كتاب قصص العجائب وأخبار الغرائب

في تجربتي ، معظم العملاء الذين يأتون إلي يحتاجون إلى نوع من برنامج فقدان الدهون والنظام الغذائي. إليك قصة حول كيفية عمل الأشياء عادةً.

كان لديّ في الآونة الأخيرة عميل يدعى جاك (ليس اسمه الحقيقي) أراد أن يبدأ في التبلور بعد سنوات عديدة من الأكل غير الصحي.

جزء من برنامج التمرين هو مساعدته على أن يصبح أقوى. هذا أمر مهم لأنه كلما كنت أقوى ، كلما زادت قدرتك على الرفع وهذا يعني أن جسمك يصبح "محركًا أكبر" ، قادرًا على حرق المزيد من الطاقة التي تعد أخبارًا جيدة لفقدان الدهون.

كذلك ، فإن الحصول على قوة يمنع العضلات من الانهيار أثناء اتباعك لنظام غذائي قد تكون فيه السعرات الحرارية منخفضة. هذا يعني أنك لا تحصل على "تأثير الارتداد" حيث يمكنك زيادة الوزن بسرعة بعد اتباع نظام غذائي بسبب فقدان العضلات الهزيل بشكل مفرط.

بالنسبة لجزء القوة من التدريبات ، قام جاك بتمارين ذات أوزان ثقيلة لمستوى لياقته الحالية. وتشمل هذه التدريبات المصاعد الميتة والقرفصاء والذقن المنبثقة. في نهاية 5 أسابيع ، على سبيل المثال ، يمكنه رفع 120 كجم خمس مرات في المصعد الميت وهو ما يمثل قوة محترمة.

وكان الجزء التالي من التدريبات هو الجزء الذي يحرق الدهون من التدريبات. استخدمنا تمارين أبسط وضعت في دائرة مثل الموضة. كان الهدف من هذا الجزء هو زيادة عملية التمثيل الغذائي لجاك خلال وبعد التدريبات.

التدريبات هي عمل شاق ، وبالتالي يتم زيادة عملية التمثيل الغذائي لجاك لمدة تصل إلى 30 ساعة أو أكثر بعد الجلسة التدريبية بينما يتعافى جسده من التمرين. بشكل عام ، يحرق كميات هائلة من السعرات الحرارية لأن 1 ساعة أو تدريب ينتج 30 ساعة من حرق السعرات الحرارية الزائدة. تشمل التدريبات المستخدمة هنا الطعنات ، قفزات القرفصاء ، تمرينات الضغط و الرشاشات.

لم نستخدم أبدًا أمراض القلب بالمعنى التقليدي مثل الركض أو ركوب الدراجات لأنها مملة ، وغالبًا ما تؤدي إلى إصابات مفرطة بالإضافة إلى فقدان العضلات.

بالنسبة للتغذية ، كانت المهمة الأولى هي مساعدة جسم جاك على أن يصبح فعالاً في حرق الدهون. قصص فعلنا ذلك من خلال سؤاله تناول المزيد من الدهون الصحية مثل المكسرات وزيوت السمك. تناول المزيد من الدهون يعلم جسمك لحرق الدهون بكفاءة. وفي الوقت نفسه ، على مستوى الدهون في جاك ، فهو غير مناسب لاستهلاك الكربوهيدرات من أي نوع باستثناء الخضار الورقية الخضراء. لذلك كانت خطته التغذوية مرتفعة بالبروتين ، غنية بالدهون الصحية ، غنية بالخضراوات ، وقليلة للغاية في الأغذية المصنعة والدهون غير الصحية.

بعد أسبوعين ، أصبح جسم جاك مهيئًا لاستخدام الدهون كوقود. ثم قمنا بتقليل كمية الطعام الذي يتناوله ، وبدأ جسده في استخدام مخازن الدهون في جسمه للحصول على الوقود. هذا هو السبب في أنه فقد فقط 1 كجم في الأسبوعين الأولين ، ولكن 4 كجم في النهائي 2.

لم يحتاج جاك في أي وقت إلى الشعور بالجوع لأنه عندما بدأ جسمه في امتصاص الأطعمة عالية الجودة ، يخبره جسمه تلقائيًا أن لديه ما يكفي من الطعام. هذا هو الحال عندما يأكل الأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة مثل الشعرية. لا يعرف الجسم متى يتوقف لأن المعكرونة والسكر والأطعمة السيئة الأخرى لا تحتوي على أي من العناصر الغذائية ، لذلك لا يزال الجسم "جائعًا" على الرغم من أنه قد أكل كثيرًا.

تعتبر القطرات الكبيرة في سوبرا إيليليك (مقابض الحب) ، دون الكتف (الظهر العلوي) وأومبيليكوس (البطن) - هذه مؤشرات رئيسية للقضايا الصحية. لذلك تحسنت صحة جاك كثيرا.

أعلم أن هذه نتائج نموذجية مع العملاء الذين يخضعون للتدريب الشخصي والذين يقومون بما نطلب منهم القيام به. تم تدريب Jack في صالة الألعاب الرياضية 3x أسبوعيًا ، وقام بيوم أو يومين من النشاط الترفيهي مثل كرة السلة أو المشي في أوقات الفراغ.

المدرب جوناثان وونج ، هو مدرب محترف وخبير في الأداء من سنغافورة ساعد مئات العملاء في سنغافورة على تحقيق أهداف اللياقة البدنية وفقدان الدهون والأداء الرياضي. وهو أيضًا مؤلف للياقة البدنية وعضو في الفريق الاستشاري لصحة الرجال في سنغافورة. تفضل بزيارة موقع الويب الخاص به للحصول على 1500 صفحة إلكترونية مجانية ومدونة ورسائل إخبارية وتحديثات مستمرة.
11