Metabolismo: Homens X Mulheres

O conjunto de reações químicas do nosso corpo responsável pelo consumo de energia e pela produção ou modificação de moléculas, é conhecido como metabolismo. O que é bem diferente no corpo humano feminino do corpo humano masculino, levando em conta como fatores principais o sexo, idade, peso, altura grau de atividade física. Não temos como julgar se o recurso metabólico é melhor no homem ou na mulher, pelo motivo de são organismos inteiramente diferentes e com necessidades e funções bem distintas.

O interessante é entender um ao outro para facilitar o nosso método de perda ou manutenção de peso. Outra diferença bem respeitável é que os homens têm muito mais músculos construídos que as mulheres, ou melhor, mais músculo que é o que facilita a queima de calorias e produção de energias. Dessa maneira, e também terem mais músculos eles têm mais energia para a prática de exercícios, isso sem levar em conta nenhum porte externo, porque se a mulher pratica exercício a alternativa de ampliar o tecido muscular é total.

A concentração de gordura pela mulher fica no abdômen, coxas e bunda, sempre que que no homem é só pela região abdominal. E como anda o teu Metabolismo basal? Qual a quantidade de calorias que você precisa e qual a quantidade que você anda ingerindo? Deixe tua posição e comentário abaixo. Reduza a gordura com a assistência dos laticínios! Reduza a gordura com variedades no cardápio!

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• E as tentações
  
• dois fatias de pão sem glúten
  
• LANCHE DA TARDE: 1 copo (250ml) de suco light
  

Hora de moderar o que vai no prato. Alguém impossibilitada de malhar e de fazer exercícios aeróbicos necessita reduzir as calorias consumidas em 30%, em média, pra não engordar”, alega Isaías Rodrigues, fisioterapeuta especializado em nutrição esportiva. A única coisa que podes (e tem que) aumentar é a ingestão de água (alguma coisa como 1 litro ou um,cinco litro a mais) para evitar a retenção de líquidos. O lado prazeroso é que, em geral, quem pratica atividade física agora se preocupa com a alimentação, o que facilita a manutenção do peso pela parada forçada.

Mesmo deste jeito, convém eliminar carboidratos e gorduras. Quando bate a fome, minha recomendação é ampliar o consumo de proteínas”, explica Ana Montezino. Se você habitualmente comia um filé de 100 gramas, passe a ingerir um de até 170 gramas. Como a digestão das proteínas é lenta, a fome vai demorar mais a reverter.” Só ampliar a quantidade de salada não é a melhor possibilidade neste caso.

Logo depois de comermos folhas, ficamos empanturrados pelas fibras. Entretanto, a digestão é rápida. Faz mais sentido priorizar o consumo de vegetais cozidos, como brócolis e couve-flor, que são saudáveis e não têm um auxílio calórico muito maior”, explica a nutricionista. Ela aconselha ainda incluir às refeições alguns termogênicos, como canela, pimenta moída, chás escuros e até café, desde que não exista contraindicações. Eles aceleram levemente o metabolismo, o que auxílio no controle do peso.

Em conclusão, tenha em mente: quem é ativa se recupera muito menos difícil e de forma acelerada. Se a pessoa parou os treinos por duas semanas, mesmo retomando gradualmente, em duas semanas volta ao ponto em que estava”, afirma Isaías. E pra todo mundo: em tal grau no repouso quanto no regresso, paciência e regularidade são o segredo para não sofrer uma nova lesão. Valeu, foi agradável, entretanto não é mais. E você quer se afundar num pote de sorvete.

A tensão de brigar com o namorado ou terminar um casamento desencadeia a elaboração de hormônios, como a adrenalina e o cortisol, que desregulam o apetite. Consequência: come-se mais, e principalmente alimentos associados à intuição rápida de entusiasmo (leia-se: chocolate). No momento em que o desejo de afogar as mágoas pela comida bater robusto, respire fundo, irá tomar um banho relaxante, ligue pra uma amiga, visualize um filme. O sofrimento cria uma chance de educar nossos afetos.

Para a gente compreender a transpor os desconfortos em vez de eliminá-los”, diz a psicóloga Maria Marta Ferreira. Tente não abandonar as atividades físicas. Se você puder, até intensifique o treino - durante o exercício, o corpo humano libera novas substâncias, como as endorfinas, que trazem bem-estar. Como esta de cuidar do shape é interessante, cuide das emoções. Passou pela tua cabeça colocar silicone ou mexer no formato do nariz? Lembra aquela época em que no momento em que você queria perder barriga bastava jantar salada para acordar com a cintura fininha? Até o término da puberdade, o avanço é um aliado natural da manutenção da silhueta.