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O agachamento é, deixe-me dizer alguma, um dos exercícios mais poderosos pra definir e ampliar o bumbum e as pernas e, desta forma, tornou-se uma das principais apostas nas academias. A dificuldade é que, apesar de a execução parecer descomplicado, existem alguns cuidados que devem ser levados em conta para fazer o exercício da forma correta. Assim, você garante a precaução da saúde de suas articulações - e, de quebra, vai turbinar seus resultados. A personal trainer Andreia Silveira, da Academia Stetic Center, em São Paulo, diz que, se a pessoa for iniciante, é muito essencial fazer um treino educativo antes de começar a apanhar peso. Durante três a quatro treinos, o aluno vai treinar o movimento de agachar, sem qualquer quilagem.

Ele deve assimilar como são os encaixes articulares do corpo, senão, podes encerrar se machucando e levando a efetivação errada pros treinos mais avançados, se prejudicando ainda mais no futuro”, explica. Após o educativo, o aluno passa a realmente fazer agachamento livre, todavia sem peso, que, de acordo com a. Silveira, deve ser introduzido só após quatro e cinco semanas.

A profissional diz que, em termos de movimentos corporais, não há diferença entre o agachamento com ou sem peso. Lembre-se, mas, de sempre consultar um profissional de educação física para guiar teu treino. Localização dos pés: “Imagine que seu corpo humano é um retângulo, e os pés, as pontas do retângulo. Eles devem ficar pouco mais afastados do que a linha dos ombros”, explica A. Silveira. Lembrando que esta é a posição mais usual: se quiser trabalhar mais o glúteo, aproxime mais os pés um do outro.

Se o questão for a coxa, afaste mais as pernas. Posição da coluna: Segundo Andreia Silveira, este é um dos principais problemas no agachamento. É fundamental preservar o abdômen a toda a hora contraído, em razão de isto protege a lombar de lesões. Aliás, o fortalecimento do core, que é o conjunto de abdômen e lombar, é importantíssimo na musculação, já que te permite fazer movimentos com pequeno traço de você se machucar”.

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Ela explica que localização da lombar tem que acompanhar a curvatura do glúteo, no entanto sem entortar, e as costas inteiras devem estar retas, contudo sem forçar. Pense que você vá sentar numa cadeira. Essa é a ideia”. Posição do quadril: Deve ser jogado pra trás, e não para frente.

Localização do peito: Deve ser projetado pra frente, entretanto sem excessos. Localização dos joelhos: Precisam ser mantidos paralelos, sem entortar para dentro ou para fora. Claro que tudo isso tem que ser feito dentro das limitações e perspectivas articulares da pessoa. Se ela, como por exemplo, tiver joelhos voltados um pouco pra dentro, é natural que o movimento no agachamento siga um tanto essa localização.

Os joelhos devem permanecer agradáveis pra fazer o movimento”, releva. Porém é importante que a linha dos joelhos não ultrapasse a ponta dos pés. Não podes, senão potência a patela, os ligamentos. Se você ultrapassar a linha dos pés com a linha dos joelhos, a curvatura segura da lombar é perdida, e o traço de lesão aumenta”, diz.

Localização das pernas e dos glúteos: Isto vai depender das limitações articulares de cada pessoa bem como, segundo a. Silveira. Quanto mais o aluno conquistar descer, melhor é, pelo motivo de mais unidades motoras são ativadas e o trabalho muscular é superior. Enfatiza toda a região das coxas e dos glúteos e a contração é mais intensa. Se a pessoa não tiver nenhuma limitação associar, pode descer até encostar o bumbum no solo”, explica a personal. Localização do pescoço: “Ele fica a todo o momento proeminente.

Deve-se a toda a hora enxergar pra frente, no entanto sem notar dor ou sobrecarga nas vértebras”, diz A. Silveira. Posição dos braços: À frente da linha do peito, para que o abdômen e a lombar fiquem encaixados. De acordo com a. Silveira, o problema mais comum pela hora de fazer agachamento é, pela descida do movimento, deixar o joelho ultrapassar a linha da ponta do pé. Deixar os joelhos caírem para dentro e reverter os pés pra fora também estão pela lista de erros que prejudica o corpo.