Perguntas E Respostas (+ Receita!)

Você, que não ficou animado com os seus resultados pela academia no último ano, ou que acredita que pode fazer ainda mais músculos e queimar mais gordura. Este post é pra você. Encontre abaixo 12 maneiras de garantir que quem você verá no espelho no encerramento do ano é um animal.

Ninguém progride pela existência sem definir metas. Nós agimos com superior determinação quando temos um propósito bem determinado traçado e escrito. De nada adiante publicar “quero ficar mais definido”. A chave para uma meta funcionar é o quanto específica e grave para você ela é. Aspiro ganhar 5kg de músculo magra. Desejo perder 4cm de cintura.

Pretendo ampliar 2cm de braço. Pretendo subir em 6kg a minha carga no supino. Anote tudo. Coloque prazo. E trace estratégias pra conseguir seus objetivos. Ter uma meta, no entanto não ter período pra cumpri-la, de nada adianta. Assim como sem uma estratégia você não vai a local algum. Outro ponto respeitável é: seja realista.

De nada adianta ter metas impossíveis em um curto/médio prazo. Se você quer criar 10kg de músculo puro (descontando a retenção de água), não vai ser em um ano que irá alcançar. Nem ao menos que você tivesse a genética do Wolverine isto seria possível. Essa é uma meta de alongado tempo. Alguma coisa pra alguns anos.

Imediatamente que você já anotou tuas metas, coloque-as em um espaço explícito. Você precisa ver de perto aqueles objetivos diariamente. Necessita virar um mantra. Você precisa pensar com aquilo. Quando você atingir isso, poderá ter certeza que estará muito perto de realizar. O ser humano é bastante visual e competitivo. É da nossa meio ambiente.

Em vista disso, se você quer ter consequência ligeiro, procure uma academia onde existam pessoas que são melhores que você. Tenha inveja delas. Isso vai ser seu combustível. Hoje há muitos tipos de academias. Diversas voltadas apenas para o bem estar das pessoas e pra conservar um hábitos de vida saudável. Não tem problema nenhum nisto.

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• E você deve obter tuas necessidades calóricas e nutricionais diariamente
  
  
• 2 dentes de alho amassados
  
• Estenda as pernas e as sobreponha, com as laterais dos pés encostadas no chão
  
• um colher de chá de canela em pó
  
• 7- Fazer exercícios em jejum ajuda na perda da “pancinha”
  
• Beba logo após, de manhã, ainda em jejum
  
• 5 Exercícios pra Acrescentar os Glúteos, Aprimorar a Postura e Gastar energia
  

Muito pelo inverso. No entanto será um problema para você, caso tenha objetivos mais agressivos. Imagina vir na academia e com o objetivo de onde você ver, pessoas estão treinando sem animo. Parecem estar ali obrigadas. Levantando pesos que você nunca usou nem pra aquecer. Não tem nada mais desinteressante. Nesta hora pense chegar em um ginásio onde de cara você vê um troglodita fazendo agachamento livre com 200kg. Olha para o lado e assiste uma Larissa Reis fazendo supino com a mesma carga que você.

É outra atmosfera. Você vai perseguir com mais afinco seus objetivos. Você vai querer pegar mais carga. Vai descansar menos entre as séries. Vai aprimorar a sua técnica apenas de enxergar atletas mais experientes que você. A gente tende a permanecer na zona de conforto. Não adianta narrar que não. Negando isso estaremos mentindo para nós mesmos. Contudo os resultados, principalmente os expressivos, vem precisamente quando nos arriscamos a sair da nossa zona de conforto.

O único pretexto para ti impossibilitar um exercício é se ele é prejudicial por você devido a inexistência de técnica. De nada adianta fazermos apenas o que gostamos. Se você adora um exercícios específico, por ventura ele neste momento não trás mais resultados para ti. Teu organismo já se acostumou com ele. Comprometa-se a botar novos exercícios em sua rotina de treinos.

Nós sugerimos os grandes básicos. Exercícios que devem ser a espinha dorsal de todo treinamento que visa elaborar músculos. Encontre uma matéria sobre o assunto eles nesse link aqui. Como falamos acima, quando se trata de exercícios com peso, nossos músculos se acostumam ligeiro. Uma estratégia para impossibilitar essa tragédia, para o ganha de massa magra, é substituir um exercício de cada uma das tuas séries todas as semanas.

Lógico que você deve enxergar com seu instrutor um movimento que trabalhe o mesmo grupo muscular. Em um treino de pernas, você podes trocar em uma definida semana o Leg Press por Lunges (A Fundo). A Mesa Romana Extensora, por agachamento com saltos. E por ai vai. Seja criativo. Pesquise na internet.