Não Tomar banho E Outros 'pecados' Que Sabotam Teu Corpo Após o Exercício
Não Tomar uma ducha E Outros 'pecados' Que Sabotam Teu Corpo Após o Exercício
Um treinamento esportivo não termina quando você para de correr ou termina sua série de exercícios. Esta é a primeira conclusão errada a que chegam muitas pessoas que executam esportes ou frequentam academias. Por ausência de tempo, ignorância ou negligência, uma série de hábitos podem afetar negativamente os proveitos adquiridos ao longo da atividade física. Você sabia, como por exemplo, que a relevância do banho após o exercício vai além da higiene? Com a auxílio de Juan Francisco Marco, professor do Centro de Ciência do Esporte e Alta performance da Espanha, a BBC Universo (serviço em espanhol da BBC) organizou uma tabela com as piores práticas associadas ao exercício.
Se identifica com algum destes pecados? Portanto, mude neste momento os seus hábitos pra comparecer rapidamente a seus objetivos. Após a intensidade de um exercício, é sério que o corpo humano retome a calma, "primordial pra relaxar os músculos e estabilizar todo o sistema cardiorrespiratório", alerta o professor espanhol. Além dos estilos higiênicos e sociais, tomar banho depois do exercício cumpre uma função específica que beneficia o organismo. Marco, que recomenda banhos com água fria. Se você não suporta água fria, pode começar com água quente ou morna, que permite que os poros sejam abertos e toxinas sejam removidas.
Depois, é aconselhável valentia para tentar olhar a água "ao natural". Um estudo recente sugere que uma rotina de exercícios, por mais vigorosa que seja, não consegue cancelar o efeito negativo causado pelo costume de atravessar tantas horas sentado. Bastante tempo no sofá, tendo como exemplo, pode incitar doenças no coração. Depois de treinar duro, esse tipo de costume é ainda mais questionável. Muita gente deixa de se agasalhar durante o tempo que sente o calor decorrente do exercício físico.
Isso talvez pode afetar o corpo, que trabalha pra se recuperar do interesse e poderá ceder sinais de baixa defesa pra combater contaminações ou doenças. O melhor é utilizar casacos que preservem o calor corporal e dirigir-se resfriando o corpo humano lentamente, enquanto o corpo humano se esquenta naturalmente. Se você não é do tipo que se acostumou a se hidratar no decorrer do treino, necessita fazê-lo no encerramento da prática, apesar de que a recomendação geral é beber líquidos antes, durante e depois do exercício.
O essencial é não confundir bebidas isotônicas com as energéticas, a base de taurina ou guaraná, que servem como estimulantes, e não para relaxar. Além de se hidratar, as pessoas necessitam recaregar os depósitos de gordura, para repor a energia perdida, e de proteína, pra reparar o quanto antes as microfissuras que acontecem em grau molecular. Inclusive até quando estas últimas possam ser atacadas com shakes de proteína, o mais natural é que isto aconteça através da alimentação. O professor sugere o consumo proteínas de absorção rápida depois do exercício "pra usufruir que o músculo está mais contraído e tem mais irrigação sanguínea". Entre os alimentos dessa categoria estão o atum e a soja. Pra reabastecer carboidratos sem culpa, recomenda-se alimentos com absorção média ou lenta, como "arroz, massas ou cereais". Ele anuncia que carboidratos de rápida absorção não dão ao corpo o tempo primordial pra assimilá-los.
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Por esse artigo faremos uma rápida revisão a respeito da dieta mais indicada pro controle do colesterol. Quem deve fazer dieta para baixar o colesterol? Uma dieta saudável é indicada pra cada cidadão, mesmo aqueles com níveis de colesterol controlados. Porém, quanto superior for o valor do colesterol LDL, mais consideráveis se tornam as transformações de costume de vida. Uma dieta voltada pra controle do colesterol está indicada para todos aqueles com colesterol LDL acima de 130 mg/dL. No caso de pacientes com antecedentes pessoais de doença coronariana (leia: INFARTO DO MIOCÁRDIO | Causas e cautela) a dieta precisa ser feita de modo a ajudá-lo a manter o LDL abaixo de 100 mg/dL. O que segue abaixo são dicas gerais sobre alimentos e suplementos no controle do colesterol.
Para se otimizar os resultados é a toda a hora primordial possuir uma consulta com um nutricionista, pra que este possa traçar uma estratégia apropriada pro teu caso em característico. Determinação geral, deve-se impossibilitar gorduras saturadas, principalmente as saturadas do tipo trans. As gorduras mais saudáveis são as gorduras insaturadas, principalmente as monoinsaturadas, encontradas em alimentos como o azeite, canola, abacate, amendoim e nozes.
Vamos explicar com mais dados. Não é necessário apagar carnes da dieta, porém dê preferência a peixes. Carnes de aves sem pele assim como são uma opção. Carne de boi ou porco apenas se forem cortes magros. Carnes com cortes gordos, entrecosto, carne de órgãos e carnes fritas (inclusive peixes). Linguiça, salsicha, mortadela, salame, presunto e bacon. Camarão, polvo e lulas.
Precisa-se sempre doar preferência à proteína vegetal em vez da proteína de origem animal. A carne de soja é um muito bom subcessor pras carnes de origem animal. Pra saber a respeito de os riscos do consumo de carne vermelha, leia: CARNE VERMELHA Razão CÂNCER? Podes-se consumir ovos, todavia, não mais do que quatro gemas por semana nos casos mais leves e não mais do que 2 gemas por semana nos casos de colesterol mais alto ou alto risco cardiovascular. Nessa conta adiciona-se alimentos que levam ovos, como bolos e massas. A clara não tem colesterol e podes ser consumida sem pavor. O leite deve ser sempre desnatado.
O mesmo vale pra queijos e iogurtes. Dê preferência ao queijo cottage, o mais magro de todos. Queijo Minas light assim como é uma interessante opção. Impeça queijo gorgonzola, cheddar, provolone e parmesão. Ao contrário do muita gente pensa, a muzarela de búfala não é um queijo magro. Na verdade, ela é mais gordurosa até do que a muzarela comum. Se quiser utilizar creme de leite na preparação de qualquer prato, use o à base de soja, cujo sabor é muito semelhante. Bem como tenha cuidado com sorvetes cremosos. Não se tem que utilizar manteiga, mas sim margarina especiais. Já há no mercado margarinas com esteróis vegetais (fitosteróis) que comprovadamente ajudam a baixar os níveis de colesterol LDL. As duas marcas mais famosas são Becel pro-activ® e Benecol®.
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