Não Confunda Dieta Da Proteína Com Dieta Low Carb

É muito comum, por má desejo ou falta de conhecimento, as pessoas fazerem referência a dieta low carb com “dieta da proteína”. Eu agora tenho uma resposta na ponta da língua, explico bem polidamente que a minha dieta é carente em carbos e rica em gordura natural dos alimentos e não em proteína. Aproveito e cito exemplos de gordura saudável, por causa de a palavra “gordura” bem como assusta a maioria das pessoas. Não, não perdi 30 quilos vivendo só de carne!

Para ajudar a desmistificar essa que supostamente é uma desorganização comum, encontrei pertinente digitar um post com exemplos de cardápios da minha alimentação antes e após a dieta, pra explicar bem no detalhe como as coisas realmente funcionam. Com a ajuda do Fat Secret, simulei dois dias de alimentação, uma típica de antes da dieta (dois anos atrás) e outra típica de hoje em dia. Cadastre-se pra receber GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta!

Muito obrigada por se cadastrar! Sanduíche com duas fatias de pão integral, um fatia grossa de queijo branco, duas fatias de peito de peru, requeijão, cenoura ralada, tomate e alface. Nada. Por causa dieta rica em gorduras que dão muita saciedade, não há inevitabilidade de lanches entre as refeições principais. Mesmo que o caso atual tenha mais calorias (1891 no cardápio dos dias de hoje contra 1704 no de antigamente), o cardápio atual me faz perder gordura e o velho me fazia ficar mais gordo lentamente. Deste caso é furada a teoria de quem diz que dietas low carb só funcionam visto que a restrição dos carboidratos acarreta diminuição calórica, tornando na perda de calorias. Sem revelar que os lanchinhos viraram coisa do passado.

A ingestão de proteína é quase a mesma! Notem que no passado o meu jantar peculiar era um sandubão integral. Mesmo que o de hoje seja duas sobrecoxas médias assadas (instante salivação), ainda sim mantenho a mesma ingestão de proteína. É relevante comentar que alimentos que eu deixei de consumir, como o pão, o arroz, o feijão e o leite também tem proteína na composição. Mesmo que o vivente seja um gaudério maluco por carne, sairá perdendo se aumentar além da medida a ingestão de carne na dieta.

Isto já que proteína em excesso é convertida em glicose no sangue. Este é um erro comum para quem está começando a dieta, e poderá ser o fundamento pelo qual você não está perdendo em tão alto grau peso quanto adoraria. Proteína socorro a desenvolver músculos. Se você treina com alta intensidade e com regularidade (meu caso), conseguirá se beneficiar de um acrescento no consumo de proteína. Eu mantenho a mesma ingestão de antes já que não dou conta de mastigar mais carne do que imediatamente como, e pra mim shakes e barras de proteína estão completamente fora de charada.

• 2 - Pratique exercícios aeróbicos
• Nível 10: Enfartado - está tão cheio que prontamente se sente mal disposto
• Inclua queijo na sobremesa
• 1 xíc. de chá de cavalinha
• Salmão selvagem
• Sprint de 55 segundos, Jog de trinta segundos (7x)
• Imediatamente para a academia

O defeito é que diversas pessoas não conseguem compreender que aeróbicos em jejum são efetivos apenas quando feitos em baixa intensidade (ex: caminhada). Não passa bastante tempo e essas pessoas começam acrescentar cada vez mais a intensidade do exercício feito em jejum pra “acelerar” a queima de gordura e o repercussão acaba sendo o oposto ao esperado. Fazer aeróbicos de alta intensidade estando em jejum só vai simplificar a queima de músculo pra gerar energia rápida (e não gordura).

Se você não gosta ou não consegue fazer aeróbicos em baixa intensidade, experimente fazer HIIT (sem estar em jejum). Exercícios aeróbicos são ótimos para a saúde e trarão benefícios até já se o teu único propósito for receber massa magra. Duas ou três sessões de aeróbicos por semana com duração de 30 a quarenta minutos neste instante serão suficientes pra maximizar os seus resultados. Tenha em mente que independente do seu objetivo dentro da musculação, se a tua angústia for aprimorar a composição corporal, a musculação a toda a hora precisa ser o seu tema principal, aeróbicos são somente o “suplemento” e deverão a todo o momento vir em segundo local. E se o texto ajudou você de alguma mandeira, considere assinar nossa listagem de emails, por isso você será o primeiro a ser avisado quando um novo texto assim como for lançado. Basta clicar aqui e colocar o seu email principal. Caso preferir, você assim como poderá curtir nossa página no Facebook.

Ao meu visualizar seria uma abordagem divertido se não trabalhasse com um tempo fixo de 30 dias e não fosse tão restritiva. Essa dieta foi formada nos anos 1970 pelo nutrólogo Pierre Dukan e é rica em proteínas e baixa em carboidratos e gorduras. Como em tal grau os carboidratos como as gorduras são restritas nessa abordagem, é mais restrito o cardápio e dificultoso de preservar a alimentação Dukan por um extenso tempo. Há 4 fases desta abordagem: duas de redução de peso e duas de manutenção.