Não Confunda Dieta Da Proteína Com Dieta Low Carb

É muito comum, por má vontade ou falta de discernimento, as pessoas fazerem referência a dieta low carb com “dieta da proteína”. Eu neste instante tenho uma resposta na ponta da língua, explico bem polidamente que a minha dieta é miserável em carbos e rica em gordura natural dos alimentos e não em proteína. Aproveito e cito exemplos de gordura saudável, porque a expressão “gordura” também assusta a maioria das pessoas. Não, não perdi trinta quilos vivendo só de carne!

Para auxiliar a desmistificar essa que aparentemente é uma confusão comum, achei pertinente escrever um artigo com exemplos de cardápios da minha alimentação antes e após a dieta, pra explicar bem no detalhe como as coisas de fato funcionam. Com a ajuda do Fat Secret, simulei 2 dias de alimentação, uma típica de antes da dieta (dois anos atrás) e outra típica de nos dias de hoje. Cadastre-se pra ganhar GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta!

Obrigada por se cadastrar! Sanduíche com duas fatias de pão integral, um fatia grossa de queijo branco, duas fatias de peito de peru, requeijão, cenoura ralada, tomate e alface. Nada. Graças a dieta rica em gorduras que dão muita saciedade, não há necessidade de lanches entre as refeições principais. Mesmo que o assunto atual tenha mais calorias (1891 no cardápio dos dias de hoje contra 1704 no de antigamente), o cardápio atual me faz perder peso e o antigo me fazia ganhar peso lentamente. Desse caso é furada a suposição de quem diz que dietas low carb só funcionam em razão de a restrição dos carboidratos acarreta redução calórica, tornando pela perda de calorias. Sem revelar que os lanchinhos viraram coisa do passado.

A ingestão de proteína é quase a mesma! Notem que no passado o meu jantar característico era um sandubão integral. Mesmo que o de hoje seja duas sobrecoxas médias assadas (momento salivação), ainda sim mantenho a mesma ingestão de proteína. É essencial comentar que alimentos que eu deixei de ingerir, como o pão, o arroz, o feijão e o leite também tem proteína na composição. Mesmo que o vivente seja um gaudério louco por carne, sairá perdendo se ampliar além da medida a ingestão de carne pela dieta.

Isto pelo motivo de proteína em exagero é convertida em glicose no sangue. Esse é um defeito comum para as pessoas que está iniciando a dieta, e poderá ser o motivo pelo qual você não está perdendo tal peso quanto desejaria. Proteína assistência a fazer músculos. Se você treina com alta intensidade e com regularidade (meu caso), conseguirá se favorecer de um acrescento no consumo de proteína. Eu mantenho a mesma ingestão de antes visto que não dou conta de mastigar mais carne do que neste instante como, e pra mim shakes e barras de proteína estão totalmente fora de charada.

• Dois - Pratique exercícios aeróbicos
• Grau 10: Enfartado - está tão cheio que neste momento se sente mal disposto
• Inclua queijo pela sobremesa
• um xíc. de chá de cavalinha
• Salmão selvagem
• Sprint de 55 segundos, Jog de 30 segundos (7x)
• Imediatamente para a academia

O defeito é que algumas pessoas não podem assimilar que aeróbicos em jejum são efetivos só no momento em que feitos em baixa intensidade (ex: caminhada). Não passa muito tempo e essas pessoas começam acrescentar ainda mais a intensidade do exercício feito em jejum pra “acelerar” a queima de gordura e o repercussão acaba sendo o oposto ao esperado. Fazer aeróbicos de alta intensidade estando em jejum só vai facilitar a queima de tecido muscular para gerar energia rápida (e não gordura).

Se você não gosta ou não consegue fazer aeróbicos em baixa intensidade, experimente fazer HIIT (sem estar em jejum). Exercícios aeróbicos são excelentes pra saúde e trarão privilégios até mesmo se o seu único objetivo for obter músculo. Duas ou três sessões de aeróbicos por semana com duração de 30 a quarenta minutos neste instante serão suficientes pra maximizar os seus resultados. Tenha em mente que independente do teu intuito dentro da musculação, se a tua amargura for aperfeiçoar a composição corporal, a musculação a todo o momento precisa ser o seu assunto principal, aeróbicos são só o “suplemento” e deverão a toda a hora vir em segundo ambiente. E se o texto ajudou você de alguma mandeira, considere assinar nossa listagem de emails, deste modo você será o primeiro a ser avisado no momento em que um novo texto como esta de for lançado. Basta clicar por aqui e pôr o teu email principal. Caso preferir, você bem como podes curtir nossa página no Facebook.

Ao meu visualizar seria uma abordagem interessante se não trabalhasse com um tempo fixo de trinta dias e não fosse tão restritiva. Essa dieta foi formada nos anos 1970 pelo nutrólogo Pierre Dukan e é rica em proteínas e baixa em carboidratos e gorduras. Como tal os carboidratos como as gorduras são restritas nessa abordagem, é mais limitado o cardápio e penoso de preservar a alimentação Dukan por um comprido período. Há quatro fases desta abordagem: duas de redução de gordura e duas de manutenção.