Não Confunda Dieta Da Proteína Com Dieta Low Carb

É muito comum, por má desejo ou ausência de entendimento, as pessoas fazerem referência a dieta low carb com “dieta da proteína”. Eu já tenho uma resposta pela ponta da língua, explico bem polidamente que a minha dieta é desprovido em carbos e rica em gordura natural dos alimentos e não em proteína. Aproveito e cito exemplos de gordura saudável, já que a expressão “gordura” também assusta a maioria das pessoas. Não, não perdi 30 quilos vivendo só de carne!

Para ajudar a desmistificar essa que teoricamente é uma confusão comum, localizei pertinente escrever um post com exemplos de cardápios da minha alimentação antes e depois da dieta, pra esclarecer bem no detalhe como as coisas realmente funcionam. Com a socorro do Fat Secret, simulei 2 dias de alimentação, uma típica de antes da dieta (2 anos atrás) e outra típica de hoje em dia. Cadastre-se pra receber GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta!

Obrigada por se cadastrar! Sanduíche com duas fatias de pão integral, um fatia grossa de queijo branco, duas fatias de peito de peru, requeijão, cenoura ralada, tomate e alface. Nada. Por causa dieta rica em gorduras que dão muita saciedade, não há inevitabilidade de lanches entre as refeições principais. Mesmo que o cenário atual tenha mais calorias (1891 no cardápio dos dias de hoje contra 1704 no de antigamente), o cardápio atual me faz perder calorias e o antigo me fazia ficar mais gordo lentamente. Neste caso é furada a teoria de quem diz que dietas low carb só funcionam em razão de a restrição dos carboidratos acarreta diminuição calórica, convertendo na perda de calorias. Sem descrever que os lanchinhos viraram coisa do passado.

A ingestão de proteína é praticamente a mesma! Notem que no passado o meu jantar inconfundível era um sandubão integral. Mesmo que o de hoje seja duas sobrecoxas médias assadas (momento salivação), ainda sim mantenho a mesma ingestão de proteína. É primordial conversar que alimentos que eu deixei de consumir, como o pão, o arroz, o feijão e o leite também tem proteína na constituição. Mesmo que o vivente seja um gaudério desequilibrado por carne, sairá perdendo se acrescentar demasiado a ingestão de carne pela dieta.

Isso porque proteína em excesso é convertida em glicose no sangue. Esse é um problema comum para as pessoas que está iniciando a dieta, e pode ser o porquê pelo qual você não está perdendo em tão alto grau peso quanto amaria. Proteína auxílio a construir músculos. Se você treina com alta intensidade e com regularidade (meu caso), conseguirá se ajudar de um acrescento no consumo de proteína. Eu mantenho a mesma ingestão de antes já que não dou conta de mastigar mais carne do que de imediato como, e pra mim shakes e barras de proteína estão totalmente fora de pergunta.

• 2 - Pratique exercícios aeróbicos
• Grau dez: Enfartado - está tão cheio que já se sente mal disposto
• Inclua queijo na sobremesa
• 1 xíc. de chá de cavalinha
• Salmão selvagem
• Sprint de cinquenta e cinco segundos, Jog de trinta segundos (7x)
• Prontamente para a academia

O defeito é que muitas pessoas não podem aprender que aeróbicos em jejum são efetivos só quando feitos em baixa intensidade (ex: caminhada). Não passa longo tempo e essas pessoas começam acrescentar cada vez mais a intensidade do exercício feito em jejum para “acelerar” a queima de gordura e o consequência acaba sendo o oposto ao esperado. Fazer aeróbicos de alta intensidade estando em jejum só vai simplificar a queima de músculo pra gerar energia rápida (e não gordura).

Se você não gosta ou não consegue fazer aeróbicos em baixa intensidade, experimente fazer HIIT (sem estar em jejum). Exercícios aeróbicos são ótimos pra saúde e trarão privilégios até já se o seu único objetivo for ganhar massa magra. Duas ou 3 sessões de aeróbicos por semana com duração de trinta a quarenta minutos neste instante serão suficientes pra maximizar os seus resultados. Lembre-se que independente do seu objetivo dentro da musculação, se a tua apreensão for aprimorar a composição corporal, a musculação a todo o momento tem que ser o teu tópico principal, aeróbicos são só o “suplemento” e deverão sempre vir em segundo local. E se o texto ajudou você de algum jeito, considere assinar nossa relação de emails, desta maneira você será o primeiro a ser avisado no momento em que um novo texto assim como este for lançado. Basta clicar neste local e colocar o seu email principal. Caso preferir, você também pode curtir nossa página no Facebook.

Ao meu visualizar seria uma abordagem interessante se não trabalhasse com um tempo fixo de 30 dias e não fosse tão restritiva. Essa dieta foi desenvolvida nos anos 1970 pelo nutrólogo Pierre Dukan e é rica em proteínas e baixa em carboidratos e gorduras. Como tal os carboidratos como as gorduras são restritas nessa abordagem, é mais limitado o cardápio e penoso de conservar a alimentação Dukan por um comprido tempo. Há 4 fases dessa abordagem: duas de emagrecimento e duas de manutenção.