Dieta Pra Emagrecer Ligeiro E Saudável

As dietas hiperproteicas, conhecidas pelos seus resultados eficazes de redução de peso, têm causado muita controvérsia nos últimos anos. Alguns abraçaram-nas com toda a força fazendo delas seu estilo de vida, outros rejeitaram-nas, citando que são incompletas e até mesmo nocivos para o corpo humano. Neste artigo lhe explicamos por completo em que consiste a dieta Dukan, um regime hiperproteico lançado pelo médico francês Pierre Dukan, especialista em posicionamento alimentar.

O que é a dieta Dukan? A dieta Dukan é uma dieta de perda de peso composta por quatro fases, caracterizada pelo acréscimo de ingestão de proteína e redução de calorias. Esses dois comportamentos combinados diminuem gradualmente o apetite. Chamada “Fase de Ataque”, esta fase consiste pela ingestão de proteínas puras. Só é permitido o consumo de carne de vaca, porco ou vitela, aves sem pele, peixe, marisco e produtos lácteos com 0% de gordura. Esta fase dura entre três a dez días e, durante este tempo, é recomendado tomar bastante água, chá e café.

A segunda fase é designada de “Fase Alternativa”. Ela mantém todos os ingredientes da primeira fase, contudo permite a adição de verduras de modo gradual. Estão totalmente proibidos alimentos com alto teor de amido, como a batata, o milho, as ervilhas, o feijão verde, o abacate e as lentilhas. Estas duas fases são capazes de alternar-se em atividade dos objetivos de cada pessoa, levando a uma perda de calorias máxima de 1 quilo por semana. Nessa fase da dieta, juntam-se os alimentos proibidos até pois, de modo progressiva, menos: a banana, uvas, cerejas, frutos secos, pão, batata e lentilhas. Esses alimentos continuam sendo proibidos e não precisam ser consumidos.

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• Quatro vagens
  
• 2 colheres de leite desnatado
  
• Como perder a barriga numa semana
  
• 2 fatias de melão
  
• Tome na manha ainda em jejum
  
• O repolho é uma ótima referência de nutrientes
  

A integração dos alimentos permitidos nesta fase, devem ser feitos de acordo com cada quilo perdido em cada 10 dias da fase de estabilização. O intuito desta fase é impossibilitar a quebra dos resultados obtidos até ao instante. Os alimentos permitidos são 100 e se dividem em dois grupos. O primeiro grupo é composto por setenta e dois alimentos de proteínas puras e alguns exemplos são: aves (frango, peru), coelho, vaca, porco, peixe e marisco.

O segundo grupo é composto por vinte e oito alimentos ricos em proteína porém de origem vegetal. São estes que travam o acrescentamento de peso, ao serem introduzidos gradualmente. Um dia da primeira fase da dieta, que é a mais rígida, ajudará o corpo humano a se desintoxicar dos hábitos alimentícios anteriores. É fundamental não saltar nenhuma das cinco refeições diárias, que irão acelerar o metabolismo e proteger a queimar mais calorias.

Para o café da manhã poderá tomar um café, a toda a hora sem açúcar, e um ou dois iogurtes desnatados com frutas baixas em açúcar (morango, laranja, mirtilo). No caso de não amar de iogurte, podes substituir por 200 g de queijo fresco light. A esse café da manhã, junte uma fatia de presunto ou peru light, um ovo cozido, um flan sem açúcar ou uma panqueca de aveia.

A meio da manhã podes consumir um iogurte ou 100 g de queijo fresco com 0% de gordura. Pro almoço, pode comer carne ou peixe, queijo fresco ou panqueca de aveia. A vasto vantagem da dieta Dukan é uma perda de calorias e de volume rápida na sua fase inicial. Por esse regime, são permitidas duas refeições “à vontade” por semana, que eliminam a comoção de frustração e ajudam a permanecer na dieta.

Em relação às desvantagens, graças à baixa ingestão de fibras pela primeira fase da dieta, é preciso controlar a obstipação e, é assim como obrigatório controlar o aumento colesterol mau, devido à amplo ingestão de carne e ovos. Por ser similar à dieta Atkins e à dieta Montignac, a dieta Dukan não é novidade. Que tipo de dieta é? A dieta Dukan é um regime alimentício hiperproteico que socorro a emagrecer sem perder massa muscular, uma vez que ativa o desgaste de calorias automático do organismo.