Koje Su Prednosti Zdrave Ishrane?

Zdrava ishrana je ona koja ukljucuje raznovrsne namirnice iz svih grupa namirnica. Ogranicava so, zasicene i trans masti i šecere. Takode ima za cilj balans proteina, vlakana i zdravih masti.

To podrazumeva da jedete dosta povrca, voca i celih žitarica. Takode ukljucuje posno meso, živinu, ribu i pasulj.

Snižava rizik od raka

Jedenje dijete koja ukljucuje puno voca i povrca, celih žitarica, orašastih plodova i pasulja može pomoci u sprecavanju raka. Takode može da smanji rizik od srcanih oboljenja i dijabetesa. Zdrava ishrana takode može poboljšati raspoloženje i dati više energije. Da biste otkrijte više informacija o Artro Activ sastav, Iou Must pogledajte naš vebsite.

Važno je jesti namirnice koje su bogate hranljivim materijama i niske u mastima, soli i šeceru. Preporuceni obrazac ishrane ukljucuje mnoštvo namirnica iz svih grupa namirnica, ukljucujuci cela zrna žitarica, posno meso i ribu, voce, povrce i utvrdene mlecne proizvode.

Izbegavajte konzumiranje previše crvenog mesa jer povecava rizik od odredenih vrsta raka, kao što je kolorektalni rak. Pokušajte da jedete manje od 500g kuvanog (ili nekuvanog) crvenog mesa nedeljno i umesto toga birajte živinu, ribu ili sušene legume.

Snižava rizik od srcanih oboljenja

Srcane bolesti su vodeci uzrok smrti u SAD i zdrava ishrana može pomoci u sprecavanju. Zdrava ishrana sastoji se od posnih proteina, celih žitarica, povrca i voca. Takode bi trebalo da bude nisko u šeceru i soli. Takode bi trebalo da izbegava namirnice i napitke koji su visoko u zasicenim mastima i trans mastima, što povecava vaš rizik od srcanih oboljenja.

Zdrava ishrana ukljucuje puno svežeg voca i povrca (5 porcija dnevno) i celih žitarica. Takode bi trebalo da bude niža u soli (oko 6 g dnevno) i zasicenih masti, a viša u vlaknima. Takode bi trebalo da sadrži manje obradenog mesa, a više ribe i orašastih plodova. Ova dijeta može da vam smanji rizik od srcanih oboljenja i moždanog udara. Takode vam može pomoci da održite zdraviju težinu i pojacate raspoloženje.

Snižava rizik od dijabetesa

Promena ishrane može pomoci u sprecavanju dijabetesa i dijabetesa tipa 2, što rezultira visokim medicinskim troškovima i izgubljenim životima. Trebalo bi da ukljucuje raznovrsne namirnice, ukljucujuci voce, povrce, cela zrna žitarica i dijetetska vlakna, koja obezbeduju energiju. Birajte namirnice sa niskim šecerom i ogranicite one koje sadrže zasicene masti i trans masti.

Takode je važno piti puno vode i izbegavati šecerne napitke i masne ili slatke grickalice. Birajte skrob koji ima nizak glikemijski indeks, kao što su pasulj, legumi, kinoa i cela zrna žitarica.

Zdrava ishrana može pomoci u sprecavanju dijabetesa i drugih zdravstvenih stanja, kao i poboljšanju zdravlja vaših kostiju, kože i imunog sistema. Takode vam može pomoci da održite zdravu težinu i pojacate raspoloženje. Zdrava ishrana ne mora da bude restriktivna ili dosadna, a može biti veoma pristupacna.

Snižava rizik od bolesti bubrega

Zdrava ishrana sastoji se od hranljivih gustih namirnica poput posnih proteina, celih žitarica, nezasicenih masti i voca i povrca. Takode ogranicava nezdrave namirnice koje sadrže zasicene masti, trans masti, šecere i so.

Dijeta pogodna za bubrege je niska u natrijumu, fosforu i kalijumu. Preporucuje se da ljudi ogranicavaju natrijum na ne više od 2.300 mg dnevno. Vaš profesionalac u zdravstvu ili dijeteticar vam može pomoci da utvrdite koliko je natrijuma bezbedno za vas, u zavisnosti od stadijuma bolesti bubrega.

So zamenite biljem i zacinima sa ukusom hrane. Bice potrebno vreme da se naviknete na manje soli, ali to je odlican nacin da smanjite rizik od bolesti bubrega. Takode cete otkriti da imate više energije tokom celog dana.

Snižava rizik od osteoporoze

Zdrava ishrana je ona koja sadrži raznovrsne namirnice iz 5 grupa namirnica svakog dana. Ove bi trebalo da budu niske u dodatim šecerima, natrijumu i zasicenim mastima. Ukljucuje cela zrna žitarica, voce i povrce, proteinske namirnice poput mesa i ribe, mlecne i utvrdene alternative soje, kao i zdrave masti kao što su biljna, orahova i maslinova ulja.

Takode ukljucuje namirnice bogate kalcijumom, kao što su tradicionalni mlecni proizvodi i tamni zeleniš. Kalcijum je kritican za zdravlje kostiju i sprecava osteoporozu, što dovodi do slomljenih kostiju kod starijih odraslih osoba. Procenjuje se da ce polovina post-menopauze žena i cetvrtina muškaraca slomiti kost zbog osteoporoze. Jedenje zdrave ishrane može pomoci da smanjite rizik od osteoporoze. (Cornell University, 2021). Takode može da vam smanji rizik od raka, srcanih bolesti i dijabetesa.