Não Confunda Dieta Da Proteína Com Dieta Low Carb

É muito comum, por má desejo ou ausência de conhecimento, as pessoas fazerem fonte a dieta low carb com “dieta da proteína”. Eu neste momento tenho uma resposta pela ponta da língua, explico bem polidamente que a minha dieta é pobre em carbos e rica em gordura natural dos alimentos e não em proteína. Aproveito e cito exemplos de gordura saudável, em razão de a expressão “gordura” assim como assusta a maioria das pessoas. Não, não perdi trinta quilos vivendo só de carne!

Pra acudir a desmistificar essa que teoricamente é uma confusão comum, descobri pertinente publicar um postagem com exemplos de cardápios da minha alimentação antes e após a dieta, para esclarecer bem no detalhe como as coisas realmente funcionam. Com a assistência do Fat Secret, simulei 2 dias de alimentação, uma típica de antes da dieta (2 anos atrás) e outra típica de na atualidade. Cadastre-se para ganhar GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta!

Obrigada por se cadastrar! Sanduíche com duas fatias de pão integral, um fatia grossa de queijo branco, duas fatias de peito de peru, requeijão, cenoura ralada, tomate e alface. Nada. Em consequência a dieta rica em gorduras que dão muita saciedade, não há indispensabilidade de lanches entre as refeições principais. Mesmo que o contexto atual tenha mais calorias (1891 no cardápio dos dias de hoje contra 1704 no de antigamente), o cardápio atual me faz perder calorias e o antigo me fazia ganhar calorias lentamente. Por este caso é furada a hipótese de quem diz que dietas low carb só funcionam já que a restrição dos carboidratos acarreta redução calórica, convertendo pela perda de calorias. Sem descrever que os lanchinhos viraram coisa do passado.

A ingestão de proteína é praticamente a mesma! Notem que no passado o meu jantar inconfundível era um sandubão integral. Mesmo que o de hoje seja duas sobrecoxas médias assadas (instante salivação), ainda sim mantenho a mesma ingestão de proteína. É relevante discutir que alimentos que eu deixei de ingerir, como o pão, o arroz, o feijão e o leite também tem proteína pela constituição. Mesmo que o vivente seja um gaudério demente por carne, sairá perdendo se aumentar demasiado a ingestão de carne na dieta.

Isto visto que proteína em excesso é convertida em glicose no sangue. Este é um problema comum para quem está iniciando a dieta, e pode ser o pretexto pelo qual você não está perdendo tal peso quanto adoraria. Proteína socorro a elaborar músculos. Se você treina com alta intensidade e com regularidade (meu caso), poderá se favorecer de um acrescento no consumo de proteína. Eu mantenho a mesma ingestão de antes porque não dou conta de mastigar mais carne do que prontamente como, e pra mim shakes e barras de proteína estão totalmente fora de dúvida.

• 2 - Pratique exercícios aeróbicos
• Grau dez: Enfartado - está tão cheio que imediatamente se sente mal disposto
• Inclua queijo na sobremesa
• um xíc. de chá de cavalinha
• Salmão selvagem
• Sprint de cinquenta e cinco segundos, Jog de trinta segundos (7x)
• Já pra academia

O problema é que várias pessoas não podem entender que aeróbicos em jejum são efetivos somente no momento em que feitos em baixa intensidade (ex: caminhada). Não passa muito tempo e essas pessoas começam ampliar ainda mais a intensidade do exercício feito em jejum para “acelerar” a queima de gordura e o efeito acaba sendo o oposto ao esperado. Fazer aeróbicos de alta intensidade estando em jejum só vai facilitar a queima de tecido muscular para gerar energia rápida (e não gordura).

Se você não gosta ou não consegue fazer aeróbicos em baixa intensidade, experimente fazer HIIT (sem estar em jejum). Exercícios aeróbicos são excelentes pra saúde e trarão benefícios até mesmo se o seu único objetivo for ganhar músculo. Duas ou três sessões de aeróbicos por semana com duração de 30 a 40 minutos prontamente serão suficientes pra maximizar os seus resultados. Tenha em mente que independente do seu objetivo dentro da musculação, se a tua preocupação for aprimorar a constituição corporal, a musculação sempre deve ser o seu tema principal, aeróbicos são somente o “suplemento” e deverão sempre vir em segundo território. E se o texto ajudou você de algum modo, considere assinar nossa lista de emails, dessa maneira você será o primeiro a ser avisado no momento em que um novo texto bem como for lançado. Basta clicar aqui e botar o teu email principal. Caso preferir, você assim como pode curtir nossa página no Facebook.

Ao meu ver de perto seria uma abordagem sensacional se não trabalhasse com um tempo fixo de trinta dias e não fosse tão restritiva. Essa dieta foi formada nos anos 1970 pelo nutrólogo Pierre Dukan e é rica em proteínas e baixa em carboidratos e gorduras. Como em tão alto grau os carboidratos como as gorduras são restritas nessa abordagem, é mais restringido o cardápio e custoso de conservar a alimentação Dukan por um longo tempo. Há quatro fases dessa abordagem: duas de perda de calorias e duas de manutenção.