Não Confunda Dieta Da Proteína Com Dieta Low Carb

É muito comum, por má desejo ou inexistência de conhecimento, as pessoas fazerem referência a dieta low carb com "dieta da proteína". Eu prontamente tenho uma resposta na ponta da língua, explico bem polidamente que a minha dieta é carente em carbos e rica em gordura natural dos alimentos e não em proteína. Aproveito e cito exemplos de gordura saudável, em razão de a expressão "gordura" assim como assusta a maioria das pessoas. Não, não perdi 30 quilos vivendo só de carne! Pra auxiliar a desmistificar essa que aparentemente é uma desorganização comum, encontrei pertinente publicar um artigo com exemplos de cardápios da minha alimentação antes e após a dieta, para esclarecer bem no detalhe como as coisas realmente funcionam. Com a assistência do Fat Secret, simulei dois dias de alimentação, uma típica de antes da dieta (2 anos atrás) e outra típica de nos dias de hoje.

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Nada. Por causa dieta rica em gorduras que dão muita saciedade, não há necessidade de lanches entre as refeições principais. Mesmo que o assunto atual tenha mais calorias (1891 no cardápio dos dias de hoje contra 1704 no de antigamente), o cardápio atual me faz perder peso e o antigo me fazia ficar mais gordo lentamente.

Deste caso é furada a teoria de quem diz que dietas low carb só funcionam porque a restrição dos carboidratos acarreta redução calórica, convertendo pela perda de gordura. Sem contar que os lanchinhos viraram coisa do passado. A ingestão de proteína é quase a mesma! Notem que no passado o meu jantar inconfundível era um sandubão integral.

Mesmo que o de hoje seja duas sobrecoxas médias assadas (instante salivação), ainda sim mantenho a mesma ingestão de proteína. É respeitável comentar que alimentos que eu deixei de comer, como o pão, o arroz, o feijão e o leite também possui proteína na constituição. Mesmo que o vivente seja um gaudério perturbado por carne, sairá perdendo se aumentar demais a ingestão de carne pela dieta. Isso por causa de proteína em excedente é convertida em glicose no sangue.

Esse é um problema comum para quem está iniciando a dieta, e pode ser o porquê pelo qual você não está perdendo tanto peso quanto amaria. Proteína assistência a elaborar músculos. Se você treina com alta intensidade e com regularidade (meu caso), conseguirá se favorecer de um aumento no consumo de proteína. Eu mantenho a mesma ingestão de antes em razão de não dou conta de mastigar mais carne do que prontamente como, e pra mim shakes e barras de proteína estão totalmente fora de charada.

Como em quase tudo que envolva a saúde, não é uma prática unânime. De um lado, estão o que acreditam que treinar frequentemente até a falha podes se tornar mais perigoso que benéfico, já que a falha implica perder a qualidade do movimento. Especialmente em movimentos complexos, como afundo, agachamento, levantamento terra e outros, isto poderia gerar lesões.

Por outro lado (e penso que estão a maioria das pessoas, inclusive eu e meu treinador), treinar até a falha concêntrica faz com que a musculatura chegue ao máximo da sua potência. Isso garante maior realização de hormônios andrógenos e, consequentemente, maiores ganhos de massa muscular e metabolização de gorduras (alô, você que quer emagrecer!). Contudo, não é uma técnica recomendada para que pessoas está iniciando a malhar, por causa de pra aparecer a esse grau, primeiro o praticante de musculação necessita aprimorar a coordenação e a resistência muscular. Em geral isso é feito com treinos com mais volume e pequeno intensidade.

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Se você for uma aluna intermediária, bem como não precisa fazer todas as séries até a falha concêntrica. Uma ou duas em cada exercício já são suficientes. Só tenha cuidado ao utilizar esta técnica em exercícios de alto grau de complexidade. Peça socorro a uma pessoa, se for o caso, desse modo você impossibilita fazer o movimento falso e sobrecarregar novas articulações.

Sobre isso número de repetições, quando o objetivo é hipertrofiar, o mais comum é entre 8 e 12 repetições, com uma carga compatível a este número de repetições. Eventualmente na primeira série você vai conseguir fazer 11 ou 12 repetições, todavia da segunda em diante por ventura não, e é essa é a ideia. Talvez você esteja perguntando o que seus treinos de costas, peito, braços e ombros têm a olhar com o treino de glúteo. E eu respondo: TUDO!

Prontamente você prontamente entende que os melhores exercícios para amadurecer o glúteo são os multiarticulares, como o agachamento, stiff, leg press, levantamento terra, afundo. Sendo que em vários deles, você utiliza tuas mãos para segurar a barra, ou a apoia nas costas. Logo, se você não tiver força nos braços, antebraços e costas, não vai conquistar agarrar uma carga considerável para fazer teu glúteo amadurecer.