Não Confunda Dieta Da Proteína Com Dieta Low Carb

É muito comum, por má desejo ou inexistência de discernimento, as pessoas fazerem fonte a dieta low carb com “dieta da proteína”. Eu de imediato tenho uma resposta pela ponta da língua, explico bem polidamente que a minha dieta é pobre em carbos e rica em gordura natural dos alimentos e não em proteína. Aproveito e cito exemplos de gordura saudável, já que a expressão “gordura” também assusta a maioria das pessoas. Não, não perdi trinta quilos vivendo só de carne!

Para auxiliar a desmistificar essa que teoricamente é uma desordem comum, localizei pertinente escrever um artigo com exemplos de cardápios da minha alimentação antes e após a dieta, para esclarecer bem no detalhe como as coisas de fato funcionam. Com a assistência do Fat Secret, simulei 2 dias de alimentação, uma típica de antes da dieta (dois anos atrás) e outra típica de na atualidade. Cadastre-se pra receber GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta!

Grata por se cadastrar! Sanduíche com duas fatias de pão integral, um fatia grossa de queijo branco, duas fatias de peito de peru, requeijão, cenoura ralada, tomate e alface. Nada. Por causa dieta rica em gorduras que dão muita saciedade, não há inevitabilidade de lanches entre as refeições principais. Mesmo que o contexto atual tenha mais calorias (1891 no cardápio dos dias de hoje contra 1704 no de antigamente), o cardápio atual me faz perder peso e o antigo me fazia engordar lentamente. Deste caso é furada a hipótese de quem diz que dietas low carb só funcionam porque a restrição dos carboidratos acarreta diminuição calórica, ocasionando pela perda de calorias. Sem contar que os lanchinhos viraram coisa do passado.

A ingestão de proteína é quase a mesma! Notem que no passado o meu jantar característico era um sandubão integral. Mesmo que o de hoje seja duas sobrecoxas médias assadas (instante salivação), ainda sim mantenho a mesma ingestão de proteína. É importante discutir que alimentos que eu deixei de ingerir, como o pão, o arroz, o feijão e o leite também possui proteína pela constituição. Mesmo que o vivente seja um gaudério doido por carne, sairá perdendo se aumentar demais a ingestão de carne na dieta.

Isso em razão de proteína em excesso é convertida em glicose no sangue. Este é um defeito comum para as pessoas que está começando a dieta, e poderá ser o motivo pelo qual você não está perdendo em tão alto grau peso quanto amaria. Proteína socorro a criar músculos. Se você treina com alta intensidade e com regularidade (meu caso), será capaz de se ajudar de um acréscimo no consumo de proteína. Eu mantenho a mesma ingestão de antes pelo motivo de não dou conta de mastigar mais carne do que imediatamente como, e pra mim shakes e barras de proteína estão totalmente fora de charada.

• Dois - Pratique exercícios aeróbicos
• Grau 10: Enfartado - está tão cheio que neste momento se sente mal disposto
• Inclua queijo pela sobremesa
• um xíc. de chá de cavalinha
• Salmão selvagem
• Sprint de 55 segundos, Jog de trinta segundos (7x)
• Já pra academia

A dificuldade é que muitas pessoas não podem aprender que aeróbicos em jejum são efetivos só no momento em que feitos em baixa intensidade (ex: caminhada). Não passa muito tempo e essas pessoas começam aumentar ainda mais a intensidade do exercício feito em jejum para “acelerar” a queima de gordura e o repercussão acaba sendo o oposto ao esperado. Fazer aeróbicos de alta intensidade estando em jejum só vai descomplicar a queima de tecido muscular para gerar energia rápida (e não gordura).

Se você não gosta ou não consegue fazer aeróbicos em baixa intensidade, experimente fazer HIIT (sem estar em jejum). Exercícios aeróbicos são ótimos pra saúde e trarão benefícios até mesmo se o teu único objetivo for obter músculo. Duas ou três sessões de aeróbicos por semana com duração de 30 a quarenta minutos de imediato serão suficientes pra maximizar os seus resultados. Tenha em mente que independente do seu objetivo dentro da musculação, se a sua amargura for aperfeiçoar a constituição corporal, a musculação a toda a hora necessita ser o seu assunto principal, aeróbicos são apenas o “suplemento” e deverão sempre vir em segundo local. E se o texto ajudou você de algum jeito, considere assinar nossa tabela de emails, então você será o primeiro a ser avisado no momento em que um novo texto tal como for lançado. Basta clicar nesse lugar e colocar o seu email principal. Caso preferir, você assim como pode curtir nossa página no Facebook.

Ao meu visualizar seria uma abordagem curioso se não trabalhasse com um tempo fixo de trinta dias e não fosse tão restritiva. Essa dieta foi criada nos anos 1970 pelo nutrólogo Pierre Dukan e é rica em proteínas e baixa em carboidratos e gorduras. Como tanto os carboidratos como as gorduras são restritas nesta abordagem, é mais limitado o cardápio e difícil de manter a alimentação Dukan por um enorme tempo. Há 4 fases desta abordagem: duas de perda de gordura e duas de manutenção.