Orientações Para Emagrecer Sem Perder Músculo

Toda humanidade neste momento sabe que pra perder calorias, com saúde e de forma realmente efetiva, não existe outro caminho a não ser reunir uma alimentação saudável à prática de atividades físicas. Mas, é fundamental afirmar que não é apenas uma balança que vai precisar se a tua dieta e os exercícios que você tem praticado estão sendo, verdadeiramente, eficazes. No decorrer do processo de perda de gordura, outros pontos assim como são muito consideráveis e merecem atenção.

Pensando nisto, abaixo profissionais respondem a essas e outras dúvidas sobre isto e explicam como é possível - e por que é essencial - perder calorias sem perder músculo. Leandro Galende, bacharel em Esportes e coordenador da Academia Iniciação 2000, explica que, seguindo o padrão de modelo clássico da avaliação da constituição corporal, a massa gorda é composta pelo tecido adiposo. O músculo é a soma da massa isenta de gordura, composta por músculos, ossos, mineral não ósseo e água. O músculo alega-se ao músculo.

Quando dizemos que alguém aumentou sua massa magra, significa que teu corpo aumentou, dentro da massa muscular, o recurso da síntese de proteínas. E estas proteínas são o que chamamos de massa muscular”, diz o profissional. Leandro Galende explica que, como o tecido muscular e a massa muscular, são compostas por “tecidos vivos”, tua atividades metabólicas são altas. Sendo assim, se você tem um acréscimo da massa magra ou da massa magra, você tem uma taxa de trabalho do metabolismo mais alta, aumentando o consumo de calorias basal, necessária pra preservar as funções vitais do corpo”, diz.

Roberto Ranzini, ortopedista e médico do Esporte, filiado titular da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), inclui que a massa muscular está ainda mais em voga pelo motivo de tuas funções são muito primordiais. Entre essas funções, declaram-se a estabilização e amortecimento dinâmico de todas as articulações; regulação do metabolismo; elaboração de calor corpóreo; melhoria da parte cognitiva mental”, diz.

Também, inclui o médico do Esporte, quanto superior a massa magra, superior é a “queima” de calorias e, por isso, mais fácil é a perda de massa gorda. E nas mulheres depois da menopausa, quando incide o fenômeno da perda da massa óssea, o músculo funciona como desafio para acrescento ou ao menos manutenção da massa óssea”, destaca Ranzini. Um detalhe que confunde bastante as pessoas, de forma especial as mulheres, é o episódio do ganho do músculo não permitir uma vasto perda de peso na balança. Como o tecido muscular é mais densa, isto é, pesa mais do que a gordura, pode não haver grande perda de calorias pela substituição”, explica Roberto Ranzini.

Desse jeito, nesses casos, a pessoa em charada perdeu, sim, gordura e teve resultados primordiais e muito positivos provenientes da tua dieta e da prática de atividades físicas, no entanto, uma fácil balança não é capaz de apontar estes resultados. Por isso se justifica mais uma vez a indispensabilidade de mencionar a todo o momento com a direção e acompanhamento de profissionais durante um recurso de perda de gordura.

Como queimar gordura sem perder massa muscular? Em compensação aos resultados positivos que alguém conquista ao ganhar massa muscular, diversas conseguem perdê-la no decorrer do recurso de redução de gordura. O que não é envolvente visto que, como apontaram os profissionais, o músculo fornece diversos privilégios à saúde e ainda faz com que a “queima” de calorias seja maior. Mas a boa notícia é que é possível, sim, perder calorias sem perder massa muscular. Isso depende muito do perfil da pessoa, da maneira como ela treina, de como ela descansa e, principlamente, da tua alimentação”, diz o bacharel em Esportes Leandro Galende.

Pra atingir esse propósito de emagrecer sem perder massa magra, o profissional aconselha o treino aeróbio em baixa intensidade. Treino é propriedade, não quantidade. Não adianta se matar correndo na esteira por uma hora. Uma alimentação correta faz toda a diferença pela hora de perder peso sem perder músculo. A nutricionista acrescenta que é respeitável ter um ótimo auxílio proteico diário, com, por exemplos, três porções de leite ou derivados, carnes brancas mais ovo, arroz e feijão. Entretanto é preciso ponderar sempre na variante mais saudável e livre de gordura, fritura ou pele”, diz. Ainda de acordo com Vivian Ragasso, é fundamental impossibilitar frituras, capas de gordura e alimentos industrializados ricos em gorduras. Nas refeições do almoço e jantar a dica é acrescentar bastante salada e legumes cozidos”, diz.

Depois do treino é fundamental a utilização de carboidrato de alto índice glicêmico, que auxílio mais rápido pela reposicão da reserva energética, na manutenção de músculos e pela recuperação smartphone, além de outra porção de proteína magra”, explica Vivian. A nutricionista acrescenta que a hidratação (somente com água) precisa ser feita antes, durante e depois de os treinos. A utilização de suplementos esportivos pra cada meta tem que a todo o momento ser indicada apenas por nutricionistas ou médicos do Esporte”, ressalta.

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Nesta hora você já conhece a importância da massa magra e tem boas dicas para acompanhar uma dieta saudável e investir pela prática de atividades físicas com o intuito de perder calorias, porém, sem perder músculo. Tenha em mente a toda a hora de revelar com a orientação e o acompanhamento de profissionais, pra atingir, de forma de fato capaz, os melhores resultados possíveis.

Do ponto de vista dietoterápico, só é possível proteger a cuidar esta condição sabendo com certeza qual é a causa que gera esta ocorrência. Substitua o leite comum por leite sem lactose, iogurte ou leite acidificado, nas ocasiões em que a lactose poderá causar irritação da mucosa intestinal por má absorção.

Substitua os queijos maduros por queijos com nanico teor de gordura e cremosos. Evite as verduras e frutas cruas, consuma cozidos. É primordial estabelecer uma progressão. Começar consumindo verduras e frutas cozidas e subdivididas (cortadas em pedaços menores). Entre as verduras alternativa: cenoura, abóbora, acelga sem talos, espinafre, tomate sem pele e sem sementes, abobrinha verde sem semente. Quanto às frutas seleção aquelas que podem ser cozidas, como maçã ou pera. Se você costuma tomar sucos de frutas, dilua-os (50% de água, 50 por cento de suco natural).