Descobre Que é Frescura?

Todo corredor preocupa-se em treinar o coração e as pernas, todavia raramente pensa em trabalhar os pulmões para melhorar a respiração. É uma equação fácil: uma melhor respiração equivale a mais oxigênio pra seus músculos e isso equivale a mais resistência”, explica a instrutora de ioga do Namu Cursos, Claudia Faria. Existem exercícios que melhoram o condicionamento do diafragma, a massa muscular que separa o tórax do abdômen, e os músculos intercostais, que se situam entre as costelas e nos permitem inalar e exalar. A respiração que fazemos normalmente nos fornece oxigênio para as funções normais do corpo humano e no momento em que estamos correndo nosso corpo humano tem de mais energia. Pesquisadores do Centro de Medicina Esportiva e Performance Humana da Escola Brunel, na Inglaterra, há pouco tempo mediram os níveis de fadiga dos músculos respiratórios e dos músculos das pernas de atletas em maratonas.

No estudo, eles encontraram uma ligação direta: aqueles corredores cuja respiração era mais forte e rápida mostraram superior fragilidade das pernas. Isto é, quanto mais complicado for o trabalho dos músculos respiratórios, mais as pernas sofrem numa corrida. Os corredores geralmente são “respiradores de tórax” e não “respiradores de barriga”. Toda vez que você respira, tua barriga deve se encher como um balão. E toda vez que você expira, esse balão necessita se esvaziar.

1. 
   
2. Três - Mel de abelha
   
3. Novas inúmeras doenças melhoram ou somem
   
4. Dieta para perder Barriga
   
5. um haste de hortelã
   
6. três - TecnoNutri
   
7. Caminhe em ritmo bem veloz todos os dias ao longo de 15 dias
   
8. Coma uma maçã pequena antes de cada refeição
   

No momento em que se respira com o peito, seus ombros ficam tensos e se movem para cima e pra pequeno. Isto desperdiça energia - energia que você precisa conservar para correr. Contudo não se engane, a respiração no tórax poderá ser um vício trabalhoso de quebrar. A chave pra precaver a fadiga do pulmão (e das pernas) é respirar mais profundamente. Isto permite reunir mais oxigênio para alimentar os músculos e fortificar o diafragma.

Você poderá fazer diariamente alguns exercícios fácil, que irão ajudá-lo a aperfeiçoar a respiração e se estenderão para a corrida bem como. Esses quatro movimentos de Pilates, que a professora Carol Carpi, do Studio Physique Pilates, passou pra amparar os corredores podem aperfeiçoar a respiração porque fortalecem o diafragma e melhoram a presença.

Isto favorece para que você consiga correr mais com menos empenho. Pratique cada exercício duas ou três vezes por semana antes de correr. Antes de realizar o movimento completo, treine somente o movimento a escoltar (imagem abaixo). Deite de costas, com os joelhos dobrados a 90°, braços esticados pro teto e coluna lombar apoiada.

Inspire profundamente e expire elevando a cabeça, o pescoço, os ombros e os braços do chão. Ao mesmo tempo, aponte os pés para o grande, estendendo as pernas. Se quiser dificultar um pouco, desça as pernas a um ângulo de por volta de 45°, desde que não sinta agonia na coluna.

Depois que sentir segurança em segurar o corpo com o core, continue o tronco grande e as pernas esticadas. Inspire cinco vezes e expire cinco vezes completas, durante o tempo que balança o braço de modo controlada pra cima e pra baixo, coordenando com as respirações. Faça um período de 10 respirações completas.

Ao longo do movimento, mantenha fazendo potência nos membros inferiores até a ponta dos pés. Trabalha o core, a coordenação e ensina a controlar a respiração de forma que tuas inspirações e expirações sejam equilibradas. Deite-se de barriga para miúdo e estique os braços ao lado do organismo com as palmas das mãos pra cima. Olhe pra pequeno, para que seu pescoço esteja alinhado com a coluna.

A ponta do nariz toca o chão. Inspire e suba o tronco, tirando cabeça, peito, ombros e braços do chão. Continue o peito bem aberto, fazendo potência no meio das costas e não pela região lombar. Mantenha olhando para baixo pra não não hiperestender o pescoço e continue as pernas apoiadas e eleve os braços para trás.

Ao expirar, baixe-se lentamente de volta: peito primeiro, depois ombros, pescoço, queixo e cabeça. Para evitar o incômodo nas costas, concentre-se em puxar os ombros pra trás, para abrir bem peito. Abre o peitoral, aprofunda a inteligência pulmonar para retificar a respiração raso e favorece no controle do tronco. Sentado com a perna em localização de sereia (pernas em modelo “Z”) para o lado esquerdo, mantenha o quadril (isquios) apoiado no chão dos 2 lados.

Se não conquistar continuar nesta localização, tente sentar com as pernas cruzadas com os pés sob as coxas. Mantenha a mão direita no chão. Com a apresentação parelha, estique o braço esquerdo pro lado. Faça uma amplo “C” com a coluna inclinando o tronco pro lado oposto das pernas. Deite de costas com os joelhos dobrados a 90°e os pés apoiados no chão por completo.