Dicas Para Engordar

Dicas para correr acertadamente ! Se você está começando a correr pela via, a Cia Athletica orienta sobre o que fazer antes, durante e após a corrida! Dicas pra correr acertadamente: o que fazer antes, durante e após a corrida ? Beba repetidamente menores copos de água por enquanto da largada. Durma bem a noite que antecede a corrida.

Aplique vaselina nas partes internas das coxas e nos mamilos, evitando então assaduras. Os tênis necessitam calçar bem e serem confortáveis. Não use tênis novos nem ao menos velhos além da conta. Faça seu aquecimento de costume, lentamente antes da prova. Corra no seu ritmo normal e não largue muito veloz, isso lhe trará uma exaustão precoce.

Mantenha sua hidratação bebendo líquidos constantemente, de preferência água. Fique atento às condições do asfalto (se você estiver correndo em circuito de rodovia). Se você notar câimbra nas pernas e abdômen, náuseas e vômitos, mal estar generalizado, febre ou calafrios, sudorese, ausência de ar e agonia no peito: pare lentamente e procure assistência médica.

Impossibilite “piques” repentinos, principalmente no encerramento da corrida, evitando dessa maneira lesões musculares. Não pare de correr repentinamente, continue andando devagar. Massageie e alongue os músculos e beba água lentamente. Coma devagar e evite ingerir demasiadamente. Evite comidas gordurosas e mantenha uma dieta rica em carboidratos. Se as dores musculares persistirem por alguns dias ou você se notar fraco ou doente, procure já um médico.

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• Faça isso ao longo dos 3 primeiros dias
  
• Sopa de legumes com cevadinha
  
• Antioxidante: Atua na diminuição dos radicais livres que causam envelhecimento precoce
  
• um maçã Fuji
  
• um colher de sobremesa de canela
  
• 1 colher de arroz e uma de feijão
  

Coloque ¼ de xícara de feijão preto, 2 colheres de sopa de milho, ¼ de abacate picado e alguns tomates-cereja picados. Tempere com pimenta do reino e ½ limão siciliano. O feijão é uma ótima fonte de proteína e fibras e o abacate dá gorduras do bem para a tua dieta. Esta é uma das saladas para perder gordura perfeitas para um jantar prático e rapidamente: tem proteínas, fibras gordura do bem.

Em uma tigela, coloque até 170 gramas de atum enlatado (em água) com 1 xícara de feijão branco. Adicione assim como oito tomates cereja picados e cebolinha picada a teu modo. Adicione também alguma folha, como rúcula. Tempere com sal, 2 colheres de sopa de azeite e 2 colheres de sopa de suco de limão siciliano. Esta salada tem um quê de sofisticada, no entanto é muito fácil de fazer e deliciosa.

Em uma vasilha, pique 100 gramas de queijo branco light e tempere com orégano e manjericão secos. Para quem adora saladas para perder peso pouco mais temperadas, esta é uma interessante opção. Grelhe meio peito de frango e desfie. Reserve. Em uma tigela, utilize alface (ou outra folhagem de tua preferência) e pique meio tomate.

Em uma outra tigela, misture uma xícara de iogurte natural desnatado, meia xícara de uvas cortadas (Itália ou uva-rubi) ao meio, 2 colheres de chá de curry em pó e um pouco de sal. Jogue o frango nessa mistura e depois coloque por cima da verdura. Grelhe um filé de salmão e parta grosseiramente.

Em um recipiente, pique aipo, ½ cebola roxa, um colher de sopa de alcaparra e ¼ de pepino picado. Adicione a esta mistura o suco de um limão siciliano, um colher de sopa de azeite, dois colheres de sopa de endro fresco picado, sal e pimenta do reino. Misture bem e só deste modo adicione o salmão.

Das nossas saladas pra perder gordura, quem sabe esta seja a mais fácil de preparar e que ao mesmo tempo mais tem cara de sofisticada. Cozinhe uma xícara e meia de quinoa e 2 xícaras de pepino picado. Pique assim como um punhado de morangos e outro de framboesas e meia maçã vermelha.