Melhore Teu Condicionamento Físico Com O Treinamento Funcional

Quem fez alguma dieta, mesmo que tenha sido só uma vez pela vida, domina que é comum ouvirmos dizer de uma série de “truques” pra potencializar os efeitos e alcançar a perda de calorias de maneira mais rápida ou produtivo. Porém, algumas dessas sugestões que se espalham na web ou mesmo por meio do boca a boca, podem findar causando o efeito inverso ou até mesmo trazendo prejuízos para a sua saúde.

Para que a busca pelo peso ideal seja saudável e capaz, é preciso seguir as orientações de um médico, preservar uma rotina de exercícios físicos e estar atento com o que as pessoas falam por aí. Pra nos amparar a desvendar esses mitos que assombram as dietas, conversamos com o nutricionista Ney Felipe Fernandes, responsável pela Nutrição Avançada, em Curitiba. O profissional nos explica melhor como realmente tem êxito o nosso organismo e, então, o que é verdade ou não no momento em que falamos em dietas. É comum ouvirmos expor muito sobre alguns “truques” que são capazes de auxiliar pras dietas.

Confira qualquer um dos itens - que você definitivamente já ouviu por aí - e saiba como seguir com uma dieta saudável. Comer carboidratos à noite engorda. Mito. Isto realmente não existe. O que existe é que o excedente de calorias oriundas destes carboidratos pode, sim, se converter em gordura.

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• Filme: 10 Dicas de Dieta pra Emagrecer com Saúde
  
• 2 xícaras de Brócoli
  
• José do Egito
  
• Papinha de piá
  

As pessoas têm a visão de que se engorda em um algum momento do dia (à noite, ao longo do sono etc), no entanto, você está periodicamente “engordando e emagrecendo”. Na verdade, o saldo conclusão de calorias é o que prevalece. Se eu preciso de 200 gramas de carboidratos pra me manter vivo e deixar para consumir tudo pela última refeição não há problema algum, já que só estou fechando minha cota diária de carboidratos.

É preciso sempre avaliar o assunto geral da dieta. Alimentos termogênicos - como a cafeína, o gengibre e a pimenta - aceleram a queima de calorias. Verdade. A termogênese é manipulada principlamente na tireoide. Alguns alimentos têm o poder de influenciar nossa taxa metabólica basal, ou seja, as calorias que gastamos em repouso.

Não obstante, é preciso avaliar a sensibilidade de cada pessoa aos componentes, mesmo que sejam naturais. Consumir água perto com as refeições engorda. Mito. O que engorda mesmo é ingerir mais calorias do que se gasta no fim do dia. Especialmente as calorias dos nutrientes energéticos, que são os carboidratos e as gorduras.

Neste momento os construtores, que são as proteínas, possuem uma pequeno propensão a se converter em tecido adiposo (o aminoácido leucina, a título de exemplo, não poderá ser convertido em ácido graxo). Ingerir água no decorrer das refeições não engorda pelo motivo de o trânsito gástrico da água é um e do sólido é outro. Enquanto vamos formando o quimo - o bolo alimentar no estômago -, cota da água ingerida de imediato não esta mais no estômago, contudo, sim, está sendo encaminhada ao intestino grosso, onde ocorre a superior absorção desse líquido.

Ir longos períodos em jejum auxilia para a redução de gordura. Em termos. Não coopera, porém também não atrapalha. Pensemos em um modelo: se uma pessoa ficar o dia todo em jejum e nas últimas duas refeições ingerir dois mil calorias (sendo que ela tem de 1500 calorias), as 500 calorias que sobrarem vão se converter em gordura. Todavia, se ela tem de 1500 calorias e fizer só uma refeição de 1000 calorias por dia vai perder peso, sim.

No entanto, é preciso notabilizar que novas pessoas sentem-se fracas durante o dia e o relógio metabólico delas tem êxito melhor comendo aos pouquinhos, de 3 em três horas ou de quatro em quatro horas. Fazer pequenas refeições ao longo do dia é mais do que só as três principais. Verdade. Este hábito é melhor.

O que não significa obrigatoriamente que se emagrece melhor. Pra perder peso é preciso diminuir os doces. Em termos. É preciso ter um senso crítico apurado diante destas afirmações. Se os doces estiverem dentro do orçamento calórico, é possível perder gordura comendo doces, sim. E também cortar o açúcar, é necessário diminuir o consumo de sal. Verdade. E não se trata somente de uma questão estética. Além do sal reter água subcutânea, nos deixando com superior retenção de líquidos, o exagero de sódio se intensifica a pressão dentro dos vasos propriamente por sua característica hidrofílica, que o açúcar também mostra.