Diminuir A Gordura Abdominal Depois Dos trinta Não é Impensável: Só Requer Estas Modificações

Enormes fatores são interessantes se você quer aprimorar tua maneira física. São elas: intensidade do seu treino, alimentação balanceada, descanso e suplementação. Mas há um outro fator considerável nesta equação (que age em silêncio) e em conclusão faz toda a diferença, ter uma quantidade gigantesca de Testosterona correndo em suas veias.

Que bem, nessa postagem vamos te aconselhar como ampliar os seus níveis naturais de Testosterona (naturais: sem a utilização de substâncias ilícitas). Todavia antes disso vamos entender melhor o que é esse hormônio e quais as etapas que nosso corpo humano precisa executar para despejá-lo em nosso organismo. A testosterona é um hormônio esteróide do grupo dos andrógenos. Ela é sintetiza pela degradação oxidativa do Colesterol, ou seja, gordura.

A maior parte da testosterona é produzida nos testículos nas chamadas Células de Leydig (isto só nos homens, obviamente). Os outros 5% são produzidos nas Glândulas Supra-Renais. Nas mulheres (sim, elas também possui), a testosterona é produzida pelas Glândulas Supra-Renais e pelos Ovários. Como ela é Liberada? Nos homens existe um sistema específico que regula a produção de testosterona.

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• Vitamina B9
  
• Mingau de aveia com banana, canela e leite desnatado
  
• Abdominal Oblíquo
  
  
• Menos propenso a doenças como colesterol alto, hipertensão arterial, diabetes e várias novas
  

Tem êxito mais ou menos assim sendo: no momento em que seu organismo é estimulado, ou detecta que tem que produzir testosterona ele manda um sinal para o Hipotálamo que por sua vez libera o Hormônio Liberador de Gonadotrofina (GnRH). O GnRH atua a respeito da Hipófise (Glândula Pituitária) causando a liberação do Hormônio Luteinizante (LH) e do Hormônio Folículo Estimulante (FSH).

O LH e o FSH viajam pelo seu corpo até os seus testículos e lá estimulam as Células de Leyding a gerar a tão preciosa Testosterona. O efeito da Testosterona ocorre a partir de 2 mecânismos: pela ativação dos receptores andrógenos (diretamente ou como DHT), e pela conversão em Estradiol. A testosterona cai na corrente sanguínea e se liga a duas proteínas: Globulina (SHBG) e Albumina. Fazer a testosterona solúvel pra ser transportada pelo sangue.

Cuidar a testosterona da degradação pelos rins e fígado. Depois de ser transportada pelo plasma a testosterona penetra nas células por difusão (através da membrana celular) e se liga a um receptor intracelular específico. Tecidos como o Epidídimo, Canal Deferente, Vesicula Seminal, Ossos e os Músculos Esqueléticos (o nosso assunto) não possuem a enzima cinco-Alfa Redutase, quer dizer, não respondem anabolicamente ao DHT.

Desta forma, o que precisamos incitar é a nossa quantidade de testosterona total. É ela que vai ampliar a massa muscular. Todavia nem ao menos tudo são flores, um outro processo complicado ocorre no corpo a partir da testosterona, a Aromatização. Pô, mas o que é isso? É um procedimento que não vai te satisfazer muito saber, todavia é preciso pra buscar evitá-lo. Aromatização nada mais é que a conversão de testosterona em Estradiol (Estrogênio - hormônio feminino) a partir da ação da enzima Aromatase.

O que Corta os Níveis? Como Acrescentamento meus Níveis de Testosterona? Já falamos várias vezes sobre isso este foco aqui no MuscleMass. Exercícios compostos necessitam ser o arroz com feijão do seu treino. Eles trabalham mais de um grupo muscular de uma só vez levando seus músculos ao limite, o que obriga seu corpo a aumentar a elaboração de testosterona. Se seu intuito é introduzir alguns quilos de massa muscular magra, passe a levar em conta transportar teu treino até o seu limite máximo.

Como falamos logo acima, fazer isto obriga teu corpo a dispensar mais testosterona. Treine suas pernas tão duro quanto você treina peito e costas. Tuas pernas são os músculos mais fortes do teu corpo humano. Como treinar pesado é um dos pré-requisitos pra estiular a realização de testosterona, seja ágil e use o tecido muscular mais forte do teu organismo a teu favor.

Como já falamos em outros postagens, treinar pernas vai fazer seus braços crescerem. Quanto mais acima do peso você está, maiores serão seus níveis de estrogênio no organismo. Os depósitos de gordura são ricos na enzima Aromatase e essa enzima é responsável pelo converter testosterona em estrogênio. Como você domina, níveis altos de hormônio feminino é parecido a menos testosterona circulando pelas suas veias. Portanto, se você está acima do peso, concentre-se primeiro em perder gordura, focando todas as suas forças neste propósito. No entanto cuidado com a dieta!

Atravessar fome vai fazer com que seus níveis de Cortisol aumentem, baixando ainda mais a testosterona. O melhor a fazer é ingerir muitas vezes por dia, pouco, e somente alimentos saudáveis e naturais. Neste momento reparou como os velocistas (corredores de 100m e 200m) tem amplo músculo? Porque bem, um estudo publicado no Journal of Sports Sciences comparou os níveis de testosterona entre os corredores de longa e curta distâncias. Como já falamos antes, um esforço muito vasto em um curto espaço de tempo faz com que o organismo libere mais testosterona. Responda com seu instrutor a respeito da escolha de incluir tiros curtos ao seu treino.