Cardápio Completo, O Que Podes E O Que Não Podes!

Motivação é a chave pra alcançar manter os ganhos dia depois de dia. A menos que você seja um principiante, é bem possível que prontamente tenha sido pego pelo desânimo e falta de motivação pra treinar. Aquela preguiça que chega bem na hora de comparecer para a academia e aquela voz dentro da sua cabeça postando: “Pra que ir para academia?

Seu braço não passa de 41cm mesmo! Fica por aqui jogando filme-jogo! Esse dificuldade é mais comum do que você imagina. Essa é uma reação em cadeia, um efeito dominó que tende a puxar você cada vez mais para baixo, até finalmente você abandonar os treinos por inexistência de motivação. Se esse é o seu defeito, não se preocupe!

Isso ocorre com nove entre dez pessoas, incluindo atletas profissionais de todas as modalidades. Por isso estreante, ou veterano, elaboramos algumas dicas que conseguem vir a te socorrer nesses momentos de desfortúnio e falta de fé em si mesmo. Esperamos que com elas você coloque a locomotiva de volta nos trilhos e continue em pesquisa dos seus objetivos físicos e atléticos! Você treina sozinho à tempos, pensa que deste modo é melhor para atingir seus objetivos, que não fica jogando conversa fora entre as séries. Realmente você está correto!

Entretanto apenas sobre discutir entre as séries. Treinar com um parceiro que retém os mesmo objetivos que você pode ser um grande estimulo, pois que no momento em que você estiver mal ele vai te mobilizar. Ou você vai se estimular ao vê-lo treinar pesado. Outro ponto positivo é que ter um parceiro de firmeza vai inspira-lo a ir além dos seus limites! Você vai treinar ainda mais pesado, que sabe que ele estará ali para te favorecer. No entanto não esqueça de uma regra básica pra se treinar em dupla!

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• Impeça doces e bebidas alcoólicas
  
• Beba, polo menus, dois litros de água por dia
  
• Lanche da manhã: Um laranja enorme
  
• 1 limão espremido
  
• Salsa picada pra polvilhar
  
• Fazer atividade física regularmente (incluindo exercícios aeróbicos e localizados)
  
• Não exclua nenhum grupo alimentar
  

Enquanto você faz sua série ele descansa e te colabora, e no tempo em que ele faz a dele, você recupera o ar e o socorro. Sem conversa fiada entre as séries! Nada mais motivador do que pegar o seu diário de treino e perceber que obteve 2cm de bíceps em somente dois meses, ou que em quinze dias passou a fazer supino com 10kg a mais.

São essas pequenas coisas que irão te ceder energia com o objetivo de reverter ao ginásio no dia seguinte. Deixar de ter esse controle é uma falha que 90 por cento de quem treina comete. Dessa forma não deixe de ter o teu diário! O Arnold tinha o dele! Toda academia tem música ambiente. Isso é evento. No entanto as músicas reproduzidas geralmente são as que estão no Top dez da Billboard, ou as que tocam na balada mais popular da tua cidade. Isto não isto é que elas estimulem você em típico! Por ventura você tem um gênero musical preferido, seja Hard Rock, Metal, Rip Hop, ou Lady Gaga, o que importa é que a tua playlist ajude a bombar o seu treino.

Você precisa sentir como se pudesse esmagar alguns kilos de ferro com as mãos! Escutar uma seleção de músicas que te estimulem, no decorrer do treino, aumenta a tua resistência física e te auxílio a treinar até 15 por cento mais tempo do que o normal, segundo o pesquisador Costas Karageorghis, da Faculdade de Brunel, na Inglaterra.

Essa é uma vasto dica e que de fato tem êxito! Nós somos movidos por metas. E estas metas necessitam de prazos pra serem cumpridas. Vamos fantasiar que você tem que entregar um serviço (meta) na segunda-feira até as 17h00 (período). Se não entrega-lo no tempo, você não cumprirá sua meta e consequentemente não atingirá seus objetivos.