Não Confunda Dieta Da Proteína Com Dieta Low Carb

É muito comum, por má desejo ou ausência de entendimento, as pessoas fazerem referência a dieta low carb com “dieta da proteína”. Eu imediatamente tenho uma resposta pela ponta da língua, explico bem polidamente que a minha dieta é carente em carbos e rica em gordura natural dos alimentos e não em proteína. Aproveito e cito exemplos de gordura saudável, pelo motivo de a expressão “gordura” assim como assusta a maioria das pessoas. Não, não perdi 30 quilos vivendo só de carne!

Para socorrer a desmistificar essa que teoricamente é uma desarrumação comum, localizei pertinente digitar um artigo com exemplos de cardápios da minha alimentação antes e após a dieta, para explicar bem no detalhe como as coisas de fato funcionam. Com a assistência do Fat Secret, simulei dois dias de alimentação, uma típica de antes da dieta (2 anos atrás) e outra típica de hoje em dia. Cadastre-se para ganhar GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta!

Agradecida por se cadastrar! Sanduíche com duas fatias de pão integral, 1 fatia grossa de queijo branco, duas fatias de peito de peru, requeijão, cenoura ralada, tomate e alface. Nada. Devido a dieta rica em gorduras que dão muita saciedade, não há inevitabilidade de lanches entre as refeições principais. Mesmo que o cenário atual tenha mais calorias (1891 no cardápio dos dias de hoje contra 1704 no de antigamente), o cardápio atual me faz emagrecer e o velho me fazia engordar lentamente. Desse caso é furada a suposição de quem diz que dietas low carb só funcionam por causa de a restrição dos carboidratos acarreta redução calórica, ocasionando pela perda de peso. Sem contar que os lanchinhos viraram coisa do passado.

A ingestão de proteína é aproximadamente a mesma! Notem que no passado o meu jantar típico era um sandubão integral. Mesmo que o de hoje seja duas sobrecoxas médias assadas (momento salivação), ainda sim mantenho a mesma ingestão de proteína. É essencial falar que alimentos que eu deixei de comer, como o pão, o arroz, o feijão e o leite também possui proteína na constituição. Mesmo que o vivente seja um gaudério alienado por carne, sairá perdendo se ampliar excessivo a ingestão de carne na dieta.

Isto por causa de proteína em excedente é convertida em glicose no sangue. Este é um defeito comum para que pessoas está começando a dieta, e poderá ser o pretexto pelo qual você não está perdendo em tal grau peso quanto adoraria. Proteína auxílio a montar músculos. Se você treina com alta intensidade e com regularidade (meu caso), conseguirá se auxiliar de um aumento no consumo de proteína. Eu mantenho a mesma ingestão de antes visto que não dou conta de mastigar mais carne do que imediatamente como, e pra mim shakes e barras de proteína estão completamente fora de dúvida.

• Dois - Pratique exercícios aeróbicos
• Nível dez: Enfartado - está tão cheio que imediatamente se sente mal disposto
• Inclua queijo na sobremesa
• 1 xíc. de chá de cavalinha
• Salmão selvagem
• Sprint de 55 segundos, Jog de trinta segundos (7x)
• Agora pra academia

O defeito é que algumas pessoas não podem captar que aeróbicos em jejum são efetivos apenas no momento em que feitos em baixa intensidade (ex: caminhada). Não passa muito tempo e estas pessoas começam ampliar cada vez mais a intensidade do exercício feito em jejum para “acelerar” a queima de gordura e o repercussão acaba sendo o oposto ao esperado. Fazer aeróbicos de alta intensidade estando em jejum só vai descomplicar a queima de tecido muscular pra gerar energia rápida (e não gordura).

Se você não gosta ou não consegue fazer aeróbicos em baixa intensidade, experimente fazer HIIT (sem estar em jejum). Exercícios aeróbicos são excelentes para a saúde e trarão privilégios até mesmo se o seu único objetivo for receber massa magra. Duas ou três sessões de aeróbicos por semana com duração de 30 a quarenta minutos prontamente serão suficientes pra maximizar os seus resultados. Tenha em mente que independente do teu objetivo dentro da musculação, se a sua amargura for melhorar a composição corporal, a musculação a toda a hora deve ser o seu questão principal, aeróbicos são apenas o “suplemento” e deverão a toda a hora vir em segundo espaço. E se o texto ajudou você de alguma forma, considere assinar nossa listagem de emails, desse modo você será o primeiro a ser avisado quando um novo texto como essa de for lançado. Basta clicar neste local e botar o seu email principal. Caso preferir, você assim como podes curtir nossa página no Facebook.

Ao meu ver seria uma abordagem sensacional se não trabalhasse com um período fixo de 30 dias e não fosse tão restritiva. Essa dieta foi formada nos anos 1970 pelo nutrólogo Pierre Dukan e é rica em proteínas e baixa em carboidratos e gorduras. Como em tão alto grau os carboidratos como as gorduras são restritas nesta abordagem, é mais restringido o cardápio e árduo de preservar a alimentação Dukan por um comprido período. Há 4 fases desta abordagem: duas de perda de calorias e duas de manutenção.