Massa Integral: Faça Do Macarrão De Feijão Um Aliado Na Dieta

Um atraente prato de macarrão é uma ideia saborosa e prática pra um jantarzinho, mas essa refeição vai acabar com sua dieta, correto? A massa, se combinada com os ingredientes certos e na versão melhor, como uma massa integral, cabe, sim, até no cardápio de quem está querendo emagrecer. Leia assim como: Branco, integral, selvagem… Qual o arroz melhor pra tua dieta?

É cada vez menos difícil achar nas prateleiras de mercados versões de penne, spaguetti ou cada outra massa integral . E uma opção que tem conquistado adeptos é o macarrão de feijão . Essa massa poderá até ser uma aliada da dieta de emagrecimento. De acordo com a nutricionista Aline Quissak, o objeto entra na classe das massas de vegetais e pode ser achado em versões feitas a começar por feijão preto ou de feijão azuki.

A coloração da massa é escura e a textura é diferente da convencional massa de trigo. Segundo Aline, este macarrão é um pouco mais "puxa". A grande vantagem da massa de feijão é que com ela se faz praticamente uma refeição completa. Um macarrão feito de arroz, trigo ou milho é essencialmente uma fonte de carboidrato imediatamente o de feijão tem miúdo carboidrato é uma excelente fonte de proteína. Com isto, acaba se tornando uma ótima opção pra uma refeição prática e saudável.

O macarrão de feijão ainda combina com cardápio vegetariano ou vegano. Geralmente quem segue estas dietas têm dificuldade pontualmente em achar fontes de proteína. Aline lembra que essa massa integral tem uma boa fatia de proteína, todavia para que o organismo receba todos os nutrientes necessários, é envolvente combiná-la com um cereal. Essa é uma refeição também impecável para as pessoas que quer perder gordura .

Aline assim como ressalta que o carboidrato em si não é o vasto vilão de quem quer apagar aqueles quilinhos extras. A dificuldade está pela forma como ele é consumido. Se for da maneira errada, de fato poderá virar gordura acumulada. Contudo há maneiras de impedir isso, seja com a massa integral, de vegetais ou mesmo a habitual. Segundo a nutricionista, no momento em que consumido sozinho, o macarrão - fonte de carboidrato - faz subir a insulina no sangue.

Aline. Isto é, é deste jeito que o excedente de carboidrato resulta em gordura e quilinhos extras indesejados pela balança. A dificuldade, todavia, não está em consumir ou não carboidratos, todavia, sim, deixar estas tais "porteiras" das células abertas. No momento em que elas estão fechadas, como explica a nutricionista, o excesso sairia nas fezes ou de fato seria usado como energia pro corpo, e não estocado.

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• Paralelas - três x até a falha
  
• Elevação de gêmeos sentado - quatro séries de dez repetições
  
• um copo (duzentos ml) de água com suco de um/2 limão sem açúcar
  
• 6 - Coice
  
• cinco - Soja
  
• treze - Desligue o smartphone durante as refeições
  

Se você não tiver um massa de feijão, prefira a massa feita com farinha integral, que neste momento é bem como uma fonte de fibras e um carboidrato complexo. Para incrementar ainda mais a refeição, Aline sugere algumas combinações. No caso da massa de carboidrato refinado, como a de trigo, de arroz ou de milho, e pensando em emagrecimento, vale ainda adicionar uma proteína no prato, como uma carne ou um molho a bolonhesa.

Aline. Para esse último produto, poderá utilizar azeite extra virgem ou uma castanha ou outra oleoginosa. Se não achou ou não quis ingerir nenhuma das massas de vegetais ou integrais, Aline aconselha preferir a massa de trigo fresca a dura. A versão fresca recebe menos aditivos e conservantes que aquela de pacotinho. E neste caso, novamente faça uma receita equilibrada.

Ela aponta, por exemplo, uma massa fresca ao molho pesto, feito com manjericão, alho, azeite extra virgem e castanha de caju, acompanhada de um filé de salmão. Em vista disso o prato terá todos os ingredientes necessários pra uma boa absorção de energia e ainda vai eliminar as oportunidadess de 'abrir as porteiras' das células. Aline também ressalta a relevância de espiar o rótulo dos alimentos para saber se aquilo que está comprando é saudável efetivamente. Entre as massas, a título de exemplo, de arroz e a de trigo são iguais do ponto de visão de carboidratos, porém o primeiro não contém glúten e é envolvente para a dieta de quem tem que fazer restrição deste produto. Atenção também com produtos como "macarrão de quinoa" ou outro alimento.