➡ Quer Perder 5 Kg De Gordura Em três Dias ?

O que é melhor aeróbico ou musculação pra perder peso? Uma amplo e divertido dúvida foi levantada pelos nossos seguidores. Desejo emagrecer, no entanto eu não possuo tempo bastante para a prática da atividade física. O que eu devo priorizar: Os exercícios Aeróbicos (Cárdios) ou a Musculação para a perda de calorias? O nosso colunista, o Doutor em Obesidade (Dr César Marra) explica essa enorme charada.

A primeira consideração a ser feita é em ligação ao que desejamos crer “pouco tempo”. A falta de tempo é bastante comum nos dias de hoje, devido à correria do dia-a-dia. Vamos acreditar que uma pessoa tem apenas de três dias na semana, e apenas 20 a 30 minutos nesses três dias. Muitas pessoas podem possuir mais ou menos dias por semana, assim como um tempo diário contrário nesse que citamos acima.

Desta maneira, vamos referir as recomendações baseadas na literatura científica, expondo o que os estudos sobressaem. O que dizem os estudos? O estudo mais bem sob moderação sobre dessa conexão Aeróbico x Musculação no método de perda de peso, foi o estudo conduzido por Willis e colaboradores, publicado no Journal of Applied Physiology. Ele representa o superior estudo randomizado efetivado pra comparar as transformações na constituição corporal do treinamento de Musculação e o treinamento Aeróbico, ou a união de ambos, em adultos com sobrepeso ou obesos sedentários. Treino Aeróbico x Treino de Musculação nas mudanças da constituição corporal.

É sério pro professor, como essa de pra população o entendimento se o treino Aeróbico ou treino de Musculação é melhor para as mudanças da gordura corporal. As comparações entre o treino Aeróbico e o treino de Musculação no estudo de Willis sugerem que a Aeróbico reduz tal o peso corporal, como a massa de gordura significativamente mais do que o treino de Musculação.

No tempo em que os 2 modos de exercício produziram transformações aproximados em ligação ao percentual de gordura, essas modificações foram impulsionadas por diferentes mecanismos, onde o treino de Musculação aumentou a massa corporal magra e treino Aeróbico diminuiu a massa gorda. Isto é, o percentual de gordura de ambos foi diminuído: o do grupo que treinou musculação pelo acréscimo do músculo e mesma massa gorda, e o do grupo do treino aeróbico na redução da massa gorda. Estudos indicam uma maior redução gordura visceral com o Treino Aeróbico do que o treino de Musculação (Slentz et al.). Além disso, o estudo de Willis sugere que o Treino Aeróbico melhorou mais os escores da síndrome metabólica do treino de Musculação (Bateman et al.).

Deste modo, vendo os principais estudos na literatura científica há fortes evidências concluentes de que o Treino Aeróbico é o perfeito melhorar a quantidade de gordura corporal, tanto geral como visceral. A disparidade entre os grupos em ligação ao tempo de exercício no estudo por Davidson limita a comparação da eficiência dos dois métodos sobre a constituição corporal. O tempo gasto do exercício não equivale ao gasto energético do exercício efetivado.

Como por exemplo, o treino de Musculação adiciona os tempos gastos de recuperação entre as séries e o deslocamento entre os diversos aparelhos. Não obstante, as comparações com apoio no tempo total gasto do exercício auxílio a resolver qual o tipo de exercício é mais produtivo na diminuição da gordura corporal.

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Desta forma, com apoio no estudo de Willis em que os tempos de exercício foram bastante semelhantes, o Treino Aeróbico foi o modo mais eficiente pra redução da gordura corporal. Opiniões sobre o treino de Musculação sozinho nas modificações da gordura corporal. A prescrição do treino de Musculação utilizado no estudo de Willis representa o limite superior da quantidade recomendada pelo ACSM (American College of Sports Medicine), em termos de sessões por semana e número de séries por sessão.

O estudo ilustrou ganhos significativos em relação à massa muscular e à força. Porém, existem relatos conflitantes na literatura a respeito do treino de Musculação se ele induz ou não a perda de massa gorda. O estudo de Willis suporta a última observação (não houve redução de peso com o treino de Musculação).