Não Confunda Dieta Da Proteína Com Dieta Low Carb

É muito comum, por má desejo ou inexistência de entendimento, as pessoas fazerem referência a dieta low carb com “dieta da proteína”. Eu neste instante tenho uma resposta na ponta da língua, explico bem polidamente que a minha dieta é necessitado em carbos e rica em gordura natural dos alimentos e não em proteína. Aproveito e cito exemplos de gordura saudável, já que a expressão “gordura” assim como assusta a maioria das pessoas. Não, não perdi 30 quilos vivendo só de carne!

Pra socorrer a desmistificar essa que supostamente é uma desarrumação comum, localizei pertinente escrever um artigo com exemplos de cardápios da minha alimentação antes e após a dieta, para esclarecer bem no detalhe como as coisas de fato funcionam. Com a ajuda do Fat Secret, simulei dois dias de alimentação, uma típica de antes da dieta (2 anos atrás) e outra típica de atualmente. Cadastre-se pra ganhar GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta!

Obrigada por se cadastrar! Sanduíche com duas fatias de pão integral, um fatia grossa de queijo branco, duas fatias de peito de peru, requeijão, cenoura ralada, tomate e alface. Nada. Graças a dieta rica em gorduras que dão muita saciedade, não há indispensabilidade de lanches entre as refeições principais. Mesmo que o cenário atual tenha mais calorias (1891 no cardápio dos dias de hoje contra 1704 no de antigamente), o cardápio atual me faz perder gordura e o antigo me fazia engordar lentamente. Nesse caso é furada a hipótese de quem diz que dietas low carb só funcionam em razão de a restrição dos carboidratos acarreta redução calórica, tornando pela perda de gordura. Sem contar que os lanchinhos viraram coisa do passado.

A ingestão de proteína é praticamente a mesma! Notem que no passado o meu jantar inconfundível era um sandubão integral. Mesmo que o de hoje seja duas sobrecoxas médias assadas (momento salivação), ainda sim mantenho a mesma ingestão de proteína. É significativo falar que alimentos que eu deixei de comer, como o pão, o arroz, o feijão e o leite também possui proteína na constituição. Mesmo que o vivente seja um gaudério desequilibrado por carne, sairá perdendo se acrescentar demais a ingestão de carne pela dieta.

Isto porque proteína em excedente é convertida em glicose no sangue. Esse é um erro comum para que pessoas está começando a dieta, e podes ser o motivo pelo qual você não está perdendo tanto peso quanto amaria. Proteína auxílio a elaborar músculos. Se você treina com alta intensidade e com regularidade (meu caso), poderá se favorecer de um acrescentamento no consumo de proteína. Eu mantenho a mesma ingestão de antes já que não dou conta de mastigar mais carne do que neste instante como, e pra mim shakes e barras de proteína estão inteiramente fora de pergunta.

• 2 - Pratique exercícios aeróbicos
• Nível dez: Enfartado - está tão cheio que neste momento se sente mal disposto
• Inclua queijo pela sobremesa
• 1 xíc. de chá de cavalinha
• Salmão selvagem
• Sprint de 55 segundos, Jog de 30 segundos (7x)
• Neste momento para a academia

O defeito é que diversas pessoas não conseguem assimilar que aeróbicos em jejum são efetivos apenas no momento em que feitos em baixa intensidade (ex: caminhada). Não passa longo tempo e estas pessoas começam aumentar cada vez mais a intensidade do exercício feito em jejum para “acelerar” a queima de gordura e o consequência acaba sendo o oposto ao esperado. Fazer aeróbicos de alta intensidade estando em jejum só vai simplificar a queima de músculo para gerar energia rápida (e não gordura).

Se você não gosta ou não consegue fazer aeróbicos em baixa intensidade, experimente fazer HIIT (sem estar em jejum). Exercícios aeróbicos são excelentes para a saúde e trarão proveitos até já se o teu único intuito for ganhar músculo. Duas ou três sessões de aeróbicos por semana com duração de 30 a 40 minutos neste instante serão suficientes para maximizar os seus resultados. Lembre-se que independente do seu propósito dentro da musculação, se a tua amargura for aperfeiçoar a composição corporal, a musculação a toda a hora deve ser o seu assunto principal, aeróbicos são somente o “suplemento” e deverão a todo o momento vir em segundo local. E se o texto ajudou você de algum jeito, considere assinar nossa relação de emails, desta forma você será o primeiro a ser avisado quando um novo texto como essa de for lançado. Basta clicar neste local e colocar o teu email principal. Caso preferir, você também poderá curtir nossa página no Facebook.

Ao meu ver de perto seria uma abordagem interessante se não trabalhasse com um tempo fixo de trinta dias e não fosse tão restritiva. Essa dieta foi criada nos anos 1970 pelo nutrólogo Pierre Dukan e é rica em proteínas e baixa em carboidratos e gorduras. Como tanto os carboidratos como as gorduras são restritas nesta abordagem, é mais restringido o cardápio e dificultoso de conservar a alimentação Dukan por um enorme tempo. Há 4 fases dessa abordagem: duas de redução de peso e duas de manutenção.