Não Confunda Dieta Da Proteína Com Dieta Low Carb

É muito comum, por má vontade ou ausência de discernimento, as pessoas fazerem referência a dieta low carb com “dieta da proteína”. Eu prontamente tenho uma resposta na ponta da língua, explico bem polidamente que a minha dieta é necessitado em carbos e rica em gordura natural dos alimentos e não em proteína. Aproveito e cito exemplos de gordura saudável, pelo motivo de a frase “gordura” também assusta a maioria das pessoas. Não, não perdi trinta quilos vivendo só de carne!

Para auxiliar a desmistificar essa que aparentemente é uma desorganização comum, achei pertinente publicar um artigo com exemplos de cardápios da minha alimentação antes e depois da dieta, pra esclarecer bem no detalhe como as coisas de fato funcionam. Com a socorro do Fat Secret, simulei dois dias de alimentação, uma típica de antes da dieta (dois anos atrás) e outra típica de hoje em dia. Cadastre-se para ganhar GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas para um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta!

Grata por se cadastrar! Sanduíche com duas fatias de pão integral, um fatia grossa de queijo branco, duas fatias de peito de peru, requeijão, cenoura ralada, tomate e alface. Nada. Devido a dieta rica em gorduras que dão muita saciedade, não há indispensabilidade de lanches entre as refeições principais. Mesmo que o assunto atual tenha mais calorias (1891 no cardápio dos dias de hoje contra 1704 no de antigamente), o cardápio atual me faz perder calorias e o antigo me fazia ficar mais gordo lentamente. Desse caso é furada a teoria de quem diz que dietas low carb só funcionam em razão de a restrição dos carboidratos acarreta diminuição calórica, ocasionando na perda de calorias. Sem contar que os lanchinhos viraram coisa do passado.

A ingestão de proteína é praticamente a mesma! Notem que no passado o meu jantar peculiar era um sandubão integral. Mesmo que o de hoje seja duas sobrecoxas médias assadas (momento salivação), ainda sim mantenho a mesma ingestão de proteína. É essencial falar que alimentos que eu deixei de consumir, como o pão, o arroz, o feijão e o leite também tem proteína pela composição. Mesmo que o vivente seja um gaudério doido por carne, sairá perdendo se ampliar demais a ingestão de carne pela dieta.

Isso pelo motivo de proteína em exagero é convertida em glicose no sangue. Este é um problema comum para as pessoas que está começando a dieta, e poderá ser o porquê pelo qual você não está perdendo tal peso quanto gostaria. Proteína ajuda a criar músculos. Se você treina com alta intensidade e com regularidade (meu caso), conseguirá se favorecer de um acrescentamento no consumo de proteína. Eu mantenho a mesma ingestão de antes já que não dou conta de mastigar mais carne do que neste momento como, e pra mim shakes e barras de proteína estão totalmente fora de questão.

• 2 - Pratique exercícios aeróbicos
• Grau dez: Enfartado - está tão cheio que imediatamente se sente mal disposto
• Inclua queijo na sobremesa
• um xíc. de chá de cavalinha
• Salmão selvagem
• Sprint de cinquenta e cinco segundos, Jog de trinta segundos (7x)
• Já pra academia

A dificuldade é que algumas pessoas não conseguem apreender que aeróbicos em jejum são efetivos só no momento em que feitos em baixa intensidade (ex: caminhada). Não passa muito tempo e essas pessoas começam ampliar ainda mais a intensidade do exercício feito em jejum pra “acelerar” a queima de gordura e o repercussão acaba sendo o oposto ao esperado. Fazer aeróbicos de alta intensidade estando em jejum só vai simplificar a queima de tecido muscular para gerar energia rápida (e não gordura).

Se você não gosta ou não consegue fazer aeróbicos em baixa intensidade, experimente fazer HIIT (sem estar em jejum). Exercícios aeróbicos são ótimos para a saúde e trarão privilégios até mesmo se o seu único objetivo for receber massa magra. Duas ou três sessões de aeróbicos por semana com duração de trinta a quarenta minutos já serão suficientes pra maximizar os seus resultados. Lembre-se que independente do seu objetivo dentro da musculação, se a sua inquietação for aperfeiçoar a constituição corporal, a musculação a toda a hora tem que ser o teu foco principal, aeróbicos são somente o “suplemento” e deverão a todo o momento vir em segundo local. E se o texto ajudou você de algum modo, considere assinar nossa lista de emails, deste jeito você será o primeiro a ser avisado no momento em que um novo texto bem como for lançado. Basta clicar neste local e botar o teu email principal. Caso preferir, você também podes curtir nossa página no Facebook.

Ao meu olhar seria uma abordagem sensacional se não trabalhasse com um período fixo de 30 dias e não fosse tão restritiva. Essa dieta foi desenvolvida nos anos 1970 pelo nutrólogo Pierre Dukan e é rica em proteínas e baixa em carboidratos e gorduras. Como em tão alto grau os carboidratos como as gorduras são restritas nessa abordagem, é mais limitado o cardápio e penoso de conservar a alimentação Dukan por um longo tempo. Há quatro fases desta abordagem: duas de emagrecimento e duas de manutenção.