Dieta Com Ovo: Descubra Se O Alimento Faz Bem Ou Mal Para a Saúde

Se preparando pro amplo dia! O percurso da São Silvestre não é nada fácil, desse modo, ao resolver participar da prova, você deve se conscientizar de que deverá levar a sério a rotina de treinos. Além disso, necessita convir sua alimentação às necessidades de um atleta e cumprir rigorosamente as horas de repouso e recuperação. Procure a indicação de um educador físico profissional para te socorrer a desenvolver o melhor treinamento de acordo com o seu condicionamento físico, e assim como um nutricionista pra te cooperar com uma dieta especial. É sério começar os treinos bem antes dos meses que antecedem a corrida, deixando o condicionamento mais intenso pra novembro e dezembro.

Comece com percursos de cinco a dez km e irá gradualmente aumentando até atingir os 15 km exigidos na São Silvestre. O maravilhoso é que você treine regularmente em locais de subida, em razão de a fase conclusão do percurso é bem intensa. Pela véspera da prova, evite comer proteínas, em razão de elas levam longo tempo para serem digeridas. Prefira carboidratos, como massas e batatas, e tenha uma interessante noite de sono de no mínimo seis horas bem dormidas.

No dia da prova, tome um café da manhã leve, que tem que ser consumido uma hora antes da largada. Não coma nem beba nada que não está acostumado, pois você pode notar uma indisposição estomacal. Ao longo da prova, a dica é se hidratar a cada quinze minutos com goles de água nos postos de distribuição e ingestão de carboidratos a cada 45 min.

Em 2013, a São Silvestre repetirá a mesma fórmula do ano passado, com a prova acontecendo no período da manhã, o que ameniza um pouco o calor da época. A largada pro pelotão de elite feminino será às 8h40, e logo em seguida, às 9h, segue o pelotão de elite masculino, o pelotão especial e os atletas em geral.

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• Um - O que importa é o valor calórico
  
• Vitamina E
  
• 1 lata de atum em água + três torradas
  
• Fase inicial
  

É interessante vir cedo para segurar um espaço na frente. A largada acontece pela Via Paulista, com o tradicional congestionamento de atletas. Tome muito cuidado pra não trombar nem tropeçar nos outros competidores. Mantenha a paciência e concentre-se no seu ritmo. Após cruzar o viaduto e ir ao lado da Praça do Pacaembu, os atletas entram pela Av. Pacaembu, onde o percurso é de descida.

É importante cadenciar bem o teu ritmo para não gastar energia desnecessária por este início de prova. Atenção também nas passadas pra conservar joelhos e pés no decorrer do declive. Ao final da Pacaembu, existe um estreitamento. Cuidado pra não trombar com outros atletas e tangencie bem as curvas. Seguindo, uma leve subida e descida pra transpor o Viaduto Pacaembu.

A chegada ao viaduto Eng. Orlando Murgel marca o começo da época de subidas na São Silvestre, e segue dessa forma até o conclusão. Cadencie teu ritmo e preserve suas energias. Deixando a Av. Rio Branco, o percurso segue sentido ao centro da cidade, passando por ruas estreitas e várias curvas. Fique ligado com o ponto de outros atletas e, principalmente, com os buracos nas ruas da localidade para não se machucar. Esta é a época mais dura da São Silvestre.

A rodovia retrata uma subida muito forte, exigindo muito dos atletas. Outro fator de tristeza por este trecho é o sol volumoso, você não encontrará sombras. Ao desfecho da Brigadeiro, hidrate-se no posto de distribuição e prepare-se para entrar outra vez na Paulista e cruzar a chegada. Obrigado, São Silvestre concluída! Ao finalizar a prova, hidrate o corpo humano com água e bebidas isotônicas pra recuperar os sais perdidos. A alimentação primeiramente tem que ser leve com frutas e sanduíches magros pra não submeter o corpo a uma digestão muito pesada. Depois é só agarrar tua medalha e curtir o Ano Novo com a sensação de dever cumprido. Você agora participou de alguma edição da São Silvestre? Compartilhe sua experiência abaixo!