Como Ter Mais Persistência No Cotidiano

A gordura abdominal é como uma visita chata: chega, se instala e parece nunca pretender comparecer ainda que. No desejo de se livrar dela, você faz uma hora de esteira diariamente, tentando expulsar aquela pizza que devorou no encerramento de semana. De nada adianta, em razão de ela quer continuar. A solução: está pela hora de modificar de vez o jeito de se exercitar.

Para começo de discussão, vamos esquecer essa história de contar as calorias queimadas no decorrer do exercício. Quando o propósito é enxugar centímetros ao redor da cintura, você precisa apostar em treinos HIIT (High Intensity Interval Training, ou treino intervalado de alta intensidade, em agradável português). Nele, o que de fato importa é preparar o corpo pra continuar incinerando a gordura por hoooras, inclusive dias a fio. Imagine só: tostar os pneuzinhos sempre que assiste à tua série preferida - e ainda deitada no sofá! O segredo está em deixar o corpo humano bem afastado da zona de conforto durante o tempo que malha. No exercício de longa duração, como no momento em que você corre por cinquenta minutos, não fornece para preservar seu limite de empenho por longo tempo.

E, após quase uma hora se mexendo, o metabolismo permanece acelerado por até 7. Agora quando você coloca intensidade máxima, podes diminuir o treino para 4 a quinze minutos e turbinar o gasto basal de calorias por dias”, garante o personal trainer gaúcho Vinícius Possebon, criador do modo Queima de 48h.

Uma busca publicada no periódico norte-americano Journal of Obesity descobriu que se exercitar em alta intensidade e em curtos intervalos acaba sendo mais produtivo na hora de suprimir a gordura abdominal do que cada outro tipo de treino. No estudo, um grupo de mulheres pedalou por oito segundos e descansou por doze - permanecendo neste circuito durante 20 minutos.

O outro time ficou na bike por quarenta minutos em um ritmo mais lento e consecutivo. O resultado, após 15 semanas, mostrou que a primeira equipe perdeu a média de nove,cinco por cento da gordura abdominal, no tempo em que a segunda adquiriu 10,6% (por ventura por exagero de lanchinhos). O autor do estudo, Gail Trapp, destaca que, mesmo que o número de calorias queimadas durante a atividade seja o mesmo nos 2 casos, os exercícios intensos levam vantagem por conservar este gasto por até setenta e duas horas.

Nos circuitos de HIIT, teu corpo humano não tem tempo bastante para se recuperar, porque os intervalos desacelerados são curtíssimos”, explica o educador físico Luiz Carlos Carnevali Júnior, porta-voz da rede de academias Bio Ritmo, de São Paulo. A consequência desse stress gerado é a liberação de mais catecolaminas, hormônios que ajudam na utilização da gordura como uma referência de energia.

Você tem que atingir de 80 a 100% de tua perícia máxima de esforço pra alcançar esse efeito”, enfatiza Carlos. Atenção: você sabe se está dando gás de verdade no momento em que não consegue falar sempre que se exercita. Cansou só de ler, né? Unificar o HIIT à musculação faz tudo continuar ainda mais vigoroso e também manda para distante a monotonia.

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• Lanche da tarde: pão integral com queijo branco (sem gordura ou margarina)
• Espalhe o creme na(s) zona(s) que quer “curar” por vinte minutos

Ao envolver diversos membros numa mesma atividade, essa dupla transforma teu corpo humano em uma máquina de secar. É o início do Orangetheory Fitness, um segredo que vem fazendo sucesso nos Estados unidos. Alfredo Cury, do spa Posse do Organismo, no Rio de Janeiro. Outra ideia é intercalar as atividades para gerar estímulos diferentes: terça e quintafeira, você faz um de curta duração, contudo com maior intensidade. Agora nos outros dias, você resolve por um treino mais prolongado e moderado”, sugere Bianca Vilela, educadora física e mestre em fisiologia, de São Paulo.

Abaixo, Vinícius indica um treino de somente 4 minutos pra incinerar a gordura que insiste em se hospedar no teu abdômen. O circuito tem que ser repetido 3 vezes sem descanso. ALÉM DE UM TREINO CAPRICHADO, Comer OS ALIMENTOS CERTOS VAI Doar UM BOOST Na QUEIMA DA GORDURINHA EXTRA. Aposte nos suplementos “Cafeína, guaraná, chá-verde, taurina e novas substâncias aceleram o metabolismo”, diz o endocrinologista Pedro Assed, do Rio de Janeiro.

Porém procure um profissional antes de obter os seus, ok? Vá de termogênicos gengibre, chá-verde, azeite, óleo de coco, vinagre de maçã e menta são boas pedidas naturais pra potencializar a redução de peso. Outra dica: tempere com pimenta e canela. Estas especiarias têm o poder de elevar a temperatura corporal. Isso gera um grande gasto energético no decorrer da digestão”, explica Alfredo Cury.

De longínquo, a ioga até parece uma modalidade bem tranquila. Mas, segundo o livro The Cortisol Connection, o esquema indiano pode ser um amplo aliado na hora de equilibrar os níveis de cortisol. O hormônio ligado ao stress é um dos responsáveis por incentivar o acúmulo de gordura na região do abdome das mulheres, de acordo com uma procura da Universidade Yale, nos Estados unidos. Aposte na prática nos dias em que não treinar HIIT. O melhor é que os treinos de HIIT não ultrapassem três vezes pela semana. Quando você se exercita, teu corpo sofre pequenas ‘inflamações’. Se isso for feito em excedente, o corpo pode possuir uma queda enérgica da imunidade”, confessa Carlos Carnevali. Isto sem discutir nas lesões. Desse jeito, comece aos poucos e a todo o momento com o auxílio de um profissional.

Ação ANTIOXIDANTE - Auxilia na diminuição da produção de radicais livres. Isto se necessita principalmente à ação direta da vitamina E presente pela gordura de coco, composta por oito frações dessa vitamina; quatro tocotrienóis (alfa, gama, delta e teta) e quatro tocoferóis (alfa, gama, delta e teta). Ao contrário de algumas gorduras, principalmente em ligação aos óleos poliinsaturados, a gordura de coco diminuiu as necessidades de vitamina E do organismo. COLESTEROL - Auxílio pela redução do mau COLESTEROL (LDL) e impossibilita que ele se oxide.