Não Confunda Dieta Da Proteína Com Dieta Low Carb

É muito comum, por má vontade ou falta de entendimento, as pessoas fazerem referência a dieta low carb com “dieta da proteína”. Eu neste momento tenho uma resposta na ponta da língua, explico bem polidamente que a minha dieta é necessitado em carbos e rica em gordura natural dos alimentos e não em proteína. Aproveito e cito exemplos de gordura saudável, em razão de a expressão “gordura” bem como assusta a maioria das pessoas. Não, não perdi trinta quilos vivendo só de carne!

Pra auxiliar a desmistificar essa que teoricamente é uma desorganização comum, descobri pertinente digitar um postagem com exemplos de cardápios da minha alimentação antes e depois da dieta, pra esclarecer bem no detalhe como as coisas realmente funcionam. Com a socorro do Fat Secret, simulei 2 dias de alimentação, uma típica de antes da dieta (2 anos atrás) e outra típica de hoje em dia. Cadastre-se para receber GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas para um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta!

Agradecida por se cadastrar! Sanduíche com duas fatias de pão integral, um fatia grossa de queijo branco, duas fatias de peito de peru, requeijão, cenoura ralada, tomate e alface. Nada. Em consequência a dieta rica em gorduras que dão muita saciedade, não há necessidade de lanches entre as refeições principais. Mesmo que o contexto atual tenha mais calorias (1891 no cardápio dos dias de hoje contra 1704 no de antigamente), o cardápio atual me faz emagrecer e o velho me fazia ficar mais gordo lentamente. Desse caso é furada a suposição de quem diz que dietas low carb só funcionam já que a restrição dos carboidratos acarreta diminuição calórica, tornando na perda de gordura. Sem descrever que os lanchinhos viraram coisa do passado.

A ingestão de proteína é aproximadamente a mesma! Notem que no passado o meu jantar característico era um sandubão integral. Mesmo que o de hoje seja duas sobrecoxas médias assadas (momento salivação), ainda sim mantenho a mesma ingestão de proteína. É importante discutir que alimentos que eu deixei de ingerir, como o pão, o arroz, o feijão e o leite também possui proteína na composição. Mesmo que o vivente seja um gaudério doido por carne, sairá perdendo se aumentar além da medida a ingestão de carne pela dieta.

Isto já que proteína em exagero é convertida em glicose no sangue. Esse é um erro comum para quem está iniciando a dieta, e podes ser o porquê pelo qual você não está perdendo em tal grau peso quanto desejaria. Proteína socorro a criar músculos. Se você treina com alta intensidade e com regularidade (meu caso), conseguirá se ajudar de um aumento no consumo de proteína. Eu mantenho a mesma ingestão de antes já que não dou conta de mastigar mais carne do que neste instante como, e pra mim shakes e barras de proteína estão completamente fora de questão.

• Dois - Pratique exercícios aeróbicos
• Grau dez: Enfartado - está tão cheio que imediatamente se sente mal disposto
• Inclua queijo na sobremesa
• 1 xíc. de chá de cavalinha
• Salmão selvagem
• Sprint de cinquenta e cinco segundos, Jog de trinta segundos (7x)
• Imediatamente para a academia

A dificuldade é que muitas pessoas não conseguem entender que aeróbicos em jejum são efetivos apenas no momento em que feitos em baixa intensidade (ex: caminhada). Não passa longo tempo e estas pessoas começam aumentar ainda mais a intensidade do exercício feito em jejum para “acelerar” a queima de gordura e o consequência acaba sendo o oposto ao esperado. Fazer aeróbicos de alta intensidade estando em jejum só vai simplificar a queima de músculo para gerar energia rápida (e não gordura).

Se você não gosta ou não consegue fazer aeróbicos em baixa intensidade, experimente fazer HIIT (sem estar em jejum). Exercícios aeróbicos são ótimos pra saúde e trarão proveitos até mesmo se o teu único objetivo for receber massa magra. Duas ou 3 sessões de aeróbicos por semana com duração de trinta a quarenta minutos agora serão suficientes para maximizar os seus resultados. Lembre-se que independente do seu propósito dentro da musculação, se a sua amargura for aperfeiçoar a constituição corporal, a musculação sempre precisa ser o seu assunto principal, aeróbicos são só o “suplemento” e deverão a todo o momento vir em segundo espaço. E se o texto ajudou você de alguma forma, considere assinar nossa lista de emails, sendo assim você será o primeiro a ser avisado no momento em que um novo texto do mesmo jeito que for lançado. Basta clicar nesse lugar e pôr o teu email principal. Caso preferir, você assim como pode curtir nossa página no Facebook.

Ao meu ver seria uma abordagem interessante se não trabalhasse com um tempo fixo de 30 dias e não fosse tão restritiva. Essa dieta foi criada nos anos 1970 pelo nutrólogo Pierre Dukan e é rica em proteínas e baixa em carboidratos e gorduras. Como em tal grau os carboidratos como as gorduras são restritas nessa abordagem, é mais restringido o cardápio e penoso de manter a alimentação Dukan por um alongado período. Há 4 fases desta abordagem: duas de perda de peso e duas de manutenção.