Mike Mentzer High

Existem centenas de rotinas de treinamento para as pessoas que busca hipertrofia, todavia uma que se destaca na sua eficiência e simplicidade é o treino ABC. Apesar de não ser uma rotina de treino inovadora, o prazeroso e velho ABC existe há em tal grau tempo pela musculação por um motivo fácil: tem êxito. Isto sobretudo verdade para aqueles que estão treinando a 6-12 meses (estreantes) ou estão saindo da fase iniciante e entrando pela fase de intermediário (ou não sabem). Um treino ABC, feito somente 3 vezes por seman,a é muito menos difícil para "fazer funcionar" do que um treino com cinco a seis dias por semana. Se quiser saber mais informações a respeito de desse assunto, recomendo a leitura em outro ótima site navegando pelo hiperlink a a frente: Minha Fonte. Treinos como ABCDE ou ABC2x são excelentes para gerar hipertrofia, não tenha questões, porém conseguem não ser indicados para pessoas com pouca experiência.

Treinos com alta regularidade necessitam ser devidamente elaborados pra que o volume e intensidade não interfiram pela recuperação muscular. Agora um treino ABC, com somente três sessões semanais, mesmo que o volume, intensidade e algumas variáveis, que interfiram pela recuperação sejam escolhidas erradas, ele ainda vai funcionar. Isso ocorre em razão de inevitavelmente o praticante vai descansar mais durante a semana (porque vai treinar menos vezes), e a toda a hora retornar recuperado pro treino seguinte. Se você realizar um treino de alta regularidade mal montado, as oportunidades de dar alguma coisa incorreto são muito maiores (precisamente porque a periodicidade é superior).

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  • 160 gramas Minha Fonte de peito de frango
  
  

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  • Rosca no Scott - 4 séries de 6 a 8 repetições
  
  

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  • Acrescentamento do tecido mamário (ginecomastia)
  
  

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  • 5 Não embarque nas dietas da moda
  
  

Trocando em miúdos, mesmo que você faça treinos volumosos e intensos utilizando o ABC, você ainda vai ter tempo pra se recuperar e, pela "pior" das hipóteses, vai ter ainda mais ganhos. Treinando somente três vezes por semana, você tem independência de alterar os dias de treino de musculação feminino abc caso surja algo urgente em sua existência pessoal. Tais como: em um treino ABCDE, onde cada músculo é treinado apenas uma vez na semana, se você perde um dia de treino, dependendo da situação, você deixa de treinar aquele grupo muscular pela semana inteira.

No treino ABC geralmente você treina segunda, quarta e sexta, mas se aparecer alguma coisa urgente na rotina, você altera os dias de treubi e tudo fica bem. Isso poderá obrigar você a treinar dois dias seguidos e prejudicar a recuperação muscular de certos grupos, no entanto como é apenas naquela semana (em uma eventual emergência), não tem dificuldade. Progresso de carga é um dos fatores mais interessantes no avanço muscular.

No final das contas, se você está treinando com uma faixa de repetições voltada para hipertrofia muscular, e está levantando ainda mais carga nos exercícios, desta maneira você vai desenvolver-se e ponto. Nesse caso, em específico, sim. Pense duas pessoas que executam supino utilizando 12 repetições por série. Os dois realizam o exercício utilizando a mesma técnica, com a mesma perfeição e controle, em tão alto grau na subida como descida.

Mas um deles faz as 12 repetições usando só 50kg totais, durante o tempo que o outro faz as mesmas 12 repetições, com a mesma qualidade de efetivação, mas utilizando 100kg totais. Qual deles você francamente acha que possui mais massa magra ? Não é uma charada de disputa de força, no entanto sim o episódio de que você está forçando o emprego de cada vez superior de cargas e ficando mais potente. Quanto mais forte você fica utilizando uma faixa de repetição voltada para hipertrofia, mais o seu corpo estará sofrendo adaptações para sustentar este assunto.

Por que estamos descrevendo tudo isso ? Um treino ABC, que usa os exercícios compostos como base, vai permitir enorme progresso de carga, principalmente por permitir interessante recuperação muscular entre um treino e outro. Como imediatamente dito, não há dificuldade em treinar utilizando uma rotina com regularidade alta, a questão é que nem sequer todos foram feitos pra treinar então. O defeito é que muitos pensam que é inaceitável gerar progresso considerável se você não estiver na academia 5,6 ou sete vezes pela semana. E forçam isto, mesmo que visivelmente isso não esteja funcionando para elas, porém executam mesmo sendo assim por ponderar que a única maneira de comprar resultados é com treinos de alta frequência. Musculação não é uma ciência exata e não existe apenas uma forma para se adquirir um fim desejado.

Em suma, se você tem questões se um treino ABC, com só três dias de treino por semana, vai gerar bons resultados, a resposta é: sim. Ademais, isto não significa que você vai treinar utilizando o ABC para sempre, esse treino é só um degrau que você poderá usar pra retirar proveito sem demora. Com esta rotina você conseguirá gerar uma base sólida para, no futuro, utilizar treinos mais complexos, e comprar resultados. Abaixo veremos 2 exemplos de treinos ABC que irão funcionar em tão alto grau para gerar aumento de massa muscular muscular como desenvolver uma base sólida de força.

Essas rotinas serão sobretudo efetivas pra iniciantes que ainda estão no primeiro ano de treino e estão saindo desta fase. Não há razão plausível pra principiantes não utilizarem exercícios compostos como agachamento livre, terra, desde o inicio e desde que feitos corretamente. Muito pior seria construir dependência em exercícios isoladores ou guiados desde inicio, que não irão gerar os mesmos ganhos em massa muscular e não criarão uma sensacional base de potência desde o começo. Os treinos poderão ser intercalados semana após semana pra gerar diversidade a rotina e estímulos diferentes.

Exemplo: você podes fazer o primeiro treino ABC e pela semana seguinte fazer o ABC push/pull/legs e depois fazer o agonista e antagonista. Abdômen e panturrilha poderão ser treinados depois do treino principal ou um por treino. Não há problemas em treinar ombros junto com pernas, principalmente considerando que estamos citando de Iniciantes e INTERMEDIÁRIOS. Não há dificuldades assim como em treinar membros inferiores uma única vez na semana. O principal pretexto pra tantas pessoas terem pernas mal criadas, não é em razão de a periodicidade de treino é incorreta, contudo sim já que elas não estão sendo treinadas (em nenhum dia).