Não Consigo Perder Barriga: Onze Coisas Que Estão Te Atrapalhando
Este post é uma contribuição do Caio Fleury do website Primal Brasil e fala sobre jejum intermitente, que é um conteúdo que gera muita curiosidade em quem está procurando perder gordura com low carb. Eu a todo o momento digo aqui que é bem respeitável doar uma boa estudada antes de partir para a prática do jejum, principalmente no momento em que se está iniciando na alimentação low carb. Aproveitando a chance, veja assim como esse outro site, trata de um cenário relativo ao que escrevo por esse post, pode ser proveitoso a leitura: alimentos que emagrecem dormindo (Http://www.wrcbtv.com).
O post do Caio reúne informações super interessantes para quem tem interesse pela prática todavia tem susto de perder músculo. No Primal Brasil você dailystrength.org bem como encontra muitos postagens, podcasts e videos de assuntos relacionados ao universo paleo/low carb. No meu postagem anterior, "Deveríamos tomar o café da manhã? Em geral, os leitores gostaram do artigo, contudo muitos me mandaram mensagens, preocupados com uma possível perda de massa muscular com esta prática. Sendo assim escrevi este postagem que tem o propósito de ler se o jejum razão ou não perda de massa magra.
- Suco de um limão
- Impeça os laticínios
- vinte e dois- Frango assado é uma boa opção, todavia ele deve ser consumido sem a pele
- vinte e três de agosto Por Que se Acumula Gordura pela Barriga
- Suco de Abacaxi e Hortelã
- Acrescento da energia e dedicação
- Trabalhe razoavelmente
No momento em que as pessoas escutam sobre o jejum intermitente, geralmente ficam assustadas, pois neste instante foram advertidas por autoridades nutricionais e pela compreensão popular que esta é uma prática nociva. É comum ler, ou escutar por aí que o jejum é uma prática nociva, prejudica o metabolismo, gera perda muscular, é pior para saúde física e mental. O evento é que todos os estudos declaram exatamente o oposto!
E a propósito, é bem comum de encontrar fatos científicos contradizendo a sabedoria popular. Posts científicos são difíceis de serem interpretados para a maioria das pessoas, e o fato da maioria deles estarem disponíveis apenas em inglês dificulta mais ainda. Cadastre-se para receber GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Muito obrigada por se cadastrar!
Para não entrar em método catabólico é necessário ingerir fontes de proteína que possuem os nove aminoácidos sérias, quer dizer, a proteína animal, ovos, carnes, peixes e laticínios. Fontes de proteína vegetais são fontes insuficientes de aminoácidos primordiais. Existem alguns estudos que têm examinado os efeitos do jejum intermitente em regular a retenção muscular, todavia eles não são diversos. Nenhum conseguiu declarar que jejuns curtos, de menos de doze horas, causam perda muscular, dado que os indivíduos sejam alimentados com quantidades suficientes de proteína animal antes do tempo de jejum.
Em um estudo famoso feito com boxeadores foi constatada uma perda de músculo no grupo de boxeadores que fizeram duas refeições ao dia, quando comparados aos que fizeram algumas refeições ao dia. Mas, este estudo obteve conclusões errôneas e vem sendo criticado por muitos pesquisadores, em razão de não consideraram o evento dos membros estarem consumindo proteínas apenas em forma líquida, como whey protein, que são absorvidos mais mais rápido pelo corpo humano. Além destes estudos, existem estudos que comprovam a taxa de absorção de proteína dos alimentos. Em geral, a proteína é absorvida muito lentamente.
Após uma refeição rica em proteína, são necessárias muitas horas suplementos para emagrecer caseiro que os aminoácidos entrem pela corrente sanguínea, podendo entrar a mais de 10 horas. Um almoço caprichado com mais de 60 gramas de proteína provavelmente ainda estaria fornecendo aminoácidos por mais de 10 horas, quer dizer, até o treino do encerramento de tarde, ou da noite. Ao contrário do que diversos pensam, o jejum alongado de mais de 24 horas não afeta negativamente nosso estado de saúde mental se estivermos adaptados a uma dieta low-carb cetogênica, restrição calórica ou jejum intermitente. Nenhum estudo foi qualificado de deixar claro uma diminuição da taxa metabólica estatisticamente significativa durante períodos de jejum curtos.
A redução da taxa metabólica existe somente em jejuns longos de mais de três dias, não em jejuns intermitentes. Se ocorrerem variações no metabolismo em jejuns intermitentes, é mais possível que exista um acrescentamento, ao invés de diminuição. A atrofia muscular acontece no momento em que a taxa de degradação de componentes intracelulares do tecido muscular é maior do que a taxa de síntese. Quando fazemos jejuns duradouros ou desenvolvemos doenças como a diabetes e o câncer, o músculo entra em recurso catabólico, favorecendo a degradação dos componentes intracelulares e a quebra da proteína nos músculos. Segundo John Kiefer pesquisador e body builder profissional, o corpo humano começa a perder massa muscular a partir de 12h de jejum aproximadamente, no momento em que sinais supressores da síntese de proteína começam mais rápido a se excitar. Segundo ele isto ocorre por inmensuráveis motivos. Após doze horas de jejum o corpo humano ajusta mais rápido incontáveis reguladores do avanço, diversos dos quais agem para desligar as reações químicas responsáveis pelo método anabólico e a síntese de proteína.
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