Como Usar O FatSecret Para Emagrecer Com Low Carb

É muito comum, por má desejo ou inexistência de entendimento, as pessoas fazerem referência a dieta low carb com “dieta da proteína”. Eu imediatamente tenho uma resposta pela ponta da língua, explico bem polidamente que a minha dieta é indigente em carbos e rica em gordura natural dos alimentos e não em proteína. Aproveito e cito exemplos de gordura saudável, por causa de a palavra “gordura” bem como assusta a maioria das pessoas. Não, não perdi trinta quilos vivendo só de carne!

Para socorrer a desmistificar essa que supostamente é uma desarrumação comum, achei pertinente digitar um post com exemplos de cardápios da minha alimentação antes e após a dieta, pra explicar bem no detalhe como as coisas de fato funcionam. Com a socorro do Fat Secret, simulei 2 dias de alimentação, uma típica de antes da dieta (dois anos atrás) e outra típica de na atualidade. Cadastre-se pra receber GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta!

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• Não incluir exercícios de MUSCULAÇÃO no treino
  
• Controlar o diabetes
  
• Flocos de Milho ½ xícara - 84
  
• Ceia: 1 xícara de chá de gengibre com canela em pau sem açúcar + 30g de chocolate amargo
  

Agradecida por se cadastrar! Sanduíche com duas fatias de pão integral, 1 fatia grossa de queijo branco, duas fatias de peito de peru, requeijão, cenoura ralada, tomate e alface. Nada. Devido a dieta rica em gorduras que dão muita saciedade, não há indispensabilidade de lanches entre as refeições principais. Mesmo que o assunto atual tenha mais calorias (1891 no cardápio dos dias de hoje contra 1704 no de antigamente), o cardápio atual me faz perder peso e o antigo me fazia ficar mais gordo lentamente. Por esse caso é furada a suposição de quem diz que dietas low carb só funcionam em razão de a restrição dos carboidratos acarreta redução calórica, ocasionando pela perda de calorias.

Sem mencionar que os lanchinhos viraram coisa do passado. A ingestão de proteína é aproximadamente a mesma! Notem que no passado o meu jantar peculiar era um sandubão integral. Mesmo que o de hoje seja duas sobrecoxas médias assadas (momento salivação), ainda sim mantenho a mesma ingestão de proteína. É respeitável conversar que alimentos que eu deixei de ingerir, como o pão, o arroz, o feijão e o leite também tem proteína na composição. Mesmo que o vivente seja um gaudério anormal por carne, sairá perdendo se ampliar demasiado a ingestão de carne na dieta. Isto já que proteína em excesso é convertida em glicose no sangue.

Este é um defeito comum para que pessoas está iniciando a dieta, e pode ser o pretexto pelo qual você não está perdendo em tão alto grau peso quanto desejaria. Proteína assistência a construir músculos. Se você treina com alta intensidade e com regularidade (meu caso), será capaz de se auxiliar de um acréscimo no consumo de proteína. Eu mantenho a mesma ingestão de antes já que não dou conta de mastigar mais carne do que neste instante como, e para mim shakes e barras de proteína estão completamente fora de pergunta.

Frutas: laranja, banana, maçã, abacaxi, uva. Lácteos: leite, queijos e iogurte na sua forma magro ou desnatado. Para te ajudar a criar o seu prato sem culpa, elaboramos um Padrão de Prato Saudável. Esse modelo segue as recomendações do Ministério da Saúde fundado pela Pirâmide Alimentar pra população brasileira. Fonte de gorduras boas. O restante dos vinte e cinco % divida entre carnes e leguminosas. Carnes, ovos ou queijos: carne bovina, aves, suína, peixes, ovos, queijos. Leguminosas: feijão, lentilha, soja, ervilha e grão-de-bico.

Pras Carnes: sirva-se de só uma porção/unidade (equivalente ao tamanho da palma da sua mão). Prefira os alimentos in natura e os integrais como (arroz integral, pão integral, macarrão integral). Fuja das frituras, dê preferência aos alimentos cozidos (com pouca água) ou no vapor, assados e grelhados ao invés de dos fritos. Ao aprontar carnes, remova a pele e gordura aparente antes de cozinhar, assar ou grelhar. Evite utilizar óleos e gorduras nestas preparações (ou use somente um fiozinho de óleo).

A respeito as gorduras, consuma no máximo 1 col. Prefira azeite de oliva para temperar saladas e excessivo preparações. Impossibilite produtos industrializados (embutidos como linguiça, salsicha, salames, presuntos) hambúrguer, queijos amarelos, salgadinhos, sopa de pacote, conserva de vegetais, enlatados, molhos e temperos prontos, dado que além de serem ricos em sódio contêm corantes e conservantes. Diminua o sal nas suas preparações, uma dica é remover o saleiro da mesa. Os produtos naturalmente já possuem sódio pela composição, sendo assim tente suprimir ou substituir o sal por outros temperos e ervas que dão muito sabor. Dica de tempero caseiro: triture várias ervas desidratadas e misture com sal e acondicione em uma tigela de vidro. Você pode usar (pimentas, orégano, manjericão, louro, alecrim, salsinha, cebolinha, cebola e alho). Doces e sobremesas calóricas em geral procure impedir.

No almoço e jantar coma verduras e legumes e prefira a toda a hora os frutos cítricas como opção de sobremesa e lanches. A vitamina C próximo às refeições contribui na absorção de ferro. Você tem desequilibrado desejo por DOCES! Coma alimentos mais cítricos (ácidos) e fontes de vitamina C, eles ajudam a inibir a vontade por alimentos mais açucarados. Prefira temperar as saladas com limão (rico em vitamina C). Prefira os alimentos que são de época, além de serem mais baratos possuem melhor propriedade e mais sabor.

Prefira ingerir produtos feitos em residência, portanto você controla a quantidade dos temperos, açúcar, sal e gorduras. Leia a todo o momento os rótulos dos alimentos e prefira os que possuem pequeno valor calórico, com poucas quantidades de açúcares (carboidratos), insuficiente ou sem gordura saturada (origem animal) e sem gordura trans e sódio. Beba bastante água ao longo do dia, por volta de 6 a oito copos ou o equivalente a dois litros. Evite bebidas gaseificadas como os refrigerantes, sucos de caixinha adoçados, sucos artificiais (pacote) e bebidas alcoólicas.