Não Confunda Dieta Da Proteína Com Dieta Low Carb

É muito comum, por má desejo ou falta de discernimento, as pessoas fazerem fonte a dieta low carb com “dieta da proteína”. Eu neste instante tenho uma resposta pela ponta da língua, explico bem polidamente que a minha dieta é miserável em carbos e rica em gordura natural dos alimentos e não em proteína. Aproveito e cito exemplos de gordura saudável, porque a palavra “gordura” também assusta a maioria das pessoas. Não, não perdi 30 quilos vivendo só de carne!

Pra auxiliar a desmistificar essa que supostamente é uma desordem comum, achei pertinente escrever um post com exemplos de cardápios da minha alimentação antes e após a dieta, para esclarecer bem no detalhe como as coisas realmente funcionam. Com a socorro do Fat Secret, simulei 2 dias de alimentação, uma típica de antes da dieta (2 anos atrás) e outra típica de nos dias de hoje. Cadastre-se pra ganhar GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas para um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta!

Obrigada por se cadastrar! Sanduíche com duas fatias de pão integral, 1 fatia grossa de queijo branco, duas fatias de peito de peru, requeijão, cenoura ralada, tomate e alface. Nada. Devido a dieta rica em gorduras que dão muita saciedade, não há indispensabilidade de lanches entre as refeições principais. Mesmo que o assunto atual tenha mais calorias (1891 no cardápio dos dias de hoje contra 1704 no de antigamente), o cardápio atual me faz perder calorias e o velho me fazia ganhar peso lentamente. Por este caso é furada a teoria de quem diz que dietas low carb só funcionam porque a restrição dos carboidratos acarreta diminuição calórica, tornando pela perda de peso. Sem revelar que os lanchinhos viraram coisa do passado.

A ingestão de proteína é quase a mesma! Notem que no passado o meu jantar inconfundível era um sandubão integral. Mesmo que o de hoje seja duas sobrecoxas médias assadas (instante salivação), ainda sim mantenho a mesma ingestão de proteína. É respeitável conversar que alimentos que eu deixei de comer, como o pão, o arroz, o feijão e o leite também possui proteína na constituição. Mesmo que o vivente seja um gaudério desequilibrado por carne, sairá perdendo se aumentar além da conta a ingestão de carne na dieta.

Isso já que proteína em excesso é convertida em glicose no sangue. Esse é um erro comum para quem está iniciando a dieta, e podes ser o pretexto pelo qual você não está perdendo em tão alto grau peso quanto amaria. Proteína assistência a elaborar músculos. Se você treina com alta intensidade e com regularidade (meu caso), conseguirá se privilegiar de um aumento no consumo de proteína. Eu mantenho a mesma ingestão de antes visto que não dou conta de mastigar mais carne do que já como, e para mim shakes e barras de proteína estão completamente fora de questão.

• Dois - Pratique exercícios aeróbicos
• Grau 10: Enfartado - está tão cheio que neste instante se sente mal disposto
• Inclua queijo na sobremesa
• 1 xíc. de chá de cavalinha
• Salmão selvagem
• Sprint de 55 segundos, Jog de trinta segundos (7x)
• Neste instante pra academia

O defeito é que muitas pessoas não conseguem apreender que aeróbicos em jejum são efetivos apenas no momento em que feitos em baixa intensidade (ex: caminhada). Não passa longo tempo e essas pessoas começam ampliar cada vez mais a intensidade do exercício feito em jejum pra “acelerar” a queima de gordura e o efeito acaba sendo o oposto ao esperado. Fazer aeróbicos de alta intensidade estando em jejum só vai facilitar a queima de tecido muscular para gerar energia rápida (e não gordura).

Se você não gosta ou não consegue fazer aeróbicos em baixa intensidade, experimente fazer HIIT (sem estar em jejum). Exercícios aeróbicos são excelentes para a saúde e trarão proveitos até já se o seu único objetivo for ganhar massa muscular. Duas ou 3 sessões de aeróbicos por semana com duração de trinta a quarenta minutos já serão suficientes pra maximizar os seus resultados. Lembre-se que independente do seu objetivo dentro da musculação, se a sua aflição for melhorar a composição corporal, a musculação a todo o momento deve ser o teu tema principal, aeróbicos são só o “suplemento” e deverão a todo o momento vir em segundo recinto. E se o texto ajudou você de alguma forma, considere assinar nossa tabela de emails, dessa maneira você será o primeiro a ser avisado no momento em que um novo texto assim como este for lançado. Basta clicar nesse lugar e colocar o teu email principal. Caso preferir, você também pode curtir nossa página no Facebook.

Ao meu visualizar seria uma abordagem divertido se não trabalhasse com um prazo fixo de 30 dias e não fosse tão restritiva. Essa dieta foi formada nos anos 1970 pelo nutrólogo Pierre Dukan e é rica em proteínas e baixa em carboidratos e gorduras. Como tal os carboidratos como as gorduras são restritas nessa abordagem, é mais restrito o cardápio e trabalhoso de conservar a alimentação Dukan por um alongado tempo. Há quatro fases dessa abordagem: duas de redução de calorias e duas de manutenção.