Não Confunda Dieta Da Proteína Com Dieta Low Carb

É muito comum, por má desejo ou falta de conhecimento, as pessoas fazerem fonte a dieta low carb com “dieta da proteína”. Eu de imediato tenho uma resposta na ponta da língua, explico bem polidamente que a minha dieta é carente em carbos e rica em gordura natural dos alimentos e não em proteína. Aproveito e cito exemplos de gordura saudável, visto que a frase “gordura” também assusta a maioria das pessoas. Não, não perdi trinta quilos vivendo só de carne!

Para amparar a desmistificar essa que aparentemente é uma desordem comum, descobri pertinente digitar um post com exemplos de cardápios da minha alimentação antes e depois da dieta, pra esclarecer bem no detalhe como as coisas de fato funcionam. Com a auxílio do Fat Secret, simulei 2 dias de alimentação, uma típica de antes da dieta (dois anos atrás) e outra típica de nos dias de hoje. Cadastre-se pra receber GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas para um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta!

Grata por se cadastrar! Sanduíche com duas fatias de pão integral, 1 fatia grossa de queijo branco, duas fatias de peito de peru, requeijão, cenoura ralada, tomate e alface. Nada. Graças a dieta rica em gorduras que dão muita saciedade, não há necessidade de lanches entre as refeições principais. Mesmo que o contexto atual tenha mais calorias (1891 no cardápio dos dias de hoje contra 1704 no de antigamente), o cardápio atual me faz perder gordura e o antigo me fazia ficar mais gordo lentamente. Por este caso é furada a suposição de quem diz que dietas low carb só funcionam já que a restrição dos carboidratos acarreta redução calórica, resultando na perda de peso. Sem contar que os lanchinhos viraram coisa do passado.

A ingestão de proteína é praticamente a mesma! Notem que no passado o meu jantar típico era um sandubão integral. Mesmo que o de hoje seja duas sobrecoxas médias assadas (instante salivação), ainda sim mantenho a mesma ingestão de proteína. É primordial discutir que alimentos que eu deixei de ingerir, como o pão, o arroz, o feijão e o leite também tem proteína pela constituição. Mesmo que o vivente seja um gaudério anormal por carne, sairá perdendo se aumentar demais a ingestão de carne na dieta.

Isso já que proteína em excedente é convertida em glicose no sangue. Esse é um erro comum para quem está começando a dieta, e pode ser o motivo pelo qual você não está perdendo em tão alto grau peso quanto gostaria. Proteína ajuda a fazer músculos. Se você treina com alta intensidade e com regularidade (meu caso), poderá se auxiliar de um acrescentamento no consumo de proteína. Eu mantenho a mesma ingestão de antes visto que não dou conta de mastigar mais carne do que de imediato como, e pra mim shakes e barras de proteína estão completamente fora de charada.

• 2 - Pratique exercícios aeróbicos
• Nível dez: Enfartado - está tão cheio que já se sente mal disposto
• Inclua queijo pela sobremesa
• 1 xíc. de chá de cavalinha
• Salmão selvagem
• Sprint de 55 segundos, Jog de 30 segundos (7x)
• Prontamente pra academia

A dificuldade é que várias pessoas não podem compreender que aeróbicos em jejum são efetivos só quando feitos em baixa intensidade (ex: caminhada). Não passa muito tempo e essas pessoas começam aumentar ainda mais a intensidade do exercício feito em jejum pra “acelerar” a queima de gordura e o resultado acaba sendo o oposto ao esperado. Fazer aeróbicos de alta intensidade estando em jejum só vai descomplicar a queima de tecido muscular para gerar energia rápida (e não gordura).

Se você não gosta ou não consegue fazer aeróbicos em baixa intensidade, experimente fazer HIIT (sem estar em jejum). Exercícios aeróbicos são ótimos pra saúde e trarão proveitos até já se o teu único intuito for ganhar massa muscular. Duas ou três sessões de aeróbicos por semana com duração de 30 a quarenta minutos imediatamente serão suficientes pra maximizar os seus resultados. Tenha em mente que independente do seu objetivo dentro da musculação, se a sua inquietação for melhorar a composição corporal, a musculação a toda a hora necessita ser o teu assunto principal, aeróbicos são só o “suplemento” e deverão sempre vir em segundo território. E se o texto ajudou você de alguma forma, considere assinar nossa listagem de emails, dessa forma você será o primeiro a ser avisado quando um novo texto assim como for lançado. Basta clicar aqui e botar o teu email principal. Caso preferir, você também podes curtir nossa página no Facebook.

Ao meu visualizar seria uma abordagem intrigante se não trabalhasse com um tempo fixo de trinta dias e não fosse tão restritiva. Essa dieta foi desenvolvida nos anos 1970 pelo nutrólogo Pierre Dukan e é rica em proteínas e baixa em carboidratos e gorduras. Como em tal grau os carboidratos como as gorduras são restritas nesta abordagem, é mais restringido o cardápio e custoso de conservar a alimentação Dukan por um longo tempo. Há 4 fases dessa abordagem: duas de perda de gordura e duas de manutenção.