumes envoltos em proteínas que são fáceis de se transformar em saladas rápidas, ou mesmo alguns produtos da prateleira dos supermercados que as tenham na sua constituição. Um copo tem colossais vinte e dois gramas de proteína e só trezentos calorias! Tente um tabule de lentilha ou alguma mistura claro.

Corte uma fatia de meia polegada de espessura de queijo cheddar em quadrados (você precisa acabar com cerca de 6 pedaços pequenos) e enxague seis uvas. Misture meia xícara de iogurte grego desnatado com um punhado de frutas (frescas ou congeladas) e um fiozinho de mel. Adicione 2 colheres de sopa de aveia e você terá uma sensacional opção de lanches rápidos para a dieta das proteínas.