Não Tomar um banho E Outros 'pecados' Que Sabotam Teu Organismo Após o Exercício

Um treinamento esportivo não termina quando você para de correr ou termina sua série de exercícios. Esta é a primeira conclusão errada a que chegam algumas pessoas que executam esportes ou frequentam academias. Por inexistência de tempo, ignorância ou negligência, uma série de hábitos conseguem afetar negativamente os proveitos adquiridos durante a atividade física. Você sabia, a título de exemplo, que a gravidade do banho depois do exercício vai além da higiene? Com a assistência de Juan Francisco Marco, professor do Centro de Ciência do Esporte e Alta performance da Espanha, a BBC Mundo (serviço em espanhol da BBC) organizou uma tabela com as piores práticas associadas ao exercício.

Se identifica com qualquer destes pecados? Dessa maneira, mude neste momento os seus hábitos pra comparecer muito rapidamente a seus objetivos. Depois da intensidade de um exercício, é relevante que o organismo retome a calma, "primordial para relaxar os músculos e estabilizar todo o sistema cardiorrespiratório", alerta o professor espanhol. Além dos aspectos higiênicos e sociais, tomar um bom banho após o exercício cumpre uma atividade específica que beneficia o corpo humano. Marco, que recomenda banhos com água fria. Se você não suporta água fria, pode começar com água quente ou morna, que permite que os poros sejam abertos e toxinas sejam removidas.

Depois, é aconselhável valentia pra tentar olhar a água "ao natural". Um estudo recente sugere que uma rotina de exercícios, por mais vigorosa que seja, não consegue invalidar o efeito negativo causado pelo costume de atravessar muitas horas sentado. Bastante tempo no sofá, por exemplo, podes animar doenças no coração. Após treinar duro, esse tipo de vício é ainda mais questionável. Muita gente deixa de se agasalhar sempre que sente o calor decorrente do exercício físico.

Isso talvez pode afetar o organismo, que trabalha pra se recuperar do empenho e podes conceder sinais de baixa defesa para combater contaminações ou doenças. O melhor é utilizar casacos que preservem o calor corporal e encaminhar-se resfriando o organismo lentamente, sempre que o corpo humano se esquenta naturalmente. Se você não é do tipo que se acostumou a se hidratar durante o treino, necessita fazê-lo no desfecho da prática, inclusive até quando a recomendação geral é beber líquidos antes, durante e após o exercício.

O importante é não confundir bebidas isotônicas com as energéticas, a base de taurina ou guaraná, que servem como estimulantes, e não para relaxar. Além de se hidratar, as pessoas precisam recaregar os depósitos de gordura, pra repor a energia perdida, e de proteína, pra reparar o quanto antes as microfissuras que acontecem em grau molecular. Inclusive até quando essas últimas possam ser atacadas com shakes de proteína, o mais natural é que isso aconteça pela alimentação. O professor sugere o consumo proteínas de absorção rápida depois do exercício "para usufruir que a massa muscular está mais contraído e tem mais irrigação sanguínea". Entre os alimentos dessa ordem estão o atum e a soja. Pra reabastecer carboidratos sem culpa, recomenda-se alimentos com absorção média ou lenta, como "arroz, massas ou cereais". Ele admite que carboidratos de rápida absorção não dão ao corpo o tempo crucial para assimilá-los.

Dicas Para Desinchar

• 
  

O Que Emagrece?
Levantamento terra - 5×5

cinco - Farinha de Limão
um, 2, 1, dois
2 torradas integrais + geléia ou requeijão light + suco de fruta ou café com leite
Economize o dinheiro com nutricionistas, personal trainers, suplementos, etc
Sopa Fria De Abacate Com Nozes
00:00 - copo de vinho tinto enquanto se vê um programa de tv

Por esta postagem faremos uma rápida revisão a respeito da dieta mais indicada para o controle do colesterol. Quem tem que fazer dieta pra baixar o colesterol? Uma dieta saudável é indicada pra cada indivíduo, mesmo aqueles com níveis de colesterol controlados. Contudo, quanto superior for o valor do colesterol LDL, mais significativas se tornam as transformações de costume de vida. Uma dieta voltada para controle do colesterol está indicada para todos aqueles com colesterol LDL acima de 130 mg/dL. No caso de pacientes com antecedentes pessoais de doença coronariana (leia: INFARTO DO MIOCÁRDIO | Causas e cautela) a dieta necessita ser feita de forma a ajudá-lo a conservar o LDL abaixo de cem mg/dL. O que segue abaixo são dicas gerais sobre alimentos e suplementos no controle do colesterol.

Para se otimizar os resultados é sempre interessante ter uma consulta com um nutricionista, para que este possa traçar uma estratégia apropriada para o seu caso em específico. Determinação geral, deve-se impedir gorduras saturadas, principalmente as saturadas do tipo trans. As gorduras mais saudáveis são as gorduras insaturadas, principalmente as monoinsaturadas, encontradas em alimentos como o azeite, canola, abacate, amendoim e nozes.

Vamos explicar com mais dados. Não é preciso reduzir carnes da dieta, mas dê preferência a peixes. Carnes de aves sem pele também são uma opção. Carne de boi ou porco apenas se forem cortes magros. Carnes com cortes gordos, entrecosto, carne de órgãos e carnes fritas (inclusive peixes). Linguiça, salsicha, mortadela, salame, presunto e bacon. Camarão, polvo e lulas.

Precisa-se a todo o momento ceder preferência à proteína vegetal em vez da proteína de origem animal. A carne de soja é um muito bom subcessor para as carnes de origem animal. Para saber sobre isso os riscos do consumo de carne vermelha, leia: CARNE VERMELHA Circunstância CÂNCER? Pode-se comer ovos, entretanto, não mais do que quatro gemas por semana nos casos mais leves e não mais do que dois gemas por semana nos casos de colesterol mais elevado ou alto risco cardiovascular. Nessa conta adiciona-se alimentos que levam ovos, como bolos e massas. A clara não tem colesterol e podes ser consumida sem pavor. O leite precisa ser a toda a hora desnatado.

O mesmo vale para queijos e iogurtes. Dê preferência ao queijo cottage, o mais magro de todos. Queijo Minas light também é uma interessante opção. Impossibilite queijo gorgonzola, cheddar, provolone e parmesão. Ao inverso do muita gente pensa, a muzarela de búfala não é um queijo magro. Na verdade, ela é mais gordurosa até do que a muzarela comum. Se quiser usar creme de leite pela preparação de algum prato, use o à apoio de soja, cujo sabor é muito semelhante. Também tenha cuidado com sorvetes cremosos. Não se necessita usar manteiga, porém sim margarina especiais. Neste momento há no mercado margarinas com esteróis vegetais (fitosteróis) que comprovadamente ajudam a baixar os níveis de colesterol LDL. As duas marcas mais famosas são Becel para o-activ® e Benecol®.