Não Confunda Dieta Da Proteína Com Dieta Low Carb

É muito comum, por má desejo ou falta de discernimento, as pessoas fazerem referência a dieta low carb com “dieta da proteína”. Eu agora tenho uma resposta pela ponta da língua, explico bem polidamente que a minha dieta é miserável em carbos e rica em gordura natural dos alimentos e não em proteína. Aproveito e cito exemplos de gordura saudável, porque a frase “gordura” assim como assusta a maioria das pessoas. Não, não perdi 30 quilos vivendo só de carne!

Pra proteger a desmistificar essa que teoricamente é uma desorganização comum, encontrei pertinente digitar um artigo com exemplos de cardápios da minha alimentação antes e após a dieta, para esclarecer bem no detalhe como as coisas realmente funcionam. Com a auxílio do Fat Secret, simulei dois dias de alimentação, uma típica de antes da dieta (2 anos atrás) e outra típica de hoje em dia. Cadastre-se para receber GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta!

Agradecida por se cadastrar! Sanduíche com duas fatias de pão integral, 1 fatia grossa de queijo branco, duas fatias de peito de peru, requeijão, cenoura ralada, tomate e alface. Nada. Devido a dieta rica em gorduras que dão muita saciedade, não há indispensabilidade de lanches entre as refeições principais. Mesmo que o cenário atual tenha mais calorias (1891 no cardápio dos dias de hoje contra 1704 no de antigamente), o cardápio atual me faz emagrecer e o antigo me fazia engordar lentamente. Por esse caso é furada a teoria de quem diz que dietas low carb só funcionam em razão de a restrição dos carboidratos acarreta redução calórica, convertendo pela perda de calorias. Sem contar que os lanchinhos viraram coisa do passado.

A ingestão de proteína é praticamente a mesma! Notem que no passado o meu jantar típico era um sandubão integral. Mesmo que o de hoje seja duas sobrecoxas médias assadas (momento salivação), ainda sim mantenho a mesma ingestão de proteína. É essencial dialogar que alimentos que eu deixei de consumir, como o pão, o arroz, o feijão e o leite também tem proteína na constituição. Mesmo que o vivente seja um gaudério perturbado por carne, sairá perdendo se acrescentar demais a ingestão de carne pela dieta.

Isto já que proteína em excedente é convertida em glicose no sangue. Esse é um problema comum para quem está começando a dieta, e podes ser o porquê pelo qual você não está perdendo em tal grau peso quanto amaria. Proteína assistência a fazer músculos. Se você treina com alta intensidade e com regularidade (meu caso), poderá se auxiliar de um acrescentamento no consumo de proteína. Eu mantenho a mesma ingestão de antes por causa de não dou conta de mastigar mais carne do que de imediato como, e pra mim shakes e barras de proteína estão inteiramente fora de questão.

• Dois - Pratique exercícios aeróbicos
• Nível dez: Enfartado - está tão cheio que prontamente se sente mal disposto
• Inclua queijo pela sobremesa
• 1 xíc. de chá de cavalinha
• Salmão selvagem
• Sprint de cinquenta e cinco segundos, Jog de trinta segundos (7x)
• Imediatamente pra academia

O problema é que muitas pessoas não podem assimilar que aeróbicos em jejum são efetivos somente no momento em que feitos em baixa intensidade (ex: caminhada). Não passa bastante tempo e essas pessoas começam acrescentar cada vez mais a intensidade do exercício feito em jejum para “acelerar” a queima de gordura e o repercussão acaba sendo o oposto ao esperado. Fazer aeróbicos de alta intensidade estando em jejum só vai facilitar a queima de tecido muscular pra gerar energia rápida (e não gordura).

Se você não gosta ou não consegue fazer aeróbicos em baixa intensidade, experimente fazer HIIT (sem estar em jejum). Exercícios aeróbicos são excelentes para a saúde e trarão proveitos até já se o seu único propósito for receber massa magra. Duas ou três sessões de aeróbicos por semana com duração de 30 a 40 minutos agora serão suficientes pra maximizar os seus resultados. Tenha em mente que independente do seu intuito dentro da musculação, se a tua angústia for melhorar a composição corporal, a musculação a todo o momento necessita ser o seu foco principal, aeróbicos são apenas o “suplemento” e deverão a todo o momento vir em segundo recinto. E se o texto ajudou você de alguma forma, considere assinar nossa tabela de emails, assim você será o primeiro a ser avisado quando um novo texto tal como for lançado. Basta clicar por aqui e colocar o teu email principal. Caso preferir, você também poderá curtir nossa página no Facebook.

Ao meu ver de perto seria uma abordagem divertido se não trabalhasse com um prazo fixo de trinta dias e não fosse tão restritiva. Essa dieta foi construída nos anos 1970 pelo nutrólogo Pierre Dukan e é rica em proteínas e baixa em carboidratos e gorduras. Como em tão alto grau os carboidratos como as gorduras são restritas nesta abordagem, é mais limitado o cardápio e trabalhoso de preservar a alimentação Dukan por um comprido tempo. Há 4 fases dessa abordagem: duas de redução de gordura e duas de manutenção.