Musculação: Porque Treinar Menos Traz Mais Resultados

Musculação: um treino pequeno pode produzir mais resultados? É isso mesmo. Há um movimento muito envolvente acontecendo nas salas de musculação. Hoje se treina menos pra se ter mais ganhos, cientificamente está muito bem comprovado que menos é igual a mais. Por isso acesse nest post como isso dá certo na musculação. Nos treinos de musculação tradicionais no Brasil é muito comum acompanhar pessoas treinando horas a fio!

Treinos com séries puxadas e longas, com alta sobrecarga articular, exercitando todos os músculos praticamente todos os dias. Pontualmente visto que as pessoas querem um repercussão veloz e encontram que isso traz bons resultados. Acreditam que quanto mais pesado e alongado for o treinamento funcional ou quanto mais maluca for a dieta, de forma acelerada estarão magros e com a barriga tanquinho tão desejada pela maioria dos mortais.

• Alternativa uma marmitinha para chamar de sua
• Prancha lateral
• 12 folhas de hortelã
• Fio de azeite
• quatro - DROP SET pesado ( Mundaça pequena nos pesos)

É claro que pela academia a toda a hora buscamos bons resultados nos mais diferentes objetivos. Todavia as pesquisas mostram que este conceito de treinamento muscular extenso e muito pesado pode contribuir a situação de lesões articulares e musculares. Mais resultados, mais praticantes! A musculação evoluiu muito e a ciência comprova que, na verdade, treinar menos traz mais resultados. Esse nova maneira de treinar tem trazido de volta pras academias pessoas que tinham investido nessa metodologia antiga e acabaram ficando frustradas. Algumas não atingiam os resultados esperados e abandonavam os treinos diante das primeiras problemas. A partir dessa expansão da musculação, algumas pessoas têm retornado pras salas com um desejo superior de entrar aos seus resultados. A maioria delas tem atingido teu propósito.

E como isso tem êxito? Os novos treinos de musculação têm respeitado a janela fisiológica na qual o corpo tem um limite parecido de quarenta e cinco minutos a 1 hora pra responder bem às atividades propostas e orientadas. É nesse descanso, que o corpo humano recupera a energia, regenera a musculatura, repõe o glicogênio e se intensifica a sinopse proteica. Vários treinadores profissionais chegam a descansar um grupo muscular por até 7 dias. Entretanto, pra maioria das pessoas que não treina profissionalmente, o descanso necessita ser de 48h. Para os estreantes, treinar de duas a 3 vezes por semana musculação em um tempo menor é bastante. Eles conseguem realizar atividades complementares que são capazes de transportar melhores resultados para o treino musculação. Neste momento os alunos intermediários e avançados conseguem treinar de 4 a 6 vezes por semana. Com pequeno volume de exercícios e superior intensidade, o consequência fim virá dentro do tempo esperado. Quando o treino é parcelado, a frequência necessária é maior e a regularidade é indispensável.

A flexão de braços feita no ângulo reto (apoiada no chão) trabalha os músculos do peito de outra forma do que feitos com o corpo humano pela posição de 45 graus. Conforme foto acima, deite-se de costas com os braços abertos em um ângulo de noventa graus segurando pesos nas mãos. Se não tiver pesos, use latas de ervilha ou quaisquer equipamentos de mesmo peso, lembrando que deve-se aumentar o peso a todo o momento que o peso atual continuar fácil.

Levante os pesos até que os braços fiquem retos pela direção dos ombros e abaixe até a posição inicial. O crucifixo sentado também trabalha outra cota do tecido muscular do que o exercício feito deitado. A diferença já é que os braços ficam esticados (como pela imagem acima) e necessitam ultrapassar a linha dos ombros, fazendo com que os pesos quase se encostem.

Assim como os exercícios pros músculos do peito não agem nos seios em si, mas os empurra pra fora dando a impressão de maior volume, uma barriga pequeno e mais sarada assim como fornece a impressão de seios maiores. O exercício abdominal deve ser feito deitado, com os joelhos flexionados e com os braços cruzados em X sobre o peito, ou com as mãos pela nuca (no entanto sem usar as mãos para empurrar a cabeça !).

Necessita-se desta forma erguer o tronco o máximo possível sem recolher as costas do chão. Pode ser feito com a barra ou em aparelhos. Deitada de costas, erga a barra até esticar os braços e desça até o braço fazer um ângulo de noventa graus. Peça socorro ao teu instrutor da academia ou personal trainer. Atuando em uma porção desigual do tecido muscular do que o supino reto, o supino quarenta e cinco graus necessita ser feito numa cadeira que incline até esta posição, e poderá ser feito com barra, peso livre ou em aparelhos. O instrutor da academia ou teu personal trainer irá te dar todas as dicas de como fazer esse exercício corretamente.

O crucifixo pela academia poderá ser feito deitado ou com o corpo pela localização de 45 graus. Há também variações na maneira de segurar e suspender os pesos, do mesmo jeito que pela posição inicial e encerramento do exercício. Procure a auxílio do profissional da academia pra auxiliar por este exercício e ceder a dica de qual a melhor forma que deve ser feita para atingir seu intuito.