Musculação X Emagrecimento

Fatos da Agregação Brasileira para o estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (ABESO) nos mostra que mais da metade da população brasileira está acima do peso. A obesidade transformou-se em um defeito de saúde pública de considerável credibilidade. Um outro território envolvente que eu amo e cita-se sobre o mesmo assunto por esse blog é o website colastrina funciona (necessitae.com). Talvez você goste de ler mais a respeito nele. O sedentarismo e os maus hábitos alimentares levam ao acrescentamento desta parcela de indivíduos com obesidade e sobrepeso a cada ano. Um dos fatores para o aumento de gordura corporal em pessoas na fase adulta é a diminuição do metabolismo, decorrente da perda do músculo. No decorrer dos anos perdemos músculos em atividade do envelhecimento e da ausência de atividade física.

Um excelente exercício pra aumentar o metabolismo e amenizar a perda de músculo é a musculação. Um conteúdo há longo tempo debatida, e de uma certa forma, criou-se em redor desse cenário muitos mitos e falsas verdades. Conversei com o Educador Físico Jectan Salviano a respeito deste assunto e ele nos trouxe diversas informações relevantes e exemplos de como emagrecimento combina sim com musculação. Segundo Jectan, não resta dúvida de que a musculação é uma ótimo e fundamental atividade para as pessoas que quer perder calorias.

Muita gente endeusou em tão alto grau os aeróbios chegando a se refletir ser a solução para todos os defeitos de saúde. Por conta disso, ficou uma imagem negativa com ligação aos anaeróbios como, como por exemplo, a musculação. A comunidade científica imediatamente provou ser a redução de peso na musculação idêntico ou até superior aos exercícios aeróbios mais habituais como as caminhadas, as corridas e o ciclismo.

A explicação é simples. Imaginava-se que os aeróbios utilizam a gordura como principal referência de energia, contudo no decorrer dos anos comprovou-se que instituídas os exercícios mais intensos podem gastar mais gorduras." Reconhece Jectan. Outro conteúdo referente, levando em conta a massa magra é o seguinte. A pessoa quer emagrecer no geral, incluindo sua massa muscular ou quer perder calorias? Por esse sentido temos que julgar tais estilos antes de discriminar um ou outro mecanismo. Imagine dois atletas olímpicos: um maratonista (corre quilômetros por varias horas) e um velocista (corre 100, duzentos m em poucos segundos).

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Notem que o maratonista é mais magro, seco e leve (todavia não obrigatoriamente sem gordura abdominal) e o velocista é mais musculoso e com percentual de gordura bem pequeno no organismo todo. Nesse significado, se o indivíduo deseja emagrecer conservando massa muscular, ele deve observar a intensidade da atividade proposta.

Um dos métodos utilizados por esse significado é o HIIT (high-intensity interval training/treino intervalado de alta intensidade) onde o indivíduo intercala tiros de explosão em corrida com momentos moderados de recuperação. Fazer os treinos a toda a hora prescritos e acompanhados de um profissional de Educação Física, que ficará concentrado a correta realização dos exercícios e a intensidade de cargas adequadas ao início do treinamento. A aparência nos exercícios precisa ser observada e corrigida, pra impossibilitar sobrecargas desnecessárias nas articulações.

Esse cuidado com indivíduos obesos ou muito acima do peso é pra impedir que quando se submeterem os exercícios mais intensos, como a corrida, não sobrecarreguem suas articulações. Pela musculação obtemos o fortalecimento muscular e associar, evitando problemas gerados pelos exercícios cíclicos (aeróbios) podendo gerar entre novas doenças articulares, a osteoartrite nas mais diversas articulações, o que poderia causar agonia e enquadrar a amplitude dos movimentos. Inicie com cargas leves e exercícios com o próprio peso corporal.