Metabolismo: Homens X Mulheres

O conjunto de reações químicas do nosso corpo humano responsável por consumo de energia e pela geração ou modificação de moléculas, é denominado como metabolismo. O que é bem diferente no corpo feminino do corpo humano masculino, considerando como fatores principais o sexo, idade, peso, altura grau de atividade física. Não temos como julgar se o modo metabólico é melhor no homem ou pela mulher, pelo motivo de são organismos completamente diferentes e com necessidades e funções bem distintas.

O sério é compreender um ao outro pra descomplicar o nosso recurso de perda ou manutenção de peso. Outra diferença bem relevante é que os homens têm muito mais músculos montados que as mulheres, quer dizer, mais músculo que é o que facilita a queima de calorias e criação de energias. Desta forma, além de terem mais músculos eles têm mais energia para a prática de exercícios, isto sem opinar nenhum semblante externo, já que se a mulher pratica exercício a escolha de ampliar a massa muscular é total.

A concentração de gordura na mulher fica no abdômen, coxas e bunda, no tempo em que que no homem é só pela região abdominal. E como anda o seu Metabolismo basal? Qual a quantidade de calorias que devia e qual a quantidade que você anda ingerindo? Deixe tua posição e comentário abaixo. Perca calorias com a auxílio dos laticínios! Perca peso com variedades no cardápio!

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As percepções errôneas a respeito da proteína

Hora de moderar o que vai no prato. Uma pessoa impossibilitada de malhar e de fazer exercícios aeróbicos deve conter as calorias consumidas em 30%, em média, pra não engordar”, alega Isaías Rodrigues, fisioterapeuta especializado em nutrição esportiva. A única coisa que poderá (e precisa) aumentar é a ingestão de água (alguma coisa como 1 litro ou 1,cinco litro a mais) para impedir a retenção de líquidos. O lado prazeroso é que, em geral, quem pratica atividade física neste momento se preocupa com a alimentação, o que facilita a manutenção do peso na parada forçada.

Mesmo assim, convém cortar carboidratos e gorduras. Quando bate a fome, minha recomendação é aumentar o consumo de proteínas”, explica Ana Montezino. Se você habitualmente comia um filé de cem gramas, passe a comer um de até 170 gramas. Como a digestão das proteínas é lenta, a fome vai demorar mais a retornar.” Só acrescentar a quantidade de salada não é a melhor alternativa por este caso.

Logo depois de comermos folhas, ficamos empanturrados pelas fibras. Mas, a digestão é rápida. Faz mais sentido priorizar o consumo de vegetais cozidos, como brócolis e couve-flor, que são saudáveis e não têm um auxílio calórico muito maior”, explica a nutricionista. Ela aconselha ainda aumentar às refeições alguns termogênicos, como canela, pimenta moída, chás escuros e até café, desde que não exista contraindicações. Eles aceleram levemente o metabolismo, o que auxílio no controle do peso.

Apesar de tudo, lembre-se: quem é ativa se recupera muito menos difícil e mais rápido. Se a pessoa parou os treinos por duas semanas, mesmo retomando gradualmente, em duas semanas volta ao ponto em que estava”, afirma Isaías. E para o mundo inteiro: tanto no repouso quanto no retorno, paciência e regularidade são o segredo pra não sofrer uma nova lesão. Valeu, foi agradável, mas não é mais. E você quer se afundar num pote de sorvete.

A tensão de brigar com o namorado ou terminar um casamento desencadeia a geração de hormônios, como a adrenalina e o cortisol, que desregulam o apetite. Decorrência: come-se mais, e principalmente alimentos associados à sensação rápida de entusiasmo (leia-se: chocolate). No momento em que o desejo de afogar as mágoas pela comida bater forte, respire fundo, vá tomar banho relaxante, ligue pra uma amiga, olhe um vídeo. O sofrimento cria uma chance de educar nossos afetos.

Pra gente entender a atravessar os desconfortos em vez de eliminá-los”, diz a psicóloga Maria Marta Ferreira. Tente não abandonar as atividades físicas. Se você puder, até intensifique o treino - durante o exercício, o corpo libera outras substâncias, como as endorfinas, que trazem bem-estar. Da mesma forma tomar conta do shape é essencial, cuide das emoções. Passou na sua cabeça colocar silicone ou mexer no formato do nariz? Lembra aquela data em que no momento em que você queria perder barriga bastava jantar salada para acordar com a cintura fininha? Até o término da puberdade, o crescimento é um aliado natural da manutenção da silhueta.