Não Confunda Dieta Da Proteína Com Dieta Low Carb

É muito comum, por má vontade ou inexistência de entendimento, as pessoas fazerem referência a dieta low carb com “dieta da proteína”. Eu de imediato tenho uma resposta pela ponta da língua, explico bem polidamente que a minha dieta é carente em carbos e rica em gordura natural dos alimentos e não em proteína. Aproveito e cito exemplos de gordura saudável, visto que a expressão “gordura” também assusta a maioria das pessoas. Não, não perdi trinta quilos vivendo só de carne!

Pra socorrer a desmistificar essa que aparentemente é uma desorganização comum, descobri pertinente digitar um post com exemplos de cardápios da minha alimentação antes e após a dieta, pra explicar bem no detalhe como as coisas de fato funcionam. Com a ajuda do Fat Secret, simulei dois dias de alimentação, uma típica de antes da dieta (dois anos atrás) e outra típica de na atualidade. Cadastre-se pra receber GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta!

Muito obrigada por se cadastrar! Sanduíche com duas fatias de pão integral, um fatia grossa de queijo branco, duas fatias de peito de peru, requeijão, cenoura ralada, tomate e alface. Nada. Graças a dieta rica em gorduras que dão muita saciedade, não há inevitabilidade de lanches entre as refeições principais. Mesmo que o assunto atual tenha mais calorias (1891 no cardápio dos dias de hoje contra 1704 no de antigamente), o cardápio atual me faz perder gordura e o antigo me fazia ganhar peso lentamente. Neste caso é furada a hipótese de quem diz que dietas low carb só funcionam pelo motivo de a restrição dos carboidratos acarreta redução calórica, convertendo na perda de gordura. Sem mencionar que os lanchinhos viraram coisa do passado.

A ingestão de proteína é aproximadamente a mesma! Notem que no passado o meu jantar típico era um sandubão integral. Mesmo que o de hoje seja duas sobrecoxas médias assadas (momento salivação), ainda sim mantenho a mesma ingestão de proteína. É considerável comentar que alimentos que eu deixei de consumir, como o pão, o arroz, o feijão e o leite também tem proteína pela composição. Mesmo que o vivente seja um gaudério desequilibrado por carne, sairá perdendo se aumentar além da medida a ingestão de carne pela dieta.

Isso em razão de proteína em excedente é convertida em glicose no sangue. Esse é um erro comum para as pessoas que está começando a dieta, e pode ser o fundamento pelo qual você não está perdendo tal peso quanto amaria. Proteína ajuda a desenvolver músculos. Se você treina com alta intensidade e com regularidade (meu caso), poderá se favorecer de um aumento no consumo de proteína. Eu mantenho a mesma ingestão de antes já que não dou conta de mastigar mais carne do que imediatamente como, e pra mim shakes e barras de proteína estão inteiramente fora de questão.

• 2 - Pratique exercícios aeróbicos
• Grau 10: Enfartado - está tão cheio que agora se sente mal disposto
• Inclua queijo na sobremesa
• 1 xíc. de chá de cavalinha
• Salmão selvagem
• Sprint de cinquenta e cinco segundos, Jog de 30 segundos (7x)
• Neste momento pra academia

A dificuldade é que várias pessoas não conseguem compreender que aeróbicos em jejum são efetivos apenas no momento em que feitos em baixa intensidade (ex: caminhada). Não passa bastante tempo e essas pessoas começam ampliar cada vez mais a intensidade do exercício feito em jejum para “acelerar” a queima de gordura e o resultado acaba sendo o oposto ao esperado. Fazer aeróbicos de alta intensidade estando em jejum só vai facilitar a queima de tecido muscular pra gerar energia rápida (e não gordura).

Se você não gosta ou não consegue fazer aeróbicos em baixa intensidade, experimente fazer HIIT (sem estar em jejum). Exercícios aeróbicos são excelentes para a saúde e trarão privilégios até já se o seu único intuito for receber massa muscular. Duas ou 3 sessões de aeróbicos por semana com duração de 30 a 40 minutos prontamente serão suficientes para maximizar os seus resultados. Tenha em mente que independente do teu intuito dentro da musculação, se a tua inquietação for aperfeiçoar a constituição corporal, a musculação a toda a hora deve ser o seu questão principal, aeróbicos são apenas o “suplemento” e deverão sempre vir em segundo território. E se o texto ajudou você de alguma mandeira, considere assinar nossa tabela de emails, desse jeito você será o primeiro a ser avisado no momento em que um novo texto como este for lançado. Basta clicar por aqui e colocar o seu email principal. Caso preferir, você bem como podes curtir nossa página no Facebook.

Ao meu ver seria uma abordagem curioso se não trabalhasse com um prazo fixo de 30 dias e não fosse tão restritiva. Essa dieta foi desenvolvida nos anos 1970 pelo nutrólogo Pierre Dukan e é rica em proteínas e baixa em carboidratos e gorduras. Como em tão alto grau os carboidratos como as gorduras são restritas nessa abordagem, é mais restrito o cardápio e difícil de conservar a alimentação Dukan por um grande tempo. Há 4 fases desta abordagem: duas de redução de gordura e duas de manutenção.