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Pra que você vá ainda mais remoto pela corrida, é primordial fazer treinos voltados ao ganho de velocidade e de força. O primeiro caso fará com que você voe pequeno e marque tempos mais rápidos nas provas. Imediatamente a força é considerável para que o teu rendimento cresça sem que o seu corpo necessite sofrer por conta disso.

Mas como unir os dois pontos em um treino de intensidade? A melhor pedida é o treino intervalado. Existem os intervalados curtos com distâncias de dez m, vinte m e até 50 m, os médios, que somam 100 m a 800 m, e os longos, com 1 km ou dois km. Para que você ganhe potência e velocidade ao mesmo tempo, o melhor é apostar nos curtos.

Eles são ótimos “fat-burn” (treino no modelo crosstraining, que intercala exercícios de alta intensidade com aeróbios), o que desenvolve a know-how cardiorrespiratória e a resistência muscular, além de aperfeiçoar a situação física. E, melhor, você não gasta nem 1h pra realizar este tipo de treino. Cada repetição do treino intervalado deve durar, ao menos, 1 minuto e, no máximo, cinco minutos. Neste instante as quantidades de repetições variam segundo o teu intuito. O fundamento básica pra esse tipo de treino é sentar a bota por estabelecido tempo de tempo ou distância e, depois, puxar o freio de mão pra recuperar o fôlego.

1. 
   
2. Trocar o leite integral por desnatado
   
3. Mantenha todo o resto idêntico e divida teu tempo de exercício em duas (ou mais) sessões diárias
   
4. cinco - Beber chá verde (diurético)
   
5. cinco - Faça musculação (e treine pesado)
   
   
6. 1 canela em pau
   

Para esta finalidade, você pode apostar em um trote no intervalo das séries ou numa recuperação com um caminhar suave. Contudo fique conectado, visto que a alternância das intensidades precisa ser proporcional: quanto maior o interesse, maior precisará ser a recuperação. Como o treino intervalado trabalha o sistema anaeróbico com distâncias curtas, você necessita imprimir um ritmo violento com pausas curtas, médias ou longas, dependendo do que o seu corpo humano estiver pedindo. Mesmo sendo um treino forte, você nunca deve desrespeitar as necessidades do teu corpo para não se machucar. Com o treino intervalado você ainda trabalha a musculatura de modo específica, fortalecendo panturrilha, coxa e glúteos, partes do organismo relevantes para quem quer ter um ótimo funcionamento durante a corrida.

Qual deve ser a frequência do treino? O intervalado é indicado para todos os níveis, do estreante ao avançado, desde que o corredor saiba a técnica de corrida correta. Correr em alta intensidade com uma figura mau poderá ter o efeito inverso e fazer com que você perca potência (e também acrescentar as oportunidades de se lesionar). Em geral, pessoas bem treinadas conseguem apostar pela técnica três vezes por semana. Aqueles que ainda estão em um grau moderado podem fazer o treino até duas vezes pela semana e os novatos necessitam correr com a técnica apenas uma vez a cada sete dias.

Os especialistas apostam que o fundamento é que as pessoas que consomem mais alimentos repleto de fibras tendem a comer menos gordura e calorias. Voluntários que consumiram óleo de coco em receitas ou sobre isto os pratos das principais refeições diárias conseguiram perder calorias mais mais rápido e principalmente na localidade da barriga. A conclusão é de um estudo da Escola de Columbia.

Com a ajuda do óleo, foi registrada 7 vezes mais perda de medidas do que em uma dieta comum. O objeto podes ser tomado em colheradas (de 3 a 4 colheres de sopa por dia), misturado em sucos, receitas ou ainda usado como tempero. Ajudam a reduzir gordura corporal, segundo pesquisa do Departamento de Cinesiologia da Escola McMaster, no Canadá.